Savet za moj plan ishrane

[Volk]

Pozdrav svima.imam 22 godine.Visok sam 191 imam 99 kg.

Vezbam 5 puta nedeljno,po jednu misicnu partiju po danu po Somanabolic Weight treningu od  Kyle Leona.

Ishrana otprilike ide ovako.

7:00

100 g pahuljica
150 g posnog sira sa 0 % masti
banana,merica whey(prostar whey),i 250 ml mleka
malo oraha

10:15
oko 200 g belog mesa,pirinac(krompir)

13:00
200 g posnog
banana,mleko

16:00
oko 200 g piletine,opet pirinac ili kropmir

spavanje sat vremena

oko 18:00
opet neki ugljeni hidrat i par belanaca

19:30 trening

PWM (45 g wheya i oko 40 g dextroze)

22:00

opet neko meso oko 200 g i UH

pred spavanje

posni 100 g whey i mleko



Ispravite me gde gresim,pozdrav svima i hvala unapred.

[Pedja_Petrovic]

Somanabolic Weight treningu od  Kyle Leona

a sta si vezbao pre ovog....

MLEKO I WHEY-nou + jos i banana -NIKAKO

18"00 -NEKU uh-konkretno koji?

pretpostvljam da bi cilj ove price bio skidanje kg
ovo ce da sljaka ukoliko si do sada bio na junku i nisi radio nikakvu fizciku aktivnos
i to ce da bude nekih 4 ned i onda imas staganciju u to budi siguran jer ce telo da ti se adapitra na ovo.
znaci
neke rotacije
neki normalan trening program a ne da ides u teretanu i nosis knjige sa sobom i vise vremena provedes izuacavajuci neciji trening nego sto ces da ga primenis na sebi...

ali generalno imas dobru osnovu i ako promnis par stavki to ce biti super

[Volk]

Hvala na odgovoru Pedja.

Pre ovoga sam vezbao isto po jednu misicnu grupu,otprilike slicno ovome,uvek po neka osnovna vezba za svaku partiju npr. Cucanj,iskork,mrtvo za zadnju lozu,pa grudi ravni bench,kosi itd.i ponekada isao na boks.(znam da je nemoguce,tj. jako tesko nabiti masu bodubuliding treninzima i uporedu boks treninzima,tako da sam se odlucio samo na BB trening.Samo nikada nisam obracao paznju na pauzu(tj. uvek mi je bila veca od minuta) i otprilike sam svake nedelje radio iste vezbe,na ishranu nisam pazio nikako.Genetika mi je ok,znaci kada sam imao 20 godina posle 4,5 meseci treninga gurao sam na bechu 150 kg,cucanj oko 130 kg,prirodno imam ok Bf znaci bez vodjenja racuna o ishrani(slatkisisvaki dan,junk u 2,3 ujutru) imao sam oko 13 % bf mereno na onom rucnom aparatu,sada ne znam koliko je to merodavno.

Sada Sto se tice wheya i mleka,posle treninga pijem naravno sa vodom.Znaci da izbacim i ujutru mleko iz ovog obroka sa posnim sirom?i pred spavanje predpostavljam da nije u redu posni + mleko .

Kada sam rekao neki UH uglavnom je to slozeni UH pirinac ili kropmir.Vlaknaste slabo unosim to bi vrv trebao da bude neki brokoli,kupus karfiol?

Nije mi cilj skidanje kilaze nego dobijanje na misicnoj masi.problem mi je samo stomak koji sam dobio jer ne radim cardio,sedim na poslu 8 sati svaki dan,.Znam da je nemoguce gubljenje masti i dobijanje misice mase istovremeno ali cu se potruditi ishranom d apostignem koliko mogu.S obzirom na posao ne nzam kada da ubacim kardio(nemogu ujutru kardio,uvece tegove).

Sta mislite konkretno da promenim/dodam?

Hvala puno,pozdrav!

[Pedja_Petrovic]

znas kako
malo je tesko pricu siriti dalje kada ti kazes npr ovo:

Znam da je nemoguce gubljenje masti i dobijanje misice mase istovremeno ali cu se potruditi ishranom d apostignem koliko mogu

ovo ispadne slusaj mene,radi kako znas (zbunjujuci savet koji zbunjuje svakog ko je zbunjen zbog nemogucnosti da resi zbunjujucu situaciju)

ali u obronutom smeru

ali dobro
ujutro uzimaj taj whey sa ovsenim ali nemoj u mleku nikako.stavi ovsene ili sport musli u sok bez secera i stavi whey i to je to
uvecer posni sir tj u posni sri stavi mericu whey-a,nije to problem tj nema potrebe za 100 gr whey-35-40 gr je na 100-125 gr sira vise nego dvoljno-BACAS PARE bez veze

a cardio..radi ga onda posle treninga sa tegovima
mislim
mnoge stvari ja ovde ne mogu da shvatim i nikada necu shvatiti nekoga ko sam sebi poksuava do te mere da zakomplikuje situaciju bez razloga,ali dobro.
svako ima pravo da radi sta hoce i kako misli da je najbolje.

pazi
da se rauzmemo jednu stvari
sto se tice ishrane,ako sredis neke stvari koje sam ti nbacio-to je ok i to ce biti u redu
trening necu da komentarisem jer uvek ispadam jeretik i pravim se Dr za sve
ja licno NIKADA i nikome TO NE BIH PREPROEICIO a pogtovo ne osobi
-koja ima cilj kji ti imas
-osobi koja ima obaveze na poslu koje ti imas
-osobi sa nedostakom vremena

i da
za kraj
kazes kada sam imao 20 god (a sada imas 22)-VERUJ DA TU NEMA MNOGO VR RAZLIKE da bih mogao da pricas u proslom vremenu o sebi kao o nekome ko je pre dve godine bio genetski obdaren a sada vise nije.
to ces moci da kazes u 38-42 god zivota i na ovaj nacin

[Volk]

ovo ispadne slusaj mene,radi kako znas (zbunjujuci savet koji zbunjuje svakog ko je zbunjen zbog nemogucnosti da resi zbunjujucu situaciju)
hahah

Nisam mislio 100 g wheya,nego 100 g posnog plus whey(1 merica).

A sto se tice tice treninga,naravno da treba da mi kazete i jeste Dr. zanima me vase misljenje

da se rauzmemo jednu stvari
sto se tice ishrane,ako sredis neke stvari koje sam ti nbacio-to je ok i to ce biti u redu
trening necu da komentarisem jer uvek ispadam jeretik i pravim se Dr za sve
ja licno NIKADA i nikome TO NE BIH PREPROEICIO a pogtovo ne osobi
-koja ima cilj kji ti imas
-osobi koja ima obaveze na poslu koje ti imas
-osobi sa nedostakom vremena

nisam razumeo sta ste hteli da mi kazete,da ne treba da radim po jednu misicnu partiju dnevno ili nisam dobro razumeo?

[Pedja_Petrovic]

ma nije stvar dali ces da radis jednu partiju ili dve
vec je stvar da ne TREBA DA RADIS KOMPLIKOVANE programe U KOJIMA provodis vise vremena planirajuci (npr pricas o tome kako si radio prevelike pazue i sl) u tvom pretodnom programu.-TO JE IRELEVATNO kada je rekreativa u pitanju
itd itd itd
to sam hteo da kazem
da treba da treniras NORMALNO i bez pritiska dali odmaras 45-ili 48.3 sec
da ne vodis statistike
da se ne zamaras sa ovim ili onim
vec da TRENIRAS i nista vise..
razlog svemu ovome je taj jer si REKRETIVAC

[Volk]

U redu,hvala .a sto se tice ishrane da li treba da povecam unos ugljenih hidrata?

[Pedja_Petrovic]

U redu,hvala .a sto se tice ishrane da li treba da povecam unos ugljenih hidrata?

treba da krenes onako kako si napisao
ako potreba bude zahtevala onda se korigiuje
nigde ne zuris
niko nemoze da ti kaze tacno u gram da treba ovako ili onako jer to ovisi od milion faktora
da osnova treba postojatai-DA a ti je imas
tako da kreni sa tim

[bole gym]

Sa 20 god si posle 4,5 meseci gurao 150 na benchu?? na 191 cm?

[Volk]

da.imam i snimak koji moze da posvedoci.

ne posle prvih 4,5 meseci,nego kada sam prvi put vezao u kontinuitetu toliko.i to bez bilo kakve sredjene ishrane.

[Volk]

uski sam radio seriju sa 110,120 kg

[Volk]

i moram da napomenem da je tih 150 kg bila 7dma serija.znaci vrv bih gurnuo i vise,da sam se samo zagrejao dve,a ne da sam imao 4 radne.Ostale tri sam probao max.

[bole gym]

Sto se onda tome ne posvetis jer po ovome sto pricas sledece godine bi mogao da budes drzavni prvak

[Volk]

Da budem drzavni prvak jer sam sa 90 kg gurao 150 kg? Malo mi je to nerealno.A i tesko da mogu da uspe bez AAS u  tom sportu.
Nije to nista na pram nekih mojih drugova koji sa 100 kg  guraju 220kg bech,240 mrtvo.ja sam malo dete za njih.

[vlada sin]

Jebote pa gde su toliki sampioni na takmicenjima. Ja nikada osim u koloseumu dok sam isao u gimnaziju nisam video da neko vuce preko 200 kila a bio sam u 15 teretana sigurno