Kruzni???

[Jkano]

Radim3x sedmicno cijelo tijelo, ostali dani Judo.
Ako neko ima neki predlog kako da poboljsam svoj program, ili da koristim sasvim drugaciji. Najvise bih mogao raditi 4 x sedmicno.

Vjezba br. 1
zgib 4 serije 15 pon. sa peskirima
2
mrtvo 5x
3
bp 4x
4
propadanja 4x
5
i tako dalje osnovne vjezbe za ostatak tijela

[sasacg]

Sve nam je jasno :twisted:

Aj budi malko konkretniji

[Jkano]

bicu konkretan: koji je najbolji program koji mogu koristiti za svoj sport. Da li je kruzni trening idealno rjesenje ili ima svojih mana?

[Remetik]

Za koji sport? Kako mislis kruzni???

[sasacg]

Nemoj svaki dan raditi citavo telo-previse je!!!!Pogotovo sto nemas dane pauze,vec radis dzudo.Imas ovde dosta primera treninga i za 3-4x nedeljno,pa procitaj.Ne verujem da ti treba nesto posebno obzirom da treniras dzudo,znaci klasican trening sa 3(najvise 4)vezbe za velike grupe misica i 2(najvise 3) za manje grupe po 3(najvise4) serije po vezbi,6-10 ponavljanja-znaci klasika

Ako neko ima vise iskustva sa treningom za dzudiste neka da savet,mada ja imam druga koji se takmici i ima klasican trening u teretani


poz

[kova]

Bas naprotiv, za tvoj sport bilo bi idealno 3x tjedno fullbody trening.
Bitno je da svaki put imas drugacije parametre i drugacije vjezbe za isti dio tijela kako nebi sprzio CNS.

Npr.
Dan 1 - 5 serija po 5 ponavljanja
Dan 2 - 3 serije po 12 ponavljanja
Dan 3 - 4 serije po 8 ponavljanja

Trening neka ti se sastoji od barem 4 osnovne vjezbe (varijacije cucnjeva, mrtvih dizanja, benceva, zgibova, veslanja, ramenih potisaka...) i 2 do 3 izolacijske vjezbe (npr. pregibi za biceps, ekstenzije za triceps, fleksije za biceps femoris, razvlacenja za ramena...).

[Jkano]

@ Kova
Aj mi malo pojasni ono za cns, znam da je nervni sistem jako bitan, koji su simptomi zamora cns-a?

[kova]

a na ovo sto si pomenuo , pa mislio je da se ne preterniras , kako vezbas jednu misicnu grupu tri puta nedeljno trebalo bi smanjiti volumen treninga 

U pravu si, sto veca frekvencija, treba biti manji volumen.

Ali od velikog volumena (veliki broj serija*ponavljanja) ne mora CNS upoce patiti. Doci ce do pretreniravanja uzrokovanog neadekvatnim odmorom tj. oporavkom misica.
CNS je aktivniji (u usporebi sa misicima) sto je kilaza veca, a to povalci manji broj ponavljanja.
U navedenom primjeru treninga:
Dan 1 - 5 serija po 5 ponavljanja -  bi bio najtezi po CNS, dok bi
Dan 2 - 3 serije po 12 ponavljanja - bio najblazi.

Na ovaj nacin osiguravas konstantan naprdak ne pretreniravanjem.

[jkd4evr]

kao neko ko trenira mma, savetujem ti da ne radis kruznio sistem, to je fora ako hoces da vezbas endurance itd , nema veze
jak intenzitet, jaka frekvencija, i mali volumen je odgovor,
za tvoj sport treba ti snaga pa tako i tretiraj svoj trening

2-3 puta whole body trening
osnovni liftovi (bench, squats, ohp, dips, rows, itd)
progresivni overload
e da i ne gubi vreme sa masinama

[Pedja_Petrovic]

...a zasto su masine gubljenje vremena....................

[Remetik]

kao neko ko trenira mma, savetujem ti da ne radis kruznio sistem, to je fora ako hoces da vezbas endurance itd , nema veze
jak intenzitet, jaka frekvencija, i mali volumen je odgovor,
za tvoj sport treba ti snaga pa tako i tretiraj svoj trening

2-3 puta whole body trening
osnovni liftovi (bench, squats, ohp, dips, rows, itd)
progresivni overload
e da i ne gubi vreme sa masinama

ogdovor za masu je ishrana i progresivni overload,  ako ne dodajes tonazu (bilo da je rec samo o dodavanju kilograma na lift ili povecanja ukupnog broja set X repeticija X kilaza) iz treninga u trening,  mozes raditi sta hoces nema vajde

sta god radio,
PROGRESIVNI OVERLOAD

progresivni overload progresivni overload progresivni overload progresivni overload progresivni overload progresivni overload progresivni overload

[jkd4evr]

apsolutno.
a kladim se da ce jedan otici odavde i zapamtiti te dve reci

za nekog ko se bavi BILO kakvim sportom (ovde neukljucujem BB), gde je jedan od ciljeva povecanje snage (i/ili mase)
masine su najgori izbor jer
zasto bi recimo gubio vreme sa hamstring curl, ili ili quadriceps curl ( (ili kako vec ovde zovemo na nasem) masinom kada sve dobijas "jednostavnim" cucnjem?
obicno jer je lakse  :?
ajde ako si kao BB jos ajde ponekad ali nazalost preko 60 % vezbi vidim po teretanam ljudi rade masine..
katastrofa

[kova]

...a zasto su masine gubljenje vremena....................

Za funkciju, tj. funkcionalan trening, u ovom slucaju MMA, bitnije mu je da trenira pokret (horizontalni push-pull, vertikalni push-pull...), nego da se kao u slucaju BB-a primarnmo koncentrira na stimuliranje misica.

[Jkano]

zanima me jos jedna stvar:
Koje rezultate treba da ocekujem sa ovim treningom, mislim na odnos masa/definicija/snaga i napredak uopste

[kova]

zanima me jos jedna stvar:
Koje rezultate treba da ocekujem sa ovim treningom, mislim na odnos masa/definicija/snaga i napredak uopste

Snaga ce ti rasti sigurno, dok se masa i definicija rade u kuhinji.
(Podrazumijevam da mislis na sistem koji sam ja naveo gore.)