DIJETE SA SIROMASNOM KOLICINOM UGLJENIH HIDRATA? Delotvorno sagorevanje masti ne mozes samo tako da izvuces iz malog prsta,moras da poznajes I cinjenice.
Dijeta koja ogranicava unos ugljenjih hidrata u danasnje verme je jedna od najpopularnijih varijanti mrsavljenja.
Narocito je toliko popularana-a to dokazuju I naucna istrazivanja-jer garantuje brz I delotvoran uspeh I kod osoba koje rade pretezno sedeci.Ta moderna dijeta je rasprostranjena I u svetu bodibildera I sportista.U 1980-im godinama sportisti su se drzali dijeta sa ekstremno niskim unosom masti.Ako se vratimo vremenski jos malo u nazad u 1970-e godine,videcemo das u I tada bile u modi dijete sa malim kolicinama ugljenih hidrata.Mode mrsavljenja brzo prate jedna drugu; dobro je ako racunas sa tom cinjenicom I ne zaboravi sta je zapravo temelj za skidanje kilograma.
Osnova za skidanje kilograma je manji unos kalorija nego sto ces sagoreti.Ako sin a postupnoj dijeti pa dnevno konzumiras dosta veliku kolicinu belancevina I vezbas sa tegovima,tad aces uglavnom gubiti mason tkivo.Gubitak misica moze da se ogranici.
Osnova dijete koja propisuje nizak unos ugljenih hidrata je da smanjeni unos ugljenih hidrata smanjuje i nivo inzulina,a smanjenjem nivoa izulina oraganizam pocinje da iskoristava zalihe masti.Prema mom iskustvu,dijeta koja smanjuje unos ugljenih hidrata,bolja je za zene nego za muskarce(pogotovo za one krupnije bodibildere).
Pojedini bilderi lakse mogu da prihvate ovu dijetu jer je hrana koju konzumiraju ukusnija,i zato sto dijeta ogranicava kolicinu unesenih ugljenih hidrata omogucuje kolicinski malo vecu konzumaciju masti.
Pogledajmo kako u praksi mozemo da zapocnemo dijetu siromasnu ugljenim hidratima. 16 nedelja ces biti na dijeti,taj period mozes da podelis na 4 faze,a svaka traje 4 nedelje.Zapamti da se preporucena kolicina ugljenih hidrata odnosi na prosecnu dnevnu kolicinu tokom jedne nedelje.Naime,unos ugljenih hidrata se odvija ciklicno i moze da se menja tokom nedelje.Oni dani u kojima je dozvoljen unos vece kolicine treba inace da predhode danima za vezbanje slabije razvijenih misica ili onih koje zelimo dalje da razvijamo ili se poklapaju sa tim danima.
1.faza
Priprema dijete:smanji unos ugljenih hidrata za 25 %.Ta promena,koja je srazmerno mala,pomoci ce da se bez teskoca prolagodis i pripremis za dijetu.Uzivaj u ovoj fazi jer je stvarno laka.
2.faza
U ovoj fazi,unos ugljenih hidrata moras da smanjis za jos 25%.Konzumiraj kompleksne ugljene hidrate,npr. pirinac,testo,krompir i hleb,nakon vezbanja mozes da pojedes nesto prostih ugljenih hidrata.Kao sto smo vec spomenuli,nemoj da zaboravis da se unos ugljenih hidrata dogadja u ciklusima.Unos ugljenih hidrata treba da bude stalan(2g po kilogramu telesne tezine) sve vreme do poslednje faze.Ako u ovoj fazi prebrzo mrsavis povecaj unos zdravih masnoca u rezim ishrane.Ako nisi dovoljno smrsao nemoj smanjivati ugljene hidrate,nego povecaj kolicinu aerobnih vezbi.Razlog tome moze biti sledeci:ako jos vise smanjis unos ugljenih hidrata,nivo glikogena ce prebrzo biti nizak,tako ces se prelako preforsirati i mozes da se iscrpis.
3.faza
Ova faza je najzesca.Ovde treba unos ugljenih hidrata smanjiti za dodatnih 25%.(Od pocetka dijete,dakle ukupno smanjenje uobicajnog unosa ugljenih hidrata iznosi 75%.).U ovoj fazi,konzumiranje belancevina se i dalje povecava-2,5g/kg telesne tezine.Ako je potrebno uskladi kolicinu aerobnog vezbanja i konzumiranje masti kako smo uskladili u 2.fazi.Nemoj da zaboravis i tokom nedelje da menjas kolicinu unosa ugljenih hidrata.Ova faza gotovo „struze“ masne naslage sa tela,tako da do kraja faze zaista neces imati nepotrebne kolicine masti na telu.Mozda ces se do kraja perioda osecati iscrpljeno,ali bez brige.Za vreme zadnje faze ponovo ces se napuniti energijom.
4. faza
Na pocetku faze treba da se vrati unos belancevina na 2g/kg telesne tezine,a konzumiranje ugljenih hidrata se mora povecati za 25%(50% unosa ugljenih hidrata u odnosu na pocetak dijete).Kao i u predhodnim fazama, i ovde treba menjati meru unosa ugljenih hidrata tokom nedelja i kolicinu aerobnih vezbi,a unos masti treba uskladiti sa mrsavljenjem ako je potrebno.Ova faza te puni energijom,ali ce nivo telesnih masti i dalje ostati nizak.Izgledaces odlicno.
Ako se pripremas za takmicenje i imas jos nedelju-dve(posto je ova faza zavrsena),mozes da biras izmedju dve mogucnosti mozes izabrati manipulaciju ugljeni hidrati-natrijum-voda(ili popularno nazvano punjenje ugljenim hidratima) ili pribeci necemu lezernijem (i sigurnijem).Mnogo srece i pocni sa dijetom.
Casopis MUSCLE SPORT, broj 36
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
