Ishrana

[mikimikys]

Ee, ja sam nov na ovom forumu, al idem vec 3 meseca u teretani, al problem je sto ne unosim dovoljno proteina, ugljenih hidrata il sta vec, visok sam 1,78 imam 71kg i hteo bih da vas pitam sta da jedem za dorucak,rucak i veceru i sta izmedju toga. Ako bi neko mogao da mi objasni bio bi mu veoma zahvalan

[bole gym]

deseti naslov ispod tvoje teme

[mikimikys]

Hvala pretrazio sam dosta tema i procitao dosta toga o ishrani. Al ne znam i dalje koliko uh, proteina i ostalog ima koja hrana i koliko trebam unositi dnevno s obzirom na moju kilazu ako neko moze da mi napise bar neki pocetni plan ishrane il ako je neko vec to uradio na forumu nek mi da link 72kg 178cm.

[Milenadiao]

Al ne znam i dalje koliko uh, proteina i ostalog ima koja hrana

meni zgodna lista, a kada klikneš na namirnicu, dobiješ njene makronutritijente http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-eason-livefit-trainer-approved-foods-list.html#starch

[mikimikys]

Dobro je ovo bar znam koliko ima cega, al koliko treba dnevno da se unosi ?

[headingmachine]

Sve imas napisano, samo ne trazis. Unosis proteina bar 2 g/kg , UH pocnes od 3-4 g/kg, pa se kasnije poveca na 6-7 g/kg .

[Kolev Nenad]

Da ne bude mnogo 6-7 g/kg...
Mislim da ce i 5 odraditi posao...sa njegovom kilazom i stazom u teretani morace da jede na silu ako bude isao na 7...

[headingmachine]

Da ne bude mnogo 6-7 g/kg...
Mislim da ce i 5 odraditi posao...sa njegovom kilazom i stazom u teretani morace da jede na silu ako bude isao na 7...

Pa ok. Videce i sam. Ni ja ne prelazim 5 g.

[Kolev Nenad]

Da ne zvuci uvredljivo jer mi nije to cilj,ali nema potrebe pisati stvari ovde koje nismo probali...

[headingmachine]

Ja sam procitao da se sa UH krece od 3-4 g/ kg , da se povecava maksimalno do 6-7 g/kg. I to je napisala jedna osoba koja ima mnoogo znanja o ovom sportu. Sa postepenim povecanjem videce da li mu je dosta 5 ili 6-7 grama.

[Miske1]

Da, treba, ali kad dostignes taj nivo da ti treba toliki unos UH. Mada, 7g/kg lol, za to treba ljudski da se pomucis da pojedes. Izracunaj samo koliko je to pirinca...

[Kolev Nenad]

Vise nego dovoljno ce biti 5 gr do kojih treba da dodje,ne odjednom....
Ako i tad ne bude napredka,greska je u B,treningu ili nekoj skroz levoj stvari....

[mikimikys]

E ovako racunao sam nesto ,citao,  guglao i napravio neki plan ishrane pa kazite mi gde gresim
1)4 jaja,50 ovsenih pahuljica 30 proteina, 35 UH
2)100 gr belog mesa +salata 25 proteina,
3)100 gr govedzeg mesa + 200 gr krompira, 20 proteina 50 UH
4) 150 gr pirinca 110 UH
TRENING - PWM Whey 45gr, i jedna banana, 35 proteina
5) 150 gr belog mesa + 200g belog pasulja, 35 proteina 100 UH
145 gr proteina.
295 gr UH.

[mikimikys]

Vise nego dovoljno ce biti 5 gr do kojih treba da dodje,ne odjednom....
Ako i tad ne bude napredka,greska je u B,treningu ili nekoj skroz levoj stvari....

ja vidim napredka i ovako, al na treningu sam stalno umoran, i nemam dovoljno energije da sve uradim, i uvek sam gladan :S

[Kolev Nenad]

Mozda ako si naglo promenio ishranu pa ti je jos uvek tesko,sve je u glavi,dok naviknes verovatno....
A i nisi napisao kakav ti je trening,mozda si umoran jer ima previse serija,mozda predugo traje,baci split da vidimo....