pio sam ja svasta al nozbiljno to je problem,zato sad hocu da se posvetim malo tome.i kreatine i proteine..al dobro jebi ga tu smo sad svi pa cemo videti kako ce se odvijati sve.hvala!!!cilj otkud znam jedno 82,83 kg bez masti.to hocu.hranim se kolko tolko zdravo pahuljice ujutru.mleko i jaja posle treninga,meso 2 puta .ipovrce naravno pirinac krompir.ali tek sad znam pravi recept za to sve..al dobro sad cemo do leta videti kako i sta ide..imam neki program treninga brat mi negde tamo u nekom mestu jbem li ga koje,da leskovac,tamo s takmici pa mi je on napisao neki program treninga ide ovako
Ponedeljak: Ruke, stomak
2. Ramana, list
3. Noge
4. Odmor
5. Grudi, list, stomak
6. Ledja
7. Odmor
al on ima 60 i kusur kila al kontam program je program .3 radne serije 12.10.8 sem osnovnih vezbi 12,10,8,6
eto to je to sto znam i od vlade sam prepisao ishranu .pasce sad neka kinta pa cu uzeti whey.i ovaj reactor .bitno mi je da ynam sta da guram u sebe jer stagniram vec jedno godinu dana a menjao sam i treninge i sve sto je moglo radio ni da mrdnem..
