Ishrana defka recimo :D

[exer86]

sta kazete na ovu prehranu.. neka lagana defka.

1... kad sam na vise uh ,onda zobene i whey. recimo 50-100 gr i 2mjerice wheya
      a kad sam na low uh onda 5 jaja

2. vecinom je odmah trening, tako da bude poslije njega pwm ,samo whey i dex malo.. 20 30 gr..

3. 300 gr piletine , 60-100gr rize, ako je low dan onda samo piletina i brokuli

4. 200gr piletine, brokola

5. posni sir 250 gr, i neke masti, badem itd

6 posni sir. 250gr s malo wheya.. i neke masti..


uzimam 1000mg vit c, i 3kapsule omega 3... nista vise od suplementacije trenutno..


kako se cini? naravno kad sam na vise uh, ubacim jos uh..al vecinom se drzim na nisko. 1 ili 2 obroka s uh

sta bi mi prepoprucili jos od suplementacije? neki preworkout NO?
creatin?

imam 178 cm i 88kg

tu je oko 260-280gr proteina. sto je ok za mene... masti ne brojim,al bude malo. mozda i premalo...uh jedino ne znam bas tocno kako ih tempirati..najbolje poslije treninga obrok, i prije? ili? ako sam na low uh, onda samo poslije? .... cardio radim vecinom 15 , 20 min poslije treninga,,, traka,, brzo hodanje.. ili bicikl,, hiit neki..

[Pedja_Petrovic]

imas ti neke slike da se vidi dali tebi treba "defka"

[exer86]

haha nemam jos. nisam za slikanje ... bio sam radio defku preko ljeta. pa malo stao...tj neko odrzavanje.. pa sad opet krenio

[Ishmerish]

Dobro kaze general, jerbo druze salo nece da moze, da se definise

Nego uzmi nesto konkretno mesto ovog pretposlednjeg sira, masti prebaci u zadnji sa sirom i ako boga znas bar dupliraj broj kapsula omega 3.

[exer86]

koliko omega3? pedja je rekao da je za mene ok 3,4 komada..  .. neki uzimaju 10. neki 5... bla bal

[cuturica]

a sto u prvom obroku dve merice wheya? 
i jedno veliko pitanje mozes li zaista u jednom danu pojesti pola kilograma sira i tako sutra prekosutra itd itd ... koji je to posni sir moram da probam???

[exer86]

mogu i vise.. milbona sir.. predobar.. .. nesto slicno kao ela. malo drukcije strukture.....stavim natrena, i neke arome i eto ... jeftin je. a predobar. svi ga u hrv koriste...
.pa nije bas 2 mjerice.. jedna ipo je ujutri. i poslije treninga

[Miske1]

Nemoj to bez veze bacati prah, zna se kad se whey pije. Ako mislis da je bolje da roknes ujutru i uvece po 2 merice wheya kako bi pojacao unos proteina, zeznuo si se. Kupi to lepo jaja, tunjevine, skuse i belog mesa i udri po tome, a whey ostavi za pwm. Koliko vidim, ti samo jedes ovsene, pirinac, piletinu i tuces po wheyu. Nema veze sto si na dijeti za defku, raznovrsnost je bitna, a na prvom mestu je hrana pa trening, pa tek onda suplementacija. Takodje cini mi se da malo preterujes sa proteinima za svoju kilazu.

[alexi]

ja sam zadnjih 3 tjedna skroz izbacio posni sir kao zadnji,ubacio mjericu orbiloxa (22,5 gr prots) + 4 omege 3 (po 1000 mg po tab)

bojao sam se da cu biti gladan kako mi nema sira,ali i nije bas tako...ukus je fenomenalan,i sigurno je bolje,a isto ti ga dodje,ili 250 gr sirine svako vece  ili mjerica casseina....

[exer86]

pa pojedem pola kile pilecih prsa.. pola kile sira.. jaja , i whey.. zasto bi bilo bacanje para? protein je protein.. naravno. za pwm je..ali zasto ga nebi mogao koristit ujutro? znam likove koji su se spremali na wheyu,, natjecanja..tako da... ..sigurno da je bolji izbor piletina itd..ali whey ti nece ucniti nista lose ..ja ako se nekad zurim ,en stignem jesti, popijem whey i to je to. sigurno je bolje nego da ne jedem nista. protein je..

isto tako. znam likove koji su se spremali na siru. tj sir im je bio glavni izvor proteina.. i nisu vidjeli nikakvu razliku izmedju sira i mesa... whey je najjeftiniji izvor proteina. tako da... sigurno ti nece ucinit lose ako ga koristis i izvan pwm

[bole gym]

Ako vec ides protein iz praska uzmi dobar blend ili casein. ili pomesaj blend i casein

[bole gym]

kao zamenu za obrok jer u blendu cesto osnova bude whey

[Miske1]

pa pojedem pola kile pilecih prsa.. pola kile sira.. jaja , i whey.. zasto bi bilo bacanje para? protein je protein.. naravno. za pwm je..ali zasto ga nebi mogao koristit ujutro? znam likove koji su se spremali na wheyu,, natjecanja..tako da... ..sigurno da je bolji izbor piletina itd..ali whey ti nece ucniti nista lose ..ja ako se nekad zurim ,en stignem jesti, popijem whey i to je to. sigurno je bolje nego da ne jedem nista. protein je..

isto tako. znam likove koji su se spremali na siru. tj sir im je bio glavni izvor proteina.. i nisu vidjeli nikakvu razliku izmedju sira i mesa... whey je najjeftiniji izvor proteina. tako da... sigurno ti nece ucinit lose ako ga koristis i izvan pwm

Naravno da je bacanje para jer je whey jako skup protein, ne znam odakle ti to da je whey najjeftiniji izvor proteina?  On se veoma brzo apsorbuje sto znaci da nikako ne moze biti zamena za obroke. Ti nemoj biti kao ti likovi, ne znam za sta su se spremali, ali je opste poznato svima kako se whey prah koristi, kada i sa cime, takodje i za sir. Nadam se da ne slusas narodna predanja iz teretana, a nazalost neznalica ima jako puno, ja ih svaki dan srecem i nije mi bas drago sta sve moram da slusam kakve gluposti lupetaju. Sto se kazeina tice, njega mozes da koristis umesto sira, isto te izadje sto se para tice, da l' kupovao svaki dan ela sir ili uzeo kantu kazeina isto dodje, to je ok. Isto tako kazein moze posluziti kao zamena za obrok jer se sporo apsorbuje, ali cvrst obrok je ipak cvrst obrok i ne bi se trebao previse oslanjati na prah. Ako imas para za bacanje, ti ih bacaj, ali veruj mi, bez kvalitetne hrane slabe vajde ima.

[exer86]

jesi se probao tako hraniti? i vidio si da ne napredujes ili sta? .. ili je to ono sto ti mislis.. cisto tvoje misljenje,a ne iskustvo? dal iima tko iskustva s time? whey kao obrok, ili sir kao glavni izvor proteina?

[Mickey Rourke]

zar nije bila prica da je ok mesati whey ujutru sa ovsenima i mlekom (na masi) ?
protein je ujutru potreban a i mleko uspori apsorpciju wheya itd ...