Pomoc oko dijete za zensku osobu

[mareee]

Hteo bih devojci da pomognem oko dijete. 20 godina, 163cm, 58kg. cilj je skidanje masnih naslaga.
Inace do sada nije trenirala, hranila se katastrofa, jednom dnevno, i to nesto lose.
Mislio sam da krene sa standardnom rotacijom, pa da vidimo kako napreduje.
Da ubrza metabolizam rotacijom, bez treninga neko vreme, pa onda za neke dve nedelje krece i teretana za nju.

Svaka pomoc je dobro dosla.

Da li je dobro ova rotacija za nekoga od 58kg? samo okvirno, jer uopste nemam predstavu za devojke.

150-0-50-100-75-150-50?

Kasnije bih joj menjao u zavisnosti od napretka.

Da li je za devojke dovoljno 1.5gr proteina po kg?

[Pedja_Petrovic]

jeste
sve je ok
vidi se da si jako dobro savladao materiju s obzirom da si pre neki dan ono za sebe skockao i sada pogodak za nju
treba ovako 3-4 ned da ide pa onda posle toga korigovati prema reuzlatatima

[mareee]

Hvala, Pedja. Tako ce i raditi, 3-4 nedelje, pa po potrebi menjamo.

evo cisto i ishrane, u sustini je sve isto kao i kod mene, samo promenjene brojke. Postavljam cisto ako treba nesto promeniti, jer je zensko u pitanju.

[Milenadiao]

e baš super što si okačio program, i ja bih takve rotacije ( ixy mi je isto predložila te količine UH) samo mislim da bih više mesa, moram da preračunam, da se izmerim pre nego da počnem.

a kako bi to izgledalo sa pirinčem? meni je on draži od krompira..

[mica86]

e baš super što si okačio program, i ja bih takve rotacije ( ixy mi je isto predložila te količine UH) samo mislim da bih više mesa, moram da preračunam, da se izmerim pre nego da počnem.

a kako bi to izgledalo sa pirinčem? meni je on draži od krompira..

100gr pirinca ima 80 gr UH
100gr krompira ima 20gr UH
pa sada racunaj kako tebi odgovara

[Milenadiao]

e baš super što si okačio program, i ja bih takve rotacije ( ixy mi je isto predložila te količine UH) samo mislim da bih više mesa, moram da preračunam, da se izmerim pre nego da počnem.

a kako bi to izgledalo sa pirinčem? meni je on draži od krompira..

100gr pirinca ima 80 gr UH
100gr krompira ima 20gr UH
pa sada racunaj kako tebi odgovara

hvala

[Pedja_Petrovic]

she is ready to go!!

[mareee]

Javljam i njene rezultate.

Nego Pedja, malo onog cili mexicana sosa iz tvog obroka, nece skoditi dijeti? Ima i neki grill preliv. Nema majoneza u njemu.

Mislim da je i ono bila tvoja ishrana za rotacije.

[Pedja_Petrovic]

nece skoditi

[Milenadiao]

samo ovo da pitam, jasno mi je sa ugljenim hidratima, ali za proteine - imam 68kg i računala bih 2 g proteina/kg. da li može ishrana ovako da ide (pišem samo proteine):

5 belanaca
100 g belog mesa
200 g belog mesa / jedna konzerva tune (u salamuri)
100 g belog mesa
200 g belog mesa / jedna konzerva tune (u salamuri)
5 belanaca / 1/3 ella sir

što se tiče masti - dodala bih 30ak g badema i kašiku maslinovog ulja u onim obrocima gde nemam uh, samo zavisi od treninga, pa zato nisam ubacila tačno kada.

[igor2806]

Pa iz piletine imas 140g P ,iz 10belanaca 40-50g P . Smanji piletinu na 100 po obroku i imaces 140 g P u danu tj 2g/kg

Samim smanjivanjem kolicine piletine sa 600 g na 400 g ustedices para i spojis te pare sa parama koje si planirala odvojit za 2tune i imaces para za neki drugi izvor proteina crveno meso,riba oslic ili sl jer izacete isto finansijski a i kvalitetnije i ukusnije jer tuna nije ni za sta.

[Milenadiao]

Pa iz piletine imas 140g P ,iz 10belanaca 40-50g P . Smanji piletinu na 100 po obroku i imaces 140 g P u danu tj 2g/kg

Samim smanjivanjem kolicine piletine sa 600 g na 400 g ustedices para i spojis te pare sa parama koje si planirala odvojit za 2tune i imaces para za neki drugi izvor proteina crveno meso,riba oslic ili sl jer izacete isto finansijski a i kvalitetnije i ukusnije jer tuna nije ni za sta.

da, da, ja sam bila ubeđena da računam 500 g smanjiću kod ovih sa 200g na 125-150. tune inače vrlo retko jedem, samo kad ne stignem da spremim pilence

[igor2806]

Lepo ti papas proteina za jednu zensku osobu

[Milenadiao]

Lepo ti papas proteina za jednu zensku osobu

navika u početku sam htela da plačem, sad je ok

[Ishmerish]

Druze malko su ti potentniji ti izvori proteina

Belo meso 600gr = +- 135gr
Belanca 10kom = 30-40gr

I ako njoj odgovara nema potrebe da smanjuje, ja bih samo stavio 150gr belog po obroku, umesto ove 'rotacije'