PLAN TRENINGA

[bodi biber]

PONEDELJAK:GRUDI    RAVNI BENCH,   KOSI BENCH,  RAZVLACENJE BUCICAMA NA RAVNOJ KLUPI , PEK DEK
UTORAK:LEDJA   ZGIBOVI, MRTVO DIZANJE, LAT MASINA VUCENJE NA GRUDI, VESLANJE U DONJEM KOTURU
SREDA:ODMOR
CETVRTAK:NOGE   CUCANJ, NOZNE EKSTEZIJE   NJIH NE FORSIRAM ZATO STO SVAKI DAN NA FUDBALU RADIM DOSTA VEZBI ZA NOGE
PETAK:RUKE  TRICEPS:USKI BENCH , PROPADANJA, POTISAK NA LAT MASINI    BICEPS:DVORUCNI PREGIB SIPKOM, PREGIB BUCICAMA NA KLUPI, LAT MASINA USKI HVAT (RUKE OBRATNO OKRENUTE)
SUBOTA: ODMOR
NEDELJA: ODMOR  UZGRED SVAKU VEZBU RADIM 6-12 PON 4 SERIJE.VASI SAVJETI?VALJA LI CEMU?

[dejan94]

Odlican  xD

[mica86]

Odlican  xD

Sigurno, posto verovatno i ramena odradi na fudbalu kao i noge
Inace, nema svrhe da ovako treniras bez kreatina

[exer86]

PONEDELJAK:GRUDI    RAVNI BENCH,   KOSI BENCH,  RAZVLACENJE BUCICAMA NA RAVNOJ KLUPI , PEK DEK
UTORAK:LEDJA   ZGIBOVI, MRTVO DIZANJE, LAT MASINA VUCENJE NA GRUDI, VESLANJE U DONJEM KOTURU
SREDA:ODMOR
CETVRTAK:NOGE   CUCANJ, NOZNE EKSTEZIJE   NJIH NE FORSIRAM ZATO STO SVAKI DAN NA FUDBALU RADIM DOSTA VEZBI ZA NOGE
PETAK:RUKE  TRICEPS:USKI BENCH , PROPADANJA, POTISAK NA LAT MASINI    BICEPS:DVORUCNI PREGIB SIPKOM, PREGIB BUCICAMA NA KLUPI, LAT MASINA USKI HVAT (RUKE OBRATNO OKRENUTE)
SUBOTA: ODMOR
NEDELJA: ODMOR  UZGRED SVAKU VEZBU RADIM 6-12 PON 4 SERIJE.VASI SAVJETI?VALJA LI CEMU?

cini se ok. iako bi ja za ledja promjenio raspored vjezbi.. nebi odmah mrtvo u drugu vjezbu. tamo kasnije. jer prvo radis zgib, pa mrtvo, pa onda lat masina,nema smisla

[bodi biber]

PONEDELJAK:GRUDI    RAVNI BENCH,   KOSI BENCH,  RAZVLACENJE BUCICAMA NA RAVNOJ KLUPI , PEK DEK
UTORAK:LEDJA   ZGIBOVI, MRTVO DIZANJE, LAT MASINA VUCENJE NA GRUDI, VESLANJE U DONJEM KOTURU
SREDA:ODMOR
CETVRTAK:NOGE   CUCANJ, NOZNE EKSTEZIJE   NJIH NE FORSIRAM ZATO STO SVAKI DAN NA FUDBALU RADIM DOSTA VEZBI ZA NOGE
PETAK:RUKE  TRICEPS:USKI BENCH , PROPADANJA, POTISAK NA LAT MASINI    BICEPS:DVORUCNI PREGIB SIPKOM, PREGIB BUCICAMA NA KLUPI, LAT MASINA USKI HVAT (RUKE OBRATNO OKRENUTE)
SUBOTA: ODMOR
NEDELJA: ODMOR  UZGRED SVAKU VEZBU RADIM 6-12 PON 4 SERIJE.VASI SAVJETI?VALJA LI CEMU?

cini se ok. iako bi ja za ledja promjenio raspored vjezbi.. nebi odmah mrtvo u drugu vjezbu. tamo kasnije. jer prvo radis zgib, pa mrtvo, pa onda lat masina,nema smisla

onda recimo ovako,prvo zgibovi,pa veslanje ,pa lat,pa mrtvo dizanje?

[exer86]

to je bolje. iako bi ja zgibove. laz. veslanje pa mrtvo..zato sto je zgib i lat slicno.tj isti pokret radis. isti misici

[bodi biber]

to je bolje. iako bi ja zgibove. laz. veslanje pa mrtvo..zato sto je zgib i lat slicno.tj isti pokret radis. isti misici

pa da to sam i ja mislio....hvala ti...