Novembar 25, 2024, 01:24:09 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.373 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: Ultraviolator
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3

Autor Tema: Moj trening  (Pročitano 13401 puta)

Van mreže n0p

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 225
Moj trening
« poslato: Oktobar 10, 2006, 07:55:59 posle podne »
Dakle, znam da je bilo već mnogo ovakvih tema ali smao želim da prokomentirate moj trening i da mi ga pomognete poboljšat i sl.
Radim 3x tjedno, PON-SRI-PET - jedan tjedan radim: 2x prsa i biceps, 1 Leđa i ramena, triceps, drugi tjedan 2x leđa i ramena, 1x prsa i ruke.

Prsa & Biceps
5x Ravni Benč (4 rade i jedana zagrijavanje) (12-6x)
4x Kosi Benč (12-6x)
4x Kontra Kosi benč (12-6x)
3x Kosa press maš. za grudi (10-6x)
4x Scot klupa (12-6x)
4x "Koncetrirani" pregib (12-6x)
4x "Humer" pregib (12-6x)

Ramena, Leđa & Tricepsi
4x Klupa za ramena (12-6x)
4x Press maš. za ramena  (12-6x)
4x Lata mašina za veslanje (12-6x)
4x Lat mašina (12-6x)
4x Mašina hiperekstenzije (12-6x)
4x Lat mašina (vježba za tricepse) (12-6x)
4x Rad s EX šipkom (spuštanje do glave na ravnoj klupi) :P

+++

Uglavnom cilj mi je masa... Znam da je vjerovatno puno 2x tjedno radit istu mišićnu skupinu ali :P I kaki je raspored mišićni skupina po treningu, napominjem na ne mogu ić više od 3x tjedno



Sačuvana

Van mreže want3d

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 585
Odg: Moj trening
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 10, 2006, 09:38:13 posle podne »
pa kad sve to fino znas kao sto kazes ,dakle i da je bili slicnih tema i da se o tome pricalo i kao sto kazes da znas da je puno raditi 2x istu misicnu partiju sedmicno sto onda  radis tako....
Sačuvana

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: Moj trening
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 10, 2006, 09:44:17 posle podne »
Pa MOZDA ti nece biti puno ako to bude ponedeljak i petak kada radis iste misine grupe..... Gledaj da malo menjas vezbe za odredjenu grupu misica, da ti ne budu ista ta 2 treninga nedeljno....... A za noge necu ni da pitam :D Sigurno su jake ki u medveda :)
Sačuvana

Van mreže n0p

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 225
Odg: Moj trening
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 10, 2006, 09:47:17 posle podne »
Da, upravo tako radim (istu mišiću skupinu radim Pon & Pet), noge su ko blinske boce :P (radio sam na njima kad sam igrao košarku)
Sačuvana

Van mreže want3d

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 585
Odg: Moj trening
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 10, 2006, 09:48:53 posle podne »
Citat: n0p  Oktobar 10, 2006, 09:47:17 posle podne
Da, upravo tako radim (istu mišiću skupinu radim Pon & Pet), noge su ko blinske boce :P (radio sam na njima kad sam igrao košarku)

nemoj da te pedja cuje :) :) :)
Sačuvana

Van mreže n0p

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 225
Odg: Moj trening
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 10, 2006, 09:51:26 posle podne »
He, eh znam :P ne velim ja da su mi noge perfektne al prema ostalom tijelu ne zaostaju, a niti će jer ću njih radit tamo pred proljeće :P
Sačuvana

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.548
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: Moj trening
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 10, 2006, 10:16:57 posle podne »
To sto su ti "noge jake od kosarke" ne znaci da ih ne trebas raditi, ne samo zbog njih vec zato sto recimo radeci cucnjeve podstices cijelo tijelo na rast... pisalo se o tome dosta.... znaci NOGE pod obavezno ubaci...

Pristalica sam, kao sto i nije slucaj sa vecinom ovdje, da se u svakoj varijanti noge rade na posebnom treningu... Znaci ako bas moras trenirati 3 puta onda vjezbaj noge recimo srijedom, a ponedjeljkom i petkom podijeli gornji dio tijela... znaci to je po meni najmanja steta... Plus smanji broj serija, vjezbaj koncentrisanije i intezivnije, um-misic veza, i o tome je dosta pisano...

Ali u svakom slucaju vjerujem da mozes ubaciti makar jos jedan trening nedjeljno, tako da i ledja dobiju svoj dan... tako da bi biceps zadrzao sa grudima, a triceps sa ramenima...

U svakom slucaju sa koje god strane uhvatis program ti nije dobar... cini mi se da nisi bas nov na forumu, pa bih ti preporucio podforum Clanci, ubacio sam tamo nekoliko iscrpnih i obimnih clanaka ljudi koji su postigli nesto u ovom sportu pa kada to procitas vjerujem da ce ti dosta toga biti jasnije...
« Poslednja izmena: Oktobar 10, 2006, 10:29:01 posle podne Vladar »
Sačuvana
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže n0p

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 225
Odg: Moj trening
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 11, 2006, 07:22:04 pre podne »
Ma kužim ja to sve, i ubacit ću noge za koji mjesec :) (bijo je tu neki tekst u kojem se spominje da je tip radio samo jednu grupu mjesec-dva i onda iduća dva mjeseca iduću :P pa ja tako nešto rdaim, sad ću gornji dio tijela a ksanije noge)

Nego koji bi mi onda raspored preporučili?
Sačuvana

Van mreže LUC1FER

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 639
  • One 'n' Only - X3M Gym
    • http://www.benchmark.co.yu, www.x3mgym.com
Odg: Moj trening
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 11, 2006, 10:15:44 pre podne »
Ali zasto???
Jel imas neki odredjeni razlog za to ili...?
Nemoj da zapostavljas noge nikad, ma nemoj da zapostavljas ni jednu partiju.
Ja sam napravio ogromnu gresku na samom pocetku sto nisam dovoljno vezbao grudi i biceps tako da mi sada zaostaju i sporije napreduju od ostalih...
Sačuvana

Van mreže n0p

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 225
Odg: Moj trening
« Odgovor #9 poslato: Oktobar 12, 2006, 02:46:18 posle podne »
Ok, paše li onda npr. ovako:

Prsa-Biceps
Leđa-Triceps
Ramena-Noge
Sačuvana

Van mreže RoCkY

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 286
Odg: Moj trening
« Odgovor #10 poslato: Oktobar 12, 2006, 08:36:45 posle podne »
Citat: n0p  Oktobar 12, 2006, 02:46:18 posle podne
Ok, paše li onda npr. ovako:

Prsa-Biceps
Leđa-Triceps
Ramena-Noge

Za pocetak moze ali razdvoj noge i ramena
Sačuvana
I  DON'T  EAT  FOR  TASTE,  I  EAT  FOR  FUNCTION

Van mreže n0p

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 225
Odg: Moj trening
« Odgovor #11 poslato: Oktobar 12, 2006, 09:11:31 posle podne »
Koja bi onda bila bolja kombinacija?
Sačuvana

Van mreže RoCkY

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 286
Odg: Moj trening
« Odgovor #12 poslato: Oktobar 12, 2006, 09:13:06 posle podne »
Citat: n0p  Oktobar 12, 2006, 09:11:31 posle podne
Koja bi onda bila bolja kombinacija?

Pa dobro ti je tako.

Grudi-biceps
Ledja-triceps
Ramena
Noge

Ubaci malo i kardio bicikla ili trcanje
Sačuvana
I  DON'T  EAT  FOR  TASTE,  I  EAT  FOR  FUNCTION

Van mreže n0p

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 225
Odg: Moj trening
« Odgovor #13 poslato: Oktobar 12, 2006, 09:17:06 posle podne »
To su 4 treninga to ne mogu nikako isplanirat, jednostavno imam premalo vremena... 3x je max. što mogu tjedno
Sačuvana

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Moj trening
« Odgovor #14 poslato: Oktobar 12, 2006, 10:09:35 posle podne »
Radi onda kako si gore napisao,mada mozes listove da ubacujes jednom u grudi-bic i jednom ledja-tric,da ne bi preterao sa treningom ramena-noge
Sačuvana
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!
Stranice: [1] 2 3
« prethodna tema sledeća tema »