Istovremeno mrsavljenje i izgradnja misica

[Visnja]

Pozdrav svima! Imam dilemu i molila bih strucnije od mene za pomoc . Naime,htela bih da smrsam jos 7 kg,a istovremeno da dobijem masu u donjem delu tela. Moja gradja tela je "jabuka",gornji deo tela mi je krupniji nego donji...zelim da napravim balans,u inat genetici . 3 meseca sam unosila 50g proteina i zadovoljna sam koliko sam smrsala,ali zelim jos. E sad, kada sam povecala unos proteina na 75,kako bih dobila na masi u nogama i zadnjici pocela sam i da se gojim nekoliko kg ,a to ne zelim. Moze li neki savet?  Kako da smrsam jos 7 kg a istovremeno da dobijem i masu? HVALA PUNO! pozdrav!

[vlada sin]

Ne postoji lokalno skidanje niti dobijanje kilograma a misica pogotovo u tvom slucaju. Naravno taj odgovor znas ali ne odgovara :-). Da bi kontrirala genetici moras da propisas krv da prostis u teretani jer to jako tesko ide i samo donekle je moguce. Naravno silikoni su i dalje in.

[Visnja]

Vlado,hvala lepo na odgovoru,postujem tvoj stav... ALI, recimo da vec 3 meseca "crkavam" u teretani,ishranu sam regulisala potpuno i nemam nameru da odustanem od bitke sa genetikom . Zasto mislis da nije moguce? ako unosim dovoljan br.proteina i dizem tegove velikih tezina samo dok vezbam donji deo tela,ne i  gornji...zar nije moguce napraviti balans.  Zelim da cujem jos necije misljenje? Naravno,cilj mi je da dodjem do nekih rezultata kroz godinu,dve...svesna sam da je potrebno dosta vremena za takve rezultate,da ne kazem fantazije

[Visnja]

I da,moze li neko da mi preporuci neke vezbe koje bi uticale na smanjivanje grudi? pek dek mozda? Znam da je netipicno pitanje,ali eto,zelim da stanjim gornji deo tela a uvecam donji...iz" jabuke" u "krusku"

[mica86]

Visnja, jedina pozitvna stvar iz tvojih poruka je to sto si svesna da se jedino radom i upornoscu stize do rezultata i da za to treba vremena
Sve ostalo je pogresno, pocev od ishrane pa do treninga
Ne mozes da unosis 50gr proteina dnevno, to je malo i za vrapca. Mnogi toliko pojedu u jednom obroku.
Tvoj nacin treninga je nemoguc, da dobijas misice na nogama, a da mrsavis iznad stuka...nemoguca misija.
Za pocetak napisi kakva je tvoja ishrana, po obrocima, kolicinski itd.
Od ishrane treba da krenes jer je tu problem koji tebe muci.
Nikakve vezbe ti nece smanjiti niti povecati grudi, one su takve kakve jesu, ali ako se budes hranila kako treba onda ces ih smanjiti jer se grudi sastoje od mlecne zlezde i masnog tkiva.
Noge ces moci da popravis jedino sa jakim i pravilnim treningom, ali opet uz pravilnu ishranu u koja ce biti bogata proteinima jer su oni gradivna materija od koje nastaju misici.

Dakle tvoj prvi zadatak je da napises kako se hranis (verujem da se izgladnjujes )

[Visnja]

Malo ste me deprimirali...salim se . Samo ste me naveli da razmisljam da je mozda bolje prihvatiti svoju gradju i dovesti je do nekog savrsenstva nego stati na crtu genetici. Mozda sam ipak bila nabedjeni pocetnik koji ne prihvata da nesto ne moze da postigne .
Ali jos sam u dilemi .
 
Sto se tice ishrane,u mojih 75 g proteina stane:
npr.
100 gr belog mesa,ribe ili konjetine
100 gr mladog sira
100gr pirinca,graska ili pasulja
3,4 belanceta
400 ml mleka
50 g badema,oraha i sl.
ubacim uvek i jabuku,bananu,suve sljive,smokve,salatu i sl.
Umesto hleba jedem rice cakes ili tonus.

Inace sam visoka 156 cm a teska 50 kg. Idem u teretanu 5 puta nedeljno,po sistemu 2 dana vezbam pa 1 odmaram.  Zar je to malo hrane za izgradnju misica?? pa ne mogu ni to da pojedem,podelim u 5 obroka . judi,hvala na savetim!!! 

[mica86]

Malo je to protenia
Napravi plan ishrane kojeg ces se (manje-vise) redovno pridzavati.
Obrok 1:
Obrok 2:
Obrok 3:
Obrok 4:
Obrok 5:
Pitanje je i koliko si ti realna sa svojim ocekivanjima i zeljama. Ako smrsas jos 7 kg imaces 43, pa ja sam toliko imao kada sam krenuo u prvi razred
Pogledaj malo sticky teme u ovom podforumu gde si i otvorila svoju temu, citaj pa vidi kako to treba da izgleda, prilagodi sebi a mi cemo da te kazemo ako si negde pogresila. Na dobrom si putu bar sto se tice odabira namirnica
Ako mislis da jos uvek imas da skidas salo onda je najbolje da prvo to uradis, a posle da krenes da se malo "ugojis" odnosno da nabacis malo misicne mase.

[Visnja]

Tako je! palo mi je na pamet da prvo jos malo smrsam pa onda da nabacim misicnu masu,ah aleluja . To je to!  Bila sam nervozna jer radim  a ne znam da li je dobro to sto radim i da li ce doneti neke rezultate. Nocna mora!
Sto se tice 43 kg,zvuci stravicno ako gledamo visinu iznad 160 cm npr. Ako racunamo idealnu tezinu-visina minus 110,na mojih metar i zilet to je to manje vise .
Super forum,iznenadjena sam ovako brzim odgovorima! Hvala mica86! Ulepsala si mi vece,od sutra mogu mirno da nastavim sa svojim treninzima! back on track

[mica86]

Hvala mica86! Ulepsala si mi vece

[Visnja]

hahaha,mica je mića . Pardon,ulepsao si mi vece

[Pedja_Petrovic]

visnja
i ne postoji RAD sa vecim tezinima za masu a sa manjim za def...to upamti

[Visnja]

Kako ne postoji? moze malo opsirnije o tome? Nije mi jasno.
Zasto onda postoji program vezbanja za masu-vezbati manje ponavljanja sa vecim tegovima a za zetezanje -vise ponavljanja sa manjim tegovima. Ili hoces da kazes da se sam naziv "masa" poistovecuje sa definicjom? Cudno mi zvuci
 Ako neko npr.unosi veliki broj preoteina,koristi suplemente i sl. i dize  tegove velikih tezina kada vezba ruke ,pretposttavljam da ce dobiti masu na rukama...isto tako ako je ishrana dobar preduslov za stvaranje misicne mase ali ta osoba dize tegove minimalnih tezina,nece mu ruke samo od proteina narasti,zar ne? Samo dajem primer.
Ne znam,nije mi jasno sta hoces da kazes...

[tenssa]

Masa ne zavisi od broja ponavljanja vec prvenstveno od ishrane.

To sa brojem ponavljanja je glupi mit koji kruzi medju neznalicama u teretani...

[vlada sin]

Imas pogresno misljenje sto nije nista strasno jel velika vecina tako misli.
Trening za masu i definiciju ne postoji , razlika se pravi u kuhinji.
Razlika kod treninga je u detaljima koji ne prave razliku tipa da na dijeti ne moze da se radi sa maksimalnim opterecenjem ...
Klopa pod jedan kada je u pitanju defkanje

[Pedja_Petrovic]

Imas pogresno misljenje sto nije nista strasno jel velika vecina tako misli.
Trening za masu i definiciju ne postoji , razlika se pravi u kuhinji.
Razlika kod treninga je u detaljima koji ne prave razliku tipa da na dijeti ne moze da se radi sa maksimalnim opterecenjem ...
Klopa pod jedan kada je u pitanju defkanje

evo
da ja ne odgovaram
covek je u kratko odgovrio sve
MIT O VELIKIM TEZINAMA ZA MASU i MALIM ZA DEFINCIJU praktikuje jos samo onaj old schol