Kombinacija aerobika i teretane - kako izbalansirati?

[Milenadiao]

Zdravo svima, nova članica ovde.
Moja priča je ona koju vidim da se ovde po forumu ponavlja: pre dve godine sam imala onu 1200 kcal dijetu, treniranje, izgubila mnogo kila za kratko vreme, ugojila se dvaput toliko. Prsla na godinu i po dana, nisam mogla da treniram i jedem normalno. Posle pauze sam se psihički pripremila i povratila uz program od Jamie Eason LiveFit. Super sam počela da napredujem, polako ali sigurno međutim program je gotov i sada sam potpuno pogubljena šta ću sledeće.

Neverovatno mnogo volim i teretanu i aerobike - sve vrste i programe od oba. Sada hoću da uklopim oba i nastavim sa mršavljenjem bez gubljenja mišića koje sam jedva povratila ovim LiveFit programom.

Moj plan je: 3 x nedeljno kružni treninzi u teretani (+ event. kraći intervali)
                   2-3 x nedeljno cardio box


Ideje, sugestije?

[Pedja_Petrovic]

pa sto se tice dela op vezbanju-ima ga i previse
ali dobro..nije to nista lose
nisi napisala kako se HRANIS a to je osnovno
a kao i tamo sto ti rece,bcaa ce ti pomoc da sacuvas misice
a moj bi ti predlog bio onda neki sagorevac+ bcaa
bcaa nemoj bas bilo koje jer si osoba zenskog pola i sigurno ti nece pprijati ""ukus obicnog" bcaa jer je prilcino gadan
dakle nesto sa ukusom
a ako ti ne smeta..onda ok
dakle
predlog
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30238

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29941

[newbody]

Poz i dobro dosla.
Trebala bi napisati kako ti izgeda trening (koje vjezbe, sta kako, serije, ponavljanja...). Na prvu da ti kazem to kruzni trening mi ne zvuci bas dobro.

I druga stvar, jos vaznija napisi kako se hranis (sta, kad, koliko...)

I naravno napisi nesto o sebi visina, tezina, staz i iskustvo u treningu.

I onda mozes ocekivati konkretne sugestije.

Bcaa sto si pitala koliko uzimati (na temi Bcaa perfekcija...) mozes 15g prije treninga i 10g poslije treninga zajedno sa wheyom.

[Milenadiao]

ček prvo dobro da kažem a to je da se već nekih 6 godina bavim fitnesom (aerobik, pilates, teretana), tako da mi staž ne manjka toliko koliko obaveštenost o ishrani i balansiranju svega, na kojoj trenutno radim. što se tiče ishrane, ovih dana sam zbog praznika malo neozbiljna, inače se trudim max da bude clean, bez obzira što studiram i radim (u prevodu: uvek imam dva obroka sa sobom u torbi)
dok sam bila na ovom programu, bilo mi je sve prepisano šta sam jela, sada pokušavam sama da izbalansiram. 5-6 obroka su mi okvir, jer sam jednostavno stalno gladna  

doručak: 3-4 belanca + jedno žumance + 50ak grama ovsenih + 30g laneno seme + 2 kapsule omega 3
"užina": meso (oko +/-100g, zavisi) + povrće (+ riževe galete, 1-3)
ručak: meso (oko 150g) + povrće
"užina": kao prva, međutim nekad jedem i ellu/proteinski shake sa mlekom i bademima
(uveče treniram, pa mi ovde dođe obično proteinski shake + voćka kao obrok)
večera: meso + povrće
pred spavanje: 3 belanca

mučim se sa mastima, njih dodajem gde stignem, pazim samo da nisu posle treninga. i da, od mesa se podrazumeva pilence, ćurkica, teletina i riba

loše je visina oko 157cm a težina mi je oko 67kg, zbog čega sam u histeriji. ali sam sigurno za ova tri meseca LiveFit-a izgubila par konfekcijskih brojeva (nisam smela da se merim ništa pre nego što sam počela) i dosta u centrimetrima dakle, ali kilažom ne blistam. nadamo se da je to od ovog bicepsa koji sam nabacila hahahah

[Milenadiao]

pa sto se tice dela op vezbanju-ima ga i previse
ali dobro..nije to nista lose
nisi napisala kako se HRANIS a to je osnovno
a kao i tamo sto ti rece,bcaa ce ti pomoc da sacuvas misice
a moj bi ti predlog bio onda neki sagorevac+ bcaa
bcaa nemoj bas bilo koje jer si osoba zenskog pola i sigurno ti nece pprijati ""ukus obicnog" bcaa jer je prilcino gadan
dakle nesto sa ukusom
a ako ti ne smeta..onda ok
dakle
predlog
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30238

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29941

aha, a kako se kapsule doziraju a kako u prahu? mislim, pročitala sam da mi je newbody rekao/la za prah, ali kako za kapsule. i ukus nije takav problem. posle green tea extracta, malo šta mislim da može da me iznenadi

i da, posle kog treninga biste pre preporučili - aerobika ili teretane?

što se tiče sagorevača, nisam raspoložena još za to. gledam što više zelenog čaja i toga, zaista mi se ne ulazi u toliko hemije. rođena sam sa jednim bubregom i radije bih se ograničila

[Pedja_Petrovic]

ne zelim da te ubedjujem ni oko cega
ali ovo nije HEMIJA vec PRIRODNI DODACI ISHRANI
ali dobro
kako god
sto se tice uzimanja bcaa
ako imas dva treninga,onda uzmi 10 gr PRED svaki i nema sta da brines

[Milenadiao]

ne, ne, čekaj, loše sam se izrazila. nisam od onih što se plaše suplemenata, štaviše stalno se raspravljam sa svima koji se sablažnjavaju kad me vide sa šejkerom ili vide moje Weider burence u kuhinji. i znam da su to dodaci ishrani, ali ne želim da dođem u situaciju da ne mogu bez njih. na kraju, samo želim da i suplementaciju svedem na onu količinu koja mi je potrebna za rekreativni sport, najviše zbog zdravstvenog stanja koje sam opisala. nadam se da to razumeš.

[Pedja_Petrovic]

razumem
ali ovde sada ispada da se od nekih suplementa moze postati ovisnik itd.a to je ono.....

u svakom slucaju,nema smisla oko toga dalje raspravljati
to je tvoja odluka i ja je postujem

[Milenadiao]

razumem
ali ovde sada ispada da se od nekih suplementa moze postati ovisnik itd.a to je ono.....

e kad bi to bilo pa da se ljudi navuku na treniranje nisam tako mislila. evo priznajem, možda se i predomislim u narednom periodu, neka za sada ostane na wheyu i bcaa.

hvala za sve savete, u svakom slučaju, nadam se da nisam uvredila.

[Pedja_Petrovic]

ma gde uvredila
nema na cemu da hvalis
javi se sa rezultatima..

[Ishmerish]

Sto kaze general da ne ulazimo u ovo za suplemente(samo citaj forum i samo ce ti se kasti), jedino bih dodao jos omega 3 kapsule

[newbody]

ne, ne, čekaj, loše sam se izrazila. nisam od onih što se plaše suplemenata, štaviše stalno se raspravljam sa svima koji se sablažnjavaju kad me vide sa šejkerom ili vide moje Weider burence u kuhinji. i znam da su to dodaci ishrani, ali ne želim da dođem u situaciju da ne mogu bez njih. na kraju, samo želim da i suplementaciju svedem na onu količinu koja mi je potrebna za rekreativni sport, najviše zbog zdravstvenog stanja koje sam opisala. nadam se da to razumeš.

Ja ne mogu bez njih

da nema wheya i ovsenih ne znam sta bi jeo kad ustanem 

[Milenadiao]

Sto kaze general da ne ulazimo u ovo za suplemente(samo citaj forum i samo ce ti se kasti), jedino bih dodao jos omega 3 kapsule

pijem, samo nisam navela. omega 3 i multivitamine

[Visnja]

Ja sam planirala da ubacim u svoj program(teretana 5x nedeljno) i jogu(2x nedeljno). je l' to uracunjivo?
Razmisljam da li je boljeda jogu vezbam danima kada odmaram od trening  u teretani ili bas tim danima da se isforsirama,pa da se ona 2 slobodna dana odmori k'o covek .hm,hm?

[Milenadiao]

mislim da je najbitnije kako se ti osećaš, kako ti prija. tako sam ja sa pilatesom, znala sam pre njega da odradim weight trening pa da se posle lepo opustim tamo, ali i da ga radim posebno