redosled

[buster5]

cao ja sam igor!
kojim redosledom da idem 123 trbusnjaci za leto ,rotacija uh(50-150-250-0-75-170-0)i keto dijeta
visina 175,tezina 93
unapred hvala

[Pedja_Petrovic]

kako mislis i rotacije i keto dijeta?
ili jedno ili drugo?

[vlada sin]

Prvo rotacije pa keto ako si bas uporan i ako si uopste to pitao.

[buster5]

koju rotaciju onu 123 trbusnjaci za leto ili klasicnu rotaciju

[buster5]

Da pojasnim malo ima 27 godina ,visok sam 175 i tezak 93 ! brzo se gojim i sve se lepi sto pojedem !treniram 5-6 dana u nedelji, tening mi  izgleda ovako jedan deo tela i kardio sve ukupno oko 1:45 minuta(4-5 vezbi za jednu grupu misica i 30-45 min.kardio)
A sto se dijete tice interesuje me kako da krenem i kako na dalje !

 

[Pedja_Petrovic]

klasicna rotacija

[buster5]

hvala puno !
Za koji dan izbacujem jelovnk !

[buster5]

ROTACIJA -(70-140-220-0-100-200-0)

ponedeljak-70uh 
1. 2 jaja, 4 belanca i 50 grama pirinca
2. trening ( jedna grupa misica i kardio)
3.tunjevina i pirinac 50 g
4. 200 g belo meso i salata
5. 150g belo i salata
6. ela 200g
Utorak-140 uh
1.2 jaja ,4 belanca i 70 g pirinac
2.trening (jedna gupa misica i kardio)
3.tunjevina i 80g pirinac
4-200g belo meso i 50 g pirinac
5.150 g belo meso i salata
6. ela 200g
Sreda 220 uh
1.2jaja ,4 belanca i 300g krompir
2. trening (jedna grupa misica i kardio)
3.tunjevina i 400 g krompir
4.200g oslic i 300 grama krompir
5.200g oslica i salata
6. ela 200g i salata
Cetvrtak-0 uh
1.2 jaja ,4 belanca
2.trening (jedna grupa misica i kardio)
3.tunjevina i salata
4.200g belo meso i salata
5. 150 g belo meso i salata
6. ela 200 g
Petak -100uh
1.2jaja ,4 belanca i 50 g pirinac
2.trening ( jedna grupa misica i kardio)
3. tunjevina i 100 g pirinac
4. 200g belo meso i salata
5. 150g belo meso i salata
6. ela 200g
Subota-200 uh
1. 2 jaja , 4 belanca i 100 g pirinac
2.trening ( jedna grupa misica i kardio )
3. tunjevina i 100 g pirinac
4.200g belo meso i 50 g pirinac
5.150 g belo meso i salata
6.ela 200g i salata
Nedelja 0 uh
1. 2jaja ,4 belanca
2. tunjevina i salata
3.oslic 200g i salata
4.oslic 200g i salata
5. ela 200g

od masti bi koristio maslinovo ulje
 posle treninga obavezno oko 40 g proteina

[Pedja_Petrovic]

pa ovo izlgeda veoma korektno..
mozda za pocetak samo da nemas npr dva dana sa nulom vec da ides prve 3 ned sa jednim danom ...

[buster5]

Cao svima posle 5 nedelja rotacije 4 kg manje, i desetak santine u struku!
Sada bih hteo da predjem na ono 123 trbusnjaci za leto, to jes 3 dana 2g proteina i 50 g uh,2 dana 1,5 proteina  1-1,5 uh ,i 2 dana  0,7-1 g proteina i 3 g uh!

pa me interesuje ova prva tri dana dali je dosta da unesem 40-50 g dex. kao uh posle treninga !

[bole gym]

Cao svima posle 5 nedelja rotacije 4 kg manje, i desetak santine u struku!
Sada bih hteo da predjem na ono 123 trbusnjaci za leto, to jes 3 dana 2g proteina i 50 g uh,2 dana 1,5 proteina  1-1,5 uh ,i 2 dana  0,7-1 g proteina i 3 g uh!

pa me interesuje ova prva tri dana dali je dosta da unesem 40-50 g dex. kao uh posle treninga !

ODLICAN rezultat!
Moj ti je savet, dok god sljaka ne diraj nista, kad zakoci menjaj.
pozdrav

[Boban -ban]

S obzirom da imaš 93 kg tj da si imao (sad valjda 89) na tvoju visinu možeš još dosta da ''iščupaš'' sa rotacijom. Baš kao  što Bole napisa, ne bih ja to još prekidao sve dok daje rezultate. A, cijenim da ti još možeš dosta da skineš sa ovom dijetom. Još ako ubaciš malo suplemenata (nijesam vidio da si napisao da išta koristiš) tipa whey, bcaa i jedan sagorjevač uz sve ovo gore što si naveo, ima čudo da napraviš tj ima to još da ide dolje i to debelo.

Pozdrav

[buster5]

od hemije samo uzimam whey ,drugu hemiju izbegavam zbog zeludac jel imam problema
a dijetu zelim da promenim jel desetak dana stojim na iste rezultate!

[Boban -ban]

od hemije samo uzimam whey ,drugu hemiju izbegavam zbog zeludac jel imam problema
a dijetu zelim da promenim jel desetak dana stojim na iste rezultate!

Suplementacija nije hemija, daleko je od toga tj nikad neće ni biti. To je dodatak ishrani. Imam i ja probleme sa želudcem, jako mi je osjetljiv i svakava sranja koja dolaze uz njega.. vjeruj mi, jedne BCAA ti neće škoditi, naprotiv, mislim da će ti jako dobro pasti uz taj Whey a pogotovo na dijeti da sačuvaju tvoj organizam od katabolizma i ubrza oporavak istog.

Što se sagorjevača tiče, meni lično nikad nije pravio problem sa želudcem.

Nego, to je već na tebi hoćeš ili nećeš, a na meni je da ti predložim kao neko ko sve to koristi već godinama i kao neko ko nema probleme sa navedenim suplementima iako pri tome imam jako osjetljiv želudac. Probaš, sumnjam da možeš išta da izgubiš, a da dobiješ i te kako možeš.

[buster5]

hvala na savetu!
preporuka za bcaa i sagorevace