Plan prehrane za masu

[bojanh66]

Pozdrav narode.

1 obrok: 200gr mesa + 100gr pirinca + 1 tableta multivitamin/mineral
2 obrok: 200gr mesa + 100gr pirinca
3 obrok: 200gr mesa + 100gr pirinca
4 obrok: 200gr mesa + 100gr pirinca
PWM: 30gr dex + 50gr hydro amino whey + 1 tableta multivitamin/mineral
5 obrok: 200gr mesa + 100gr pirinca
6 obrok: 30gr casein sa 2dl mlekom (probao sa vodom,uzasno bljutavo)

2 glavice brokolija podelim da imam za ceo dan i dodam malo uz svaki obrok

2-3 supene kasike dodam na procedjeni pirinac,jel moze tako da se jede maslinovo ulje,kad se zalepi za pirinac,lakse mi tako,nego da ga direkt pijem sa kasike,bljutavo je ?

Nisam 2 godine trenirao,poceo sam pre 3 nedelje da treniram aktivno i nema vise propustanja i prekidanja treninga,jer imam svoju teretanu,a plan ishrane cu moci da ispostujem.

Ima li nekih kritika na racun ishrane?

Mislim da imam sve potrebno u ishrani,1kg mesa (nekad to bude i 800gr,sve zavisi),zatim 400-500gr pirinca i 2-3 kasike maslinovog ulja pomesano sa procedjenim pirincom.

U off danima smanjim pirinac na nekih 300gr,a proteine uvek drzim iste (800-1000gr mesa)

[vlada sin]

Ima da buknes kao devojcica u pubertetu.
Nisi napisao tezinu,niti cilj, ovo ako i priblizno ispostujes nema greske.

[bojanh66]

Tezina 79-80kg
Visina 178-180cm

Plan prehrane mogu u velikoj vecini da ispostujem,a dosta cesto i bude ispostovan 100%,ali organizacija mora da bude savrsena.

Cilj: pa barem jedno 90kg i onda da se bacim na dijetu da spustim BF na jedno 10-12%,da se vide lepo misici i da skinem suvisno salo i onda opet na masu.

I sad sam solidno masan,ali mi ne vredi ici na dijetu jer nemam dovoljno mase.

A maslinovo ulje moze da se mesa sa pirincem i tako da se jede,zar ne ?

[tenssa]

A maslinovo ulje moze da se mesa sa pirincem i tako da se jede,zar ne ?

Evan Centopani tako radi...

[vinnie38]

Izgleda dobar plan, dobro zamišljeno, stvarno ima da bukneš Možda ti čak toliko proteina i ne treba, ja bih ubacio krompir za kojio obrok, recimo posle treninga, pa možda i smanjio meso na 700-800g dnevno, a što se maslinovog tiče, slobodno može i na pirinac, zašto da ne?! Ali meni lično okusnije je na povrče

[bojanh66]

E odlicno,sad cu i ja da se nabildujem kao Centopani

To pitam zato sto sam procitao da u istom obroku ne bi trebali da budu masti i UH ?

Ili se to odnosi samo na dijete ?

Sto se tice krompira,jeo sam ga jedno vreme i od njega dobijem gorusicu (kiselinu u ustima)...kad jedem meso i pirinac,od toga mi nista ne bude,dosta je manje kolicinski za razliku od krompira i veoma je ukusno,tako da tu kombinaciju ne menjam,savrseno mi prija i stomak mi se ne naduva kao kod krompira,jer ga moram pojesti 500gr da bi nadoknadio 100gr pirinca

[bojanh66]

Evo i 2 slicice,da se vidi odakle pocinjem (ostalo je tu nesto mase od pre 2-3 godine kad sam trenirao)
Noge su malko slabije i masne,pa ih nisam slikao,ali otom potom.

http://www.dodaj.rs/f/38/3J/yeXGCWk/2/04012008669.jpg
http://www.dodaj.rs/f/3B/DK/3eBo0iqZ/05012008676.jpg

Ima tu nesto misica,ali ne dovoljno i hocu jos da nabacim mase,pa da se bacim na dobru dijetu.

Trening:
grudi i listovi
ledja
odmor
ramena i listovi
noge
ruke
odmor
i sve ponovo

Listove radim 2 puta nedeljno,stojece i sedece podizanje na prste,jer su mi dosta losi genetski...valjda cu ih ovako dovesti u red...jedan trening sa manjim,drugi trening sa vecim tezinama....

[vlada sin]

Bice to odlicno, samo gruvaj. Zavidim ti na teretani, sad nema izgovora.

[Pedja_Petrovic]

ovo izlgeda ok

[bojanh66]

Hvala narode...dakle opusteno moze maslinovo i pirinac da se mesa u istom obroku,bez straha da ce me mastiti previse ?

Vlado,saljem ti za par minuta dimenzije power rack-a,zaboravio sam onaj dan...

[Pedja_Petrovic]

Hvala narode...dakle opusteno moze maslinovo i pirinac da se mesa u istom obroku,bez straha da ce me mastiti previse ?

Vlado,saljem ti za par minuta dimenzije power rack-a,zaboravio sam onaj dan...

naravno da moze
i ja to ponekada radim kada mi je pirinac suv
a nema ni govora i bilo kakvom masecenju

[bojanh66]

Odlicno,hvala na pojasnjenju.
Mene je to malo bunilo jer sam procitao da ne valja mesati masti i UH u istom obroku.

I da,pirinac je ovako mnogo bolji i ukusniji,nije vise suv.

[Pedja_Petrovic]

Odlicno,hvala na pojasnjenju.
Mene je to malo bunilo jer sam procitao da ne valja mesati masti i UH u istom obroku.

I da,pirinac je ovako mnogo bolji i ukusniji,nije vise suv.

a gde si to citao ziv mi bio??

[bojanh66]

Mislim da sam negde na nekom forumu procitao kao da nije pozeljna takva kombinacija,pa sam zato pitao.

Ko pita,ne skita

[Kolev Nenad]

Ja bih u neke obroke umesto pirinca stavio 400-500 gr krompira jer ovaj pirinac pocne da BOLI