Zbunjen sam,moze pomoc

[Jetion]

E ovako
prijasnji treningi

ponedjeljak     ,prsa 20 serija sveukupno,biceps 16-18 serija sveukupno,
utorak   ,ledja 20 serija sveukupno,triceps 16-18 serija
srijeda  , noge i ramena,noge 20 serija,ramena 16serija
cetvrtak  , isto ko ponedjeljak
petak      , isto ko utorak
tako sam radi godinu ipo

sada radim
ponedjeljak     ,biceps i triceps 12seria,trbusni 5 serija
utorak      , prsa 10-12 serija
srijeda     ,ramena 12serija i trbusne 5 serija
cetvrtak   ,ledja 15-18 serija
petak      ,noge 18-20 serija,trbusne 5serija

e sada neznam nekako sa prijasnjim treningom sam se osjeca bolje,ali nisam bas nesto napredova sa ovim treningom sada sto radim mjesec dana trbusni su u napredku struk sam smanji ruka se definira ali prsa i ledja strahovito zastaju, sta da radim jer bas nemam nesto sredjenu prehranu hranim se bolje,nekako dobijam na cistini tijela ali nekako gubim masivnost dok kilaza ostaje 80kg

[FANATIC]

Po meni prvi treninzi ti nisu valjali uopste.Puno serija a ako ti je losa ishrana onda kuku lele tragedije!
Ovaj drugi nacin je kolko tolko bolji ali bez dobre ishrane nemoj nista posebno da ocekujes.

[Big_Rasha]

Tvoj problem veze nema sa treningom... Koji se usput ne moze opisati sa 3XserijeX10X12X6ponavljanja... Hocu da kazem da nema ama bas nikakve veze to koliko ti pravis serija jer ni trening sa velikim tekovima, a ni dugacak trening nije tezak trening...\\

Sredis sve i hranu i odmor, suplementaciju, pa onda ako ne ide mozemo da pricamol, a ovako ti trazis problem gde ga mozda i nema...

[Jetion]

jebena ishrana, a sta da kazem,sada se s ovim treningom cistim  kao dobivam cistinu misica ali gubim masivnost tijela ako znas sta mislim,e sada mozeli mi neko reci kolko bi bilo pozeljno za odredjeni misic raditi serija,a ishranu cu nekako probati srediti evo mejse dana nisam jeo junk food,slatkis, bjeljanjke svaki dan jedem  5 bjeljanaka svako jutro,kupujem bijelo mese pilece jedem,bananu, u glavnom sve izbjegavam masno sto je previse,ali sada sam nekako po cijele dane gladan,nikako se zasititi

[Jetion]

a sta da kazem,jeben sport sve me nekako vuce da se povucem i odustanem neko vrijeme ali sada su mi najbolje godine za bb

[Big_Rasha]

Pa broj serija zavisi... Posto vidim da si pocetnik, radi 12 serija za velike partije, a za male po6... Dok ne budes sam mogao da ocenis dal trebas da povecas ili smanjis... Mike Mentzer: " The idea is not more is better or less is better... But precise is best"... Nazalost to precise nije za svakog isto i svako ga treba pronaci za sebe...

A sto se tice ishrane... to sto mo govoris odoka izgleda lose... Ako mozes ( a trebao bi pre svega zbog sebe) da uzmes i da zberes koliko prot. Uh, masti uneses dnevno... Pa da pricamo... Rezultati nece preko noci... Moras biti strpljiv i puno uciti...

[Jetion]

znam nisam pocetnik 2god sam u teretani samo te 2 godine sam ja jeo trpa u sebe sve i svasta,normala nista preko noci nece doci jbg ali tako je sada radim sza male misicne partije 10-12 serija a za velike 16-18,pa cemo vidjeti stace biti a potrudi cu se s prehranom,a to da pratim kolko dnevno unosim nemam pojma kako da to ucinim

[Remetik]

Pa imas u Topicu nutrition sve o israni, ima nekih korisnih tablica...komentara o raznim namirnicama,pa se uklopi!

[Jetion]

imam pu  kur... na komp raznh tipova prehrane ali nista toga ne kuzim probat cu nesto da skuzim

[Jetion]

ovo mi je poslo jedan pajdo,nadam se da se nece naljutiti sto sam postavi ovdje


1.obrok(07-08h)
-2 bjelanjka + 1 cijelo jaje 324kcal, 35,85P 10,2M, 3,18UH
-50g raženog kruha 102kcal, 3,4P, 0,4 M, 20,6UH
-1 multivitamin, 1 kalcij
=426kcal, 39,25P, 10,6M, 23,78UH

2.obrok(10-11h)
-92g tunjevine u vodi 121kcal, 10,75P, 7,75M, 0UH
-50g integralne tjestenine 164,5kcal, 6,9P, 0,95M, 31,2UH
-salata
-1 vitamin C, 1 magnezij
-1 žlica lanenog ulja
=285.5kcal, 17,65P, 8.7M, 31.2UH

3.obrok(13-14h)
-200g pilećih prsa 310kcal, 43P, 13,8M, 0UH
-50g integralne tjestenine 164,5kcal, 6,9P, 0,95M, 31,2UH
-salata
-1 vitamin C, 1 multimineral
-1 žlica lanenog ulja
=474.5kcal, 49.9P, 14.75M, 31.2UH

4.obrok(16-17h)
-1 mjerica anabolic whey-a 115kcal, 21,5P, 2M, 3UH
-1 banana 92kcal, 1.15P, 0.18M, 21.4UH
-1 magnezij
-1 žlica lanenog ulja
= 207kcal, 22.65P, 2.18M, 21.7UH

5.0brok(19-20h)
-92g tunjevine u vodi s limunom i maslinovim uljem 121kcal, 10,75P, 7,75M, 0UH
-25g raženog kruha 51kcal, 1,7P, 0,2M, 10,3UH
-2 caps lososovo ulje
-1 vitamin C, 1 kalcij
=172kcal, 12.45P, 7.77M, 10.3UH

6.obrok(22-23h)
-250g posnog sira 195kcal 32,75p, 0,6m, 10UH
-1 mjerica anabolic whey-a 115kcal, 21,5P, 2M, 3UH
=310kcal, 54,25P, 2,6M, 13UH
Sve zajedno ispadne: 1875kcal, 196.15P, 46.6M, 131UH

nemam namjeru da uzimam preparate znaci bez wheya kada bi vaku prehranu imao dali bi to bilo ok

[Big_Rasha]

znam nisam pocetnik 2god sam u teretani samo te 2 godine sam ja jeo trpa u sebe sve i svasta,normala nista preko noci nece doci jbg ali tako je sada radim sza male misicne partije 10-12 serija a za velike 16-18,pa cemo vidjeti stace biti a potrudi cu se s prehranom,a to da pratim kolko dnevno unosim nemam pojma kako da to ucinim

Pa evo reko ti chovek... Nemoj jesti rafiniranui hrano.... To jest kojekakva sranja iz prodavnice ili recimo iz kevinog lonca... Tako nemas sanse da sracunas... Nego uzmes sirovu hranu.... Onda uzmes da vagas.... Rekao si kupujes piletinu... BElanca... Sve to ima hranljive vrednosti... Nadjes u tablici,  digitron i izracunas...

I sto se tice treninga... Bitnije od broja serija je kako radis te serije.... Poenta je da u svakoj budes max koncentrisan, da svaki pokret bude savrsen.... i da das svoj max. u svakoj od njih... Da pravilno odaberes vezbe...Da maximalno angazujes misic, ali trebas paziti i da ne preteras...

Pre svake vezbe se dobro zagrej... To ce ti pomoci jos i u tome da ranije dozivis "otkaz"...

[Remetik]

Prijatelju,belanca, meso-riba, pilece, curece, konjsko...povrce:krompir, pirinac, karfiol, brokuli, prokule, sve vrste povrca koje ide u salatu:krastavac, paradajz, kupus...posni sir... Kombinuj tako da jedan dan pojedes 200 gr UH, drugi 100 gr, treci 0 gr i tako u krug(po Pedjinoj preporuci). Ne jedes dovoljnoi to je ocigledno. 250-300 gr proteina dnevno...minimum...uzmi neki Whey protein ako mozes.

[Jetion]

hvala rasha na odgovorima

da znam uvjek se zagrijem prije nego sto radim

primjer prvu seriju uvjek stavim kilazu neku normalnu i odradim 15-10 ponavljanja da misic kao da se zagrije e onda idem 3 serije ali stavljam tezine postepeno povecavam i dovodim misic do otkaza bas to osjecam i radim maksimum koncentrirano odmor izmedju serija sto manji do 30sec manje price s drugarima i kompletan trening zavrsim za 50min ali bas osjetim da sam radio kako treba,a prije sve bila samo prica sto manje radje odmor izmedju serija 3-4 min :lol:,ali sada nema zajebancije zacrta sam sebi kao neki cilj nadam se da cu uspjeti da to ostvarim

[Big_Rasha]

A tebi je cilj definicija?

[Jetion]

pa jedem slabo,jedem sto vise povrca ai ne pazim kolko uh unosim a proteina dnevno to ti je svve 5 bjeljanaka i mese pilece to ej sve od proteina sto unosim