rotacija uh devojke!

[milica27]

Evo da otvorim svoju temu, treba mi malo pomoci!
Visoka sam 180, tezina 80, krenula bih sa rotacijama da skinem taj visak. Vezbam vec pola godine, ishrana je korigovana (zdrava hrana), deset kg vec skinula, ali posto sam stala moram nekako da se pokrenem ponovo!
Najveci problem mi je to sto ne znam koliko proteina bi devojka trebalo da unosi danima sa niskim unosom uh?
(posto to nisam mogla da nadjem na forumu!)

[tenssa]

ishrana je korigovana (zdrava hrana)

Ljudi cesto brkaju zdravu ishranu sa ishranom za mrsavljenje, to dvoje treba razlikovati...


Proteine mozes unositi oko 20-25 gr po oborku, zavisi koliko imas masti, ako imas malo masti onda bolje vise proteina da "drzi" misice...

[milica27]

pa da ne detaljisem sad previse, mislim da je ish
rana bila korektna, uz nju i treninge naravno sam vrlo brzo skinula desetak kg, ali sad sam stala pa mi je potrebna promena, tj da jos vise rezem ishranu! Aham, razumem, samo jos jedna stvar posto sam pocetnik, da li tu kolicinu proteina smanjujem u danima sa vecim unosom uh ili je to konstantno?

[Pedja_Petrovic]

Milice
dali bi bila ljubazna da ovde napises svoju ishranu tacno
stvar je u tome sto je prilicno konfuzno ovo
dali mozes da napises ishranu sa kojom si skinula 10 kg (i dali to znaci da si imamla tada 90 kg)
ishranu koju planiras sada
najmanji problem je u tome koliko gr B devojka ili bilo KO na ovome svetu treba da unosi sa danom na niskom unosu UH ukoliko je cilj SKIDANJE KG
jer kako mogu da shvatim
tebi je cilj skinuti kg a ne takmicenje??

[jelena1983]

dali moze neko da mi pojasni sta je rotacija UH i kako se ona radi

[newbody]

dali moze neko da mi pojasni sta je rotacija UH i kako se ona radi

Jaranice, nece ti niko nista pojasnjavati, a pogotovo ne pisati jelovnik, gotov jelovnik se placa.
 Imas pod forum nutrition i mozes naci dovoljno informacija. I dodji sa konkretnim pitanjem i dobi ces pomoc.