Stagnacija u mrsavljenju - potrebna pomoc

[Makily]

Cao svima!

Visina 168cm
Tezina 60kg
BF: 21.5%

Potreban mi je savet. Vec 3 meseca se pridrzavam odredjenog plana ishrane (dole primer) i skinula sam 4kg. Medjutim polsednjih mesec dana ne mrda nista, ni vaga, ni obimi, cak sam mozda dodala jedno pola kila.

Sve vec pocinje da me lagano nervira jer sam se trudila da budem dosledna sto se ishrane tice a i vezbanja (opisano dole takodje)

Prvih mesec dana sam imala cheat jednom nedeljno i tada sam skidala uspesno kilograme ali poslednjih mesec dana sam spojila par nedelja bez cheat-a ali nista.

Ishrana:

1. ovsene , almond milk, grejp/limun cedjeni + whey ili belanca (uglavnom whey)
2. povrce + meso (120gr)/belanca
3. integralna riza(pasta) + meso(120gr)
4.povrce + meso (120gr)
5. meso(120gr)/sir + povrce + neke masti (badem i sl, oko 30gr)

Uzimam multivitamin, riblje ulje, ekstrakt zelenog caja

Vezbanje:

3 x nedeljno vezbe sa tegovima, 2 x cardio (radila sam cardio pre vise ali sada manje)

Slikala sam svake nedelje i ni na slici takodje ne vidim pomak u poslednjih mesec dana.

Dakle sve sto sam uradila bilo je u prvih dva meseca i sada se samo nerviram. Dodje mi da uzmem 7 dana i da jedem sta hocu jer sam umorna od spremanja, nosenja na poso i jedenja na 3 sata a rezulata nema!

Molim vas pomozite!

Hvala!

[tanatos]

meni se cini da imas malo vise UH
al ajd navedi koje su to kolicine povrca, integralne rize i sl..
svezeg! naravno ne kuvanog. koliko je tesko pre kuvanja?

[Makily]

50gr ovsenih, 50 gr rize, od povrca brokoli uglavnom, paradajz i krastavac, onda paprika, svekla, sargarepa (ne bas cesto)

[Pedja_Petrovic]

pozdrav i dobro dosla
pa pomaka nemas jer ti se verovatno telo naivklo na isti kolcinu hrane svaki dan
bez obzira sto je ishrana ok,svaki dan i telo se veoma lako adapitra
ostavi sve isto samo rotiraj UH kroz dane tipa 50-150-0-125-75-50-0

[Makily]

Pedja hvala na dobrodoslici i na odgovoru!

Citala sam dosta tema u medjuvremenu pa sam i sama pocela sa varijacijama danas samo nisam mogla da se odlucim kako cu rotirati UH sto si mi ti sad odgovorio

Pretpostavljam da masti na neki nacin takodje rotiram u zavisnosti od kolicine UH (manje UH - vise masti i obrnuto)?

Takodje me zanima da li je bezveze (posto nisam cula da iko to radi) da ovsene i whey nekad premestim iz dorucka uz rucak (ako imam trening pre rucka), tada bih imala samo proteine za dorucak??

Hvala puno i da ste mi zivi i zdravi svi 

[vlada sin]

Masti drzi ujednaceno,naravno dobre masti:omega 3,maslinovo,bademe... Bitno je da ispostujes dnevni unos nutrijenata mada mi je nekako logicnije da whey ide ujutru posle sna.

[newbody]

Pa sa mastima se nomoj puno zamarati, i njih ne moras rotirati.
Ako ti je trenig prije rucka, jel tada treniras bez dorucka (na prazan stomak)?
A whey uzmi u roku 10 min nakon treninga i kad izgladnis uzimas cvrst obrok.

[Makily]

Ovako, trening mi je oko 12.30 a to je 1 sat posle 1.obroka koji je uvek protein + povrce. Rucam odmah nakon treninga UH + Protein

Na dan kad imam recimo samo 50 UH razmisljala sam da u obrok posle treninga ubacim ovsene + whey a za dorucak kajgana I povrce? E sad ne bih to radila ako u tome ima nesto lose jer zelim sve maksimalno da ispostujem !

Od masti ha uzimam redovno riblje ulje, maslinovo poneka u salatu popodne i orasaste plodove (kad mi nedostaje kalorija)

[Laki mne]

Poslije treninga odmah popij PWM whey + dex+ malto ...ako vec pijes whey.. onda kad ti se svari ides sledeci cvrs obrok i nema tu puno filozofije

[newbody]

Pa u sustini nema u tome nista lose, bitno je da ispostuje dnevni unos UH.
A moj ti je prijedlog da whey popijes odma poslije treninga, a poslije toga pojedes tih 50g UH (riza) sa mesom i to je to.

[Makily]

OK ! Dogovoreto Da li se dex racuna u kolicinu UH ? 

[Laki mne]

Poznato je da treba da iritiras povisenje nivoa isnulina odmah nakon treninga,tako da ja ne bih dex racunao u kolicinu uh,jer bez nje ne mozes u pwm-u...

[Laki mne]

Ajde napisi opet od cega ti se sastoji prvi cvrsti obrok poslije pwm-a? 

[Makily]

prvi cvrsti obrok posle treninga (odmah posle - u roku od pola sata) je uvek bila riza (50gr) + protein (neki malo jaci - losos npr ili tuna sa 1 kasikom maslinovog)

Ako bih nekad neposredno pre ovaga popila whey osetim vec da mi je mnogo (stomak mi se malo buni), sto znaci da dole ko je napisao da treba whey + dex pa kasnije malo kad se svari obrok iznad , verovatno je u pravu

[Laki mne]

prvi cvrsti obrok posle treninga (odmah posle - u roku od pola sata) je uvek bila riza (50gr) + protein (neki malo jaci - losos npr ili tuna sa 1 kasikom maslinovog)

Ako bih nekad neposredno pre ovaga popila whey osetim vec da mi je mnogo (stomak mi se malo buni), sto znaci da dole ko je napisao da treba whey + dex pa kasnije malo kad se svari obrok iznad , verovatno je u pravu

Jeste ,u pravu je. Kad popijes taj whey+dex odmah poslije treninga ,slobodno sacekaj nekih sat vremena otprilike da ti se svari sve to,i onda ides na cvrst obrok,i ne mozes pogrijesiti.. Ne valja da se pretrpas hranom odmah nakon sto popijes whey..pusti da on odradi svoje