PROPORCIJA-radi se o vasem telu,ucinite ga lepsim by Vedran Jaksic
Cak i neko sa neuvezbanim okom,bez prethodnog znanja o bodibildingu,moze na prvom takmicenju na kom prisustvuje primetiti da neka tela izgledaju lepse od ostalih.O cemu se radi?O obliku i simetriji.Mnogi ce naravno reci da je oblik posledica genetike,ali se tu ipak moze nesto uciniti.U izvesnom smislu bodibilding (izgaradnja tela) je pogresan naziv je r vecini medija i vecini publike ukazuje previse doslovno da se odnosi na izgradnju tela i izgradjivanje svakog misica onoliko velikim koliko moze postati a to je siguran nacin da se upropasti oblik.
Simetricno telo je umetnicko delo i izradjuje se tako da se kriticki ocenjuje gde na telu treba povecati koji misic.To znaci stalno eliminisati slabe tacke i nadzirati razvoj jacih misica da ne bi ni jedan misic pokvario celokupnost izgleda.Trenirati za oblik treba isto kao i za velicinu.Svako moze da postane velik i isecen ako sledi poseban rezim treninga i ishrane,ali do oblika misica je mnogo teze doci.Oblik misica je ono sto daje covekovom izgledu licni indetitet i razlikuje ga od ostalih.Moj moto je trenirati za oblik a velicina i misicavost ce doci sa vremenom.
Dokle god imate na umu da bodibilding nije nastojanje uciniti misic sto vecim nego je nastojanje izgraditi telo najsavrsenije sto mozete tad budite sigurni da ste na pravom putu.Ne mozete nabacivati misice bez razmisljanja i ocekivati da vam se desi da postanete savrseno telo.Morate razmisliti koje vezbe da radite,zasto bas njih i gde zelite da izgradite misice.To je jedini nacin da kontrolisete svoj razvoj i da oblikujete telo kao umetnik.
Osnovna pravila za izgradnju simetrije i popravljanje telesnog oblika su:
1.Uvek trenirajte svoj najslabije razvijen i najsporije rastuci deo vise od najbolje razvijenog i najbrze rastuceg dela tela.Dajte svojim slabim tackama prioritet na treningu i trenirajte ih na pocetku dok su vam energija,snaga i entuizam najvisi.Napravite vise vezbi i vise serija za svoje slabe tacke.S ciljem da se stvori simetrija i poprave proporcije,ponekad je neophodno usporiti napredak razvijenih delova tela,pa cak ih i prestati trenirati dok ih slabiji delovi tela ne sustignu.
2.Nemojte trenirati sve misicne grupe istom tezinom.Napravite vise rada za slabije misice.Svi misici ne reaguju jednako na trening i sve vezbe ne podsticu jednako misicni rast.Naravno,prvih godina treninga morate se potruditi da nabacite sto vise mase,ali nakon sto ste postigli osnovnu misicnu masu u svakoj misicnoj grupi,treba raditi izolacijske vezbe za razvoj nekih delova tela koji popravljaju izgled misica npr. vanjska glava tricepsa,bocni deo deltoida,donji deo kvadricepsa,donji deo bicepsa,gornji i spoljnji deo grudi.
3.Nikada nemijte teziti da razvijete sve misice jednako niti da ih razvijate do njihovog maksimalnog potencijala.Neki misici rastu brzo i lako,posebno donji deo grudi,prednji deo ramena,gornji deo nogu,bokovi,zadnjica,bocni trbusni misici i trapezni misici.Njihov krajnji razvoj bi isao na ustrb simetrije.
S druge strane,manje misicne grupe kao sto su listovi,trbusnjaci,medjurebarni misici,bocni i zadnji deo ramena,podlaktica,donji deo bicepsa,vanjska glava tricepsa,nozni biceps,uspravljaci kicme,latisimusi,teres minor i major treba trenirati do maksimalne velicine i razvijenosti.Te misice je tesko previse razviti.
Ako bi podjednako nastojali razviti sve misice,misici iz prve grupe bi prestigli misice iz druge grupe i razvoj simetrije,proporcije,oblika i estetike postao bi nemoguc.
4.Razvijajte balans izmedju gornjeg i donjeg dela misica.Jedan nikad ne sme nadjacati onog drugog ali bi lagano trebalo istaci gornji deo grudi,donji deo bicepsa,tricepsa i bedara,sto popravlja balans i oblik.
5.Treba raditi na isticanju pocetka i kraja misica,a ne samo na povecanju sredisnjeg dela.Osnovne vezbe imaju za cilj prvenstveno razvoj sredisnjeg dela misica,sto je vazno za izgradnju mase,ali previse mase na sredini misica daje misicu skracen,kvrgav oblik.Izolacijskim vezbama moze se postici razvoj pocetka i kraja misica.
STVARAJTE ILUZIJU
Shvatili ste da simetrija i oblik misica nisu samo stvar genetike,vec se na tome moze itekako raditi.Mozete trenirati da popravite simetriju i oblik misica inteligentno isticuci jedne delove tela i namerno „zapostavljajuci“ druge.Na taj nacin kreirajte iluziju da izgledate blize savrsenom obliku pogotovo ako niste prirodno siroki u ramenima i uski u struku i kukovima,ili nemate druge,pune misice i tanke zglobove koji povecavaju utisak misica.
Da budemo iskreni,urodjene nepravilnosti u gradji ne mogu se radikalno izmeniti ili potpuno sakriti,ali se mogu smanjiti ili zamaskirati.To je put do stvaranja iluzije:maskiranje slabih tacaka.On se najbolje ostvaruje napadom sa dve strane:izgradnjom slabe tacke i istovremenim smanjenjem obliznje jake tacke,koja istice susednu slabost.
Najbolji primer je stvaranje iluzije sirine kod nekog ko je prirodno uzak u ramenima i sirok u struku i kukovima.Povecanjem bocnog dela ramena stvarate utisak da vam je struk uzi a smanjenjem struka,da ste siri u ramenima.Naravno,najvecu iluziju sirine u ramenima i V-oblika postizete ako istovremeno povecate bocni deo ramena i smanjite struk.Stvaranje iluzije vecih listova mozete postici smanjenjem bedara,cime cete popraviti odnos lista i bedra.Nadlaktica vam moze izgledati veca ako prenaglasite vanjsku glavu tricepsa.Grudi ce vam izgledati sire ako gornji i vanjski deo radite vise nego donji i unutrasnji.
Bodibilding se ustvari svodi na stvaranje iluzije,to ponekad znaci i smanjivanje misica a ne samo povecavanje.Ne znaci da treba neki misic da povecate samo zato sto to mozete uciniti.Radeci to mozete samo da pokvarite svoj oblik i proporcionalnost.Nemojte nikad raditi neku vezbu ako nemate jasan plan kako cete s njom popraviti svoj izgled.
Vas skelet moze da primi samo odredjenu kolicinu misica a da to ne narusi prirodan oblik tela.Nemojte da se trudite da postanete veliki samo da biste bili veliki.Cim vam jedan misic postane prevelik i van proporcije prema nekom drugom misicu,taj drugi misic ce izgledati manje.Nemojte da kopirate tudje programe iz casopisa samo zato sto tako trenira neki sampion.Njegove potrebe su verovatno drugacije od vasih.
Na jednom mestu dodajte,a na drugom oduzimajte,kao da stvarate skulpturu.Upravljajte svojim razvojem,ne cekajte da se dogodi sam od sebe.Izaberite samo one vezbe koje poboljsavaju vas oblik i proporciju.Ako one to ne cine,makar to bile i vase omiljene vezbe(cak i cucanj,potisak s klupe ili mrtvo dizanje) nemojte ih raditi.
Zahvaljujuci ovakvom svom pristupu uspeo sam u 5 deceniji svog zivota sest godina za redom da pobedim na drzavnom prvenstvu,a moj ucenik je juniorski drzavni prvak.Kako prirodno nisam previse obdaren za ovaj sport,mislim da ce moja iskustva dobro doci vecini citalaca.
Casopis FITNESS, broj 11
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod) http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
