Kako računati količinu nutrijenata....

[Vexxx]

Pozdrav svima,

Zanima me u slučaju većeg viška telesnih masti kako se računaju potrebni proteini, UH i masti? Da li se računa na totalnu težinu ili se posle merenja telesnih masti oduzima procenat masti i onda sa tim brojem množi?

Znači plastično objašnjeno. Ukoliko imamo 100kg sa 30% telesnih masti. Da li množimo tih 100 sa recimo 1,5g proteina da bi dobili ukupnu potrebnu količinu ili sa 70 kg koliko iznosi težina bez telesnih masti?

Srdačan pozdrav!

[Pedja_Petrovic]

al ti sebi bespotrebno komlikujes zivot
kolicina i Uh i B i M se racna prema telesnoj tezini
po toj logici onda kako znas koliko su ti kosti teske jer kada i odbijes masnocu ne ostane ti cista krtina..tako da..
a da ne pricamo o tecnosti bla bla bla bla

[Vexxx]

Aha... Ok, ok.... Nekako mi mnogo da unosim proteina pošto sam masTan. Upropastio me sedeći posao... :O Sad imam 115kg ali sigurno 32-35% masti....

[Pedja_Petrovic]

Aha... Ok, ok.... Nekako mi mnogo da unosim proteina pošto sam masTan. Upropastio me sedeći posao... :O Sad imam 115kg ali sigurno 32-35% masti....

pa B ti sigurno nije mnogo
a sa tim % BF verovatno planiras da ides na dijetu
i onda stgoa se znaju pravila
a ti unosi 1.8 gr B po kg i ne brini se ni oko cega
ali su ti bitniji UH u prici

[Vexxx]

Ma planiram keto jer mi je malo jednostavniji trenutno za ispratiti... Pa onda tamo za 4-6 sedmica mislim krenut lagano sa rotacijama. Samo da se opet uigram... Hvala Peđa.

[Pedja_Petrovic]

Ma planiram keto jer mi je malo jednostavniji trenutno za ispratiti... Pa onda tamo za 4-6 sedmica mislim krenut lagano sa rotacijama. Samo da se opet uigram... Hvala Peđa.

uradi OBRATNO
nemoj da ides na cetto sa tolikim BF..
to ne vredi
mislim,nije da ne vredi vec najboje metke-pucas odmah

[Vexxx]

Da budem iskren lakše mi je da se disciplinujem, a i problem mi je da odredim količinu  max UH pošto imam baš zenut metabolizam. Em mi kasni insulinska rekacija, em mi je usporena tiroida... Više nisam pametan šta bi radio...

[Pedja_Petrovic]

Da budem iskren lakše mi je da se disciplinujem, a i problem mi je da odredim količinu  max UH pošto imam baš zenut metabolizam. Em mi kasni insulinska rekacija, em mi je usporena tiroida... Više nisam pametan šta bi radio...

stvar je navike
ne brini oko toga

[Vexxx]

Pa jeste i to ali kažem, ne znam ni kako bi smislio neke varijacije. Radio sam varijacije iz one teme 1,2,3... To me je "radilo" jedno 4 nedelje i kraj...  Posle nekoliko meseci sam opet isto probao ali nije bilo rezultata. Navikao sam se. Trebalo bi nešto menjati tu ali ne znam kako bi bilo najpametnije...

[Pedja_Petrovic]

Pa jeste i to ali kažem, ne znam ni kako bi smislio neke varijacije. Radio sam varijacije iz one teme 1,2,3... To me je "radilo" jedno 4 nedelje i kraj...  Posle nekoliko meseci sam opet isto probao ali nije bilo rezultata. Navikao sam se. Trebalo bi nešto menjati tu ali ne znam kako bi bilo najpametnije...

pa koji si sistem tacno radio tj koje kolcine i na koji nacin su bilo tj je bilo u pitanju?

[Vexxx]

Pa preslikan sistem 1,2,3 trbušnjaci za leto su tu... Mislim da se tako zove tema. I kardio sam radio tamo kako stoji tamo. Koliko se sećam UH su išli 50, 50 , 50, 100, 150, 100, 200. Samo subotom i nedeljom nisam radio ni kradio ni tegove. Tegovi su išli 5x nedeljno. Sad sam ih smanjio na 4x zbog obaveza. 2 dana trening, odmor, 2 dana trening, 2 dana odmor.

[Pedja_Petrovic]

pa sada uradi neke ozbiljne rotacije
otkuda si znao da je ta kolcina Uh bas za tebe?
mozda je tu bila greska a to se vidi na osnovu reuzlatat
dakle
opali neke prave rotacije sa dva dana nulom

[Vexxx]

Ma nisu meni nule problem nego gornja granica UH. I sad pitanje kako štelujem onda masnoće? 0,5g po kgu?

Jel valja ičemu rešenje 50, 0, 100, 0, 50, 100, 150?

[Pedja_Petrovic]

Ma nisu meni nule problem nego gornja granica UH. I sad pitanje kako štelujem onda masnoće? 0,5g po kgu?

Jel valja ičemu rešenje 50, 0, 100, 0, 50, 100, 150?

pa vidi
ti mozes da probas tako
a to oko gornje granice je stvar u glavi-veruj mi
jer ti na 114 kg mozes samo da pricas o tome kako te je sjebala ins rezisteicija i slicno
to nema veze sa tim drugar
vec sa
A dijetom
B fiz aktivnosti

sve i jedna gojazna osoba reaguje na Uh tako kako reaguje i to nije samo kod tebe
skini 10 kg pa ces da vidis kako ins rezistecija sljaka
pusti masti sadapo strani
stavljaj na salatu maslinovo ulje i uzimaj 5 caps omega 3-to je za tebe vise nego dovlj..

[Damir82]

Vexx,

ako ti nešto znači ja sam po sistemu rotacije 150-250-0-150-100-50-0 skinuo 17kg a počeo sam sa 122kg.
I nekad kad slučajno pređem UH od planiranog tokom dana nisam se uzbuđivao nego sam samo nastavljao napred i gurao dalje....Sve u svemu pridržavanje sistema i doslenost u programu (ishrana+teretana+kardio) će ti svakako dati željene rezultate...

Pozdrav