Rugby - kardio/teretana trening

[superme]

Treniram ragbi već 3 mjeseca , ne idem u teretanu a i imam slabo kondicije.Sada bih zamolio vas da mi izađete u susret i napišete vježbe za teretanu i kardio vježbe jer nisam u mogućnosti dugo ostajati za računalom kako bih pretraživao forum. Dnevno što budem za računalom jeste 5-10 minuta , nekad ne stignem ni to.Imam fakultet , posao.. no uglavnom da se ne pravdam.. ako vama nije problem , provjerit ću temu prekosutra.
Ne razumijem se nešto u teretanu jer nisam prije nikad išao.Visok sam 193cm , težina 75kg..Odmah da vam javim da ne mislim uzimati nikakve preparate jer nisam u mogućnosti da ih platim..Imam 19 godina a roditelji mi ne daju novac za moje "hirove" tako da sam sebi plaćam dva treninga , teretanu i ostavim za izlaska nekad...
E sada....u ragbiju igram krilo , znači trebao bih biti brz....mogu brzo trčati ali nemam toliko kondicije...
pa sada vasa misljenja koje mi vjezbe trebaju i ostalo.... smatram da ne bih trebao nabijati neku masu vec da radim trening snage , brzine i izdrzljivosti....ali opet kazem ja se ne razumijem u to , pa da cujem vasa misljenja , vase planove treninga itd....

[Stevcho]

Podelicu ja svoje iskustvo i dacu ti savet, samo da dodjem do kompa.

[Stevcho]

Prvo neke stvari,
1. Ti u teretani i kroz kardio vezbe ne mozes postati dobar ragbista. Dobar ragbista postajes tako sto igras rabi. Ovo sto se radi u teretani se zove GPP (iliti general physical preparedness, generalna fizicka sprema. To znaci da kroz trening u teretani posredno postajes bolji ragbista, kroz pridodatu snagu, hipertrofiju, eksplozivnost, itd.

2. Teretana je mesto gde se primarno dobija : 1. snaga 2. hipertrofija
I ostale stvari su prisutne, kao eksployivnost, misicna kondicija itd, ali ove dve stvari su primarne zbog jednostavnosti vezbanja i tvog staza.


Ako ti je to jasno, onda isto da ti kazem ovo, kardio trening u teretani, na traci ili steperu ti ne znaci gotovo nista. Ti treba da dodjes u kondiciju kroz sam ragbi, ili u pripremama koje radite. Ono sto tebi treba u teretani je snaga. Snaga kroz osnove pokrete tela, cucanj, dizanje, potisak, benc, povlacenja (zbibovi). Trebaju ti i misici koji ce ti omoguciti da postanes jaci i brzi.

Bez da puno duzim zato sto nemam vremena, ti treba da dizes tegove jedno tri puta nedeljno, osnovne vezbe da naucis da izvodis (cucanj, benc, mrtvo, potisak, veslanje, nabacaj) da napredujes u njima.
Da ne bude da cu sve da ti napisem, prostudiraj ovo http://www.bodybuilding.com/fun/starting-strength-review-of-mark-rippetoes-barbell-bible.html
pa ako imas nekih pitanja napisi ih.

[superme]

Prvo neke stvari,
1. Ti u teretani i kroz kardio vezbe ne mozes postati dobar ragbista. Dobar ragbista postajes tako sto igras rabi. Ovo sto se radi u teretani se zove GPP (iliti general physical preparedness, generalna fizicka sprema. To znaci da kroz trening u teretani posredno postajes bolji ragbista, kroz pridodatu snagu, hipertrofiju, eksplozivnost, itd.

Razumijem da ne mogu postati dobar ragbista tako sto trosim vrijeme u teretani , ali mene zanimaju te vjezbe u teretani za eksplozivnost , misicnu kondiciju i ostalo vjezbe koje su potrebni mome razvoju... Jer zelim da budem jaci i brzi , a to sto cu biti dobar ragbista ovisi o mom ragbi treningu , sto radim tamo..mene samo zanimaju vjezbe u teretani za eksplozivnost i snagu.. sta trebam raditi sa kojim spravama i sve...

[Stevcho]

Napisao sam ti.

[Mr.Paf]

@Stevcho

Ja se izvinjavam ako je off...samo da te pitam,nisam najbolje bas shvatio da li se i ti bavis ragbijem i ako se bavis koji ragbi i koji klub je u pitanju??

[Mr.Paf]

@Stevcho

Ja se izvinjavam ako je off...samo da te pitam,nisam najbolje bas shvatio da li se i ti bavis ragbijem i ako se bavis koji ragbi i koji klub je u pitanju??
[/q

@Stevcho

Ja se izvinjavam ako je off...samo da te pitam,nisam najbolje bas shvatio da li se i ti bavis ragbijem i ako se bavis koji ragbi i koji klub je u pitanju??


@ superme

Krilna pozicija jeste zapravo pozicija na koju se postavljaju pocetnici tj. igraci bez iskustva.... realno na utakmici ti ces na toj poziciji dobiti 1-2 lopte i to je pitanje koliko ce biti upotrebljive.Jer i ako dobijes loptu vise od 90% je verovatnoca da te izbace u aut ili u slucaju da eventualno napravis prostor da krenes napred moras da "prezivis" protivnickog fulbeka...Ako budes istrajao u ragbiju,ne verujem da ces kasnije igrati na krilnoj poziciji,pogotovu sa tvojom visinom jos kad budes nabacio jos mase...Kad smo kod mase tj. teretane oslusaj savet sto ti je rekao Stevcho.....Konkretno,radio bih 3x nedeljno full body trening,sa akcentom na velike misicne grupe,slozene vezbe bez mnogo klasicnih BB. izolacionih vezbi,jer teretana u tvom sportu nije primarna.Kondicione treninge treba da radis(samo ovde moras da imas takodje plan kondicionih treninga) i da naglasim da bih o obavezno ubacio pliometrijski trening.Po meni za tvoj sport je pliometrija podjednako vazne kao i kondicioni trening i primarnija je od teretane.Naravno ako zelis da imas neke ozbiljnije rezultate u ragbiju....mada da znas da se neces mnogo "najesti hleba" od tog sporta kod nas...doduse kao i od svega ostalog....

[Komsija89]

Hoce li ova tema napokon zaziveti,kao sto je i sam sport u poslednjih par godina