Update, jer je vreme, da zavrtim po koju ned sa nulom
Jelovnik trenutno još takav:
1. 100g ovsenih + borovnice + merica whey sa vodom i 2 jaja
2. 200g belog mesa + 100g riže (ponekad 100g ajdove kaše ili 150g čičerike) + povrče + 3xomega3
3. 200g konjskog + 300g krompira + povrče + 3xomega3
4. pwm; 30g whey, 20g maltodextrin, 10g glutamin, 10g bcaa
5. 200g konjskog + 100g riže + povrče + 3xomega3
6. 250g cottage chees-a + 20g lanenog semena
B: 230g, UH: 300g, M: 50g
Težina se promjenila za oko 4-5kg.
Ovo je za dan najvišeg unosa UH, išao sam poslednje 3tjedna ovako:
250-300-150-200-250-300-150, prije toga sam svaka 3tjedna digao za 50g po danu, započeo na 200g na dan najvišeg unosa. Gornji dio trbušnih još se vidi, spodnji dio nešto vode, nešto masnoče..pa sad planiram modifikati rotacije na:
150-200-50-100-150-200-0
Kardio sa radio skroz 2x ned po 20-30min, sad ču da pojačam na 3x ned. Da li u ovom režimu kad idem sa nulom UH povečam masti ili jih držim skroz isto? Dosad sam radio tako, da na dane, kad sam imao UH niže, u obrok bez uh dodao sam recimo kašiku maslinovog ili pola avokada. Šta kažete?