Pozdrav svima

[vinnie38]

Misliš, da je toliko stvarno potrebno na održavanju ili čak suficitu cal? Ja lično mislim, da je to neki minimum i u tom slučajo bi trebalo bit dovoljno.

[vinnie38]

Jučer počeo rotacije: 250..150..100..200..150..125..100.

Dali da ubacim kreatin 5g pre i posle treninga? Trenutno koristim beta alanin 2g pred i po treningu.

[Pedja_Petrovic]

moszes...zasto da ne

[tanatos]

uh, cistao sam da je to odlicna kombinacija.
Neki uzimaju sa kre-alkalynom, neki sa monohidratom. Misljenja su podeljena al kolko sam shvatio sve je to sviranje...  i jedan i drugi mix rade! a to je samo bitno!
cak sam uspeo da iskopam temu iz 2008-e godine
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11512.15.html

[vinnie38]

uh, cistao sam da je to odlicna kombinacija.
Neki uzimaju sa kre-alkalynom, neki sa monohidratom. Misljenja su podeljena al kolko sam shvatio sve je to sviranje...  i jedan i drugi mix rade! a to je samo bitno!
cak sam uspeo da iskopam temu iz 2008-e godine
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11512.15.html

Odlično, pročitao Ostajem pri monohidratu. Hvala!

[vinnie38]

Evo, report Kreatin još nisam počeo, ali se držim več 2tjedna jelovnika gore..situacija je takva, da sam naravno poprilično hitro navukao vodu, ali nije tako loše, osječam se malo bolje in malo lakše treniram ali radne težine niso se baš nešto pokrenule još prema gore. Imam osječaj, kao da moje telo nekako bolje radi na manjim količinama UH in više MASTI..jeli to moguče?

[Pedja_Petrovic]

Evo, report Kreatin još nisam počeo, ali se držim več 2tjedna jelovnika gore..situacija je takva, da sam naravno poprilično hitro navukao vodu, ali nije tako loše, osječam se malo bolje in malo lakše treniram ali radne težine niso se baš nešto pokrenule još prema gore. Imam osječaj, kao da moje telo nekako bolje radi na manjim količinama UH in više MASTI..jeli to moguče?

yes..naravno da je moguce

[vinnie38]

Hmm, kako onda odraditi kvalitetnu masu na način, koji sam zamislio(zadržati nizak bf)? Pada mi na pamet, da B ostavim isto ili malo pojačam, M od prilike 1,5g/kg i onda uh negdje od prilike 20% kCal unosa. Šta kažeš?

[Pedja_Petrovic]

Hmm, kako onda odraditi kvalitetnu masu na način, koji sam zamislio(zadržati nizak bf)? Pada mi na pamet, da B ostavim isto ili malo pojačam, M od prilike 1,5g/kg i onda uh negdje od prilike 20% kCal unosa. Šta kažeš?

mislim da si previse ukljucio matematiku i da sada pocinjes da gubis konce i misao price
to kazem

[vinnie38]

Aha, kužim, bio je sarkazam Pa dobro, ostavimo matematiku..sam osječam, da nekako nije to to kao kad imam nešto više M, mislim da radi testosterona, pa zato pitam

[Pedja_Petrovic]

Aha, kužim, bio je sarkazam Pa dobro, ostavimo matematiku..sam osječam, da nekako nije to to kao kad imam nešto više M, mislim da radi testosterona, pa zato pitam

PA UBACI SLOBODNO M..neces se mastiti
ne brini

[vinnie38]

Aha, kužim, bio je sarkazam Pa dobro, ostavimo matematiku..sam osječam, da nekako nije to to kao kad imam nešto više M, mislim da radi testosterona, pa zato pitam

PA UBACI SLOBODNO M..neces se mastiti
ne brini

Ok, hvala ti Malo pojačam M pa se javim opet.

[vinnie38]

Update, jer je vreme, da zavrtim po koju ned sa nulom

Jelovnik trenutno još takav:

1. 100g ovsenih + borovnice + merica whey sa vodom i 2 jaja
2. 200g belog mesa + 100g riže (ponekad 100g ajdove kaše ili 150g čičerike) + povrče  + 3xomega3
3. 200g konjskog + 300g krompira + povrče + 3xomega3
4. pwm; 30g whey, 20g maltodextrin, 10g glutamin, 10g bcaa
5. 200g konjskog + 100g riže + povrče + 3xomega3
6. 250g cottage chees-a + 20g lanenog semena

B: 230g, UH: 300g, M: 50g

Težina se promjenila za oko 4-5kg.
Ovo je za dan najvišeg unosa UH, išao sam poslednje 3tjedna ovako:

250-300-150-200-250-300-150, prije toga sam svaka 3tjedna digao za 50g po danu, započeo na 200g na dan najvišeg unosa. Gornji dio trbušnih još se vidi, spodnji dio nešto vode, nešto masnoče..pa sad planiram modifikati rotacije na:

150-200-50-100-150-200-0

Kardio sa radio skroz 2x ned po 20-30min, sad ču da pojačam na 3x ned. Da li u ovom režimu kad idem sa nulom UH povečam masti ili jih držim skroz isto? Dosad sam radio tako, da na dane, kad sam imao UH niže, u obrok bez uh dodao sam recimo kašiku maslinovog ili pola avokada. Šta kažete?

[Pedja_Petrovic]

drzi masti isto kao i do sada

[vinnie38]

Isto svakog dana? Bez obzira na količinu uh? Recimo ako je obrok meso+povrče, može da slobodno ubacim kašiku maslinovog, masti se onda tog dana dižu, ali nema frke?!