Noge i biceps/triceps

[Стрелок]

Sta mislite o spajanju nogu i bicepsa u jednom treningu?
Planiram da radim ovako:
1.Ledja
2.Grudi
3./
4.Noge, biceps
5.Rame triceps
Ili da iskombinujem recimo noge i triceps. Ako imate neke svoje ideje splita dobrodosle su jer od sutra hocu da menjam svoj stari split, radjen 3 i po meseca i izgledao je ovako: rame,triceps; ledja; odmor; grudi, biceps; noge.
Svaki odgovor je dobrodosao 

[Black&Decker]

imas temu na forumu gde pisu ljudi svoje treninge pa baci oko...
najbolje razdvojiti na 5 traninga nedjeljno,ali i ja u nedostatku vremena gledam da sklepam nekako u 4,u nekom periodu ni toliko ne bude...
meni je najvise odgovaralo ledja,grudi+triceps,noge,ramena+biceps...tako sam najduze radio
sada sam izmenio i zakomplikovao,ne verujem da bi ikome tako odgovaralo...ne odgovara svakom isto...mada i nije to toliko bitno,bitno je da se dize i jede gvozdje

ne znam koliko paznje i energije posvecujes nogama,meni je traning grudi duplo manje naporan od nogu,ako ne i vise...tako da bih ja pre taj biceps prilepio negde drugde...sa nogama i ledjima ne mogu nista da radim zajedno...sto ne znaci opet da je tako slucaj kod tebe...

[Стрелок]

E ovako, trening za noge mi je RIGOROZAN, znaci posle tog treninga jedino sto mogu je da se najedem i bacim u krevet momentalno. A ovo 5x nedeljno, ja imam 16 godina i neki kazu da je 5x nedeljno mnogo za moje godine. Ako nije onda bih i ja krenuo 5x, recimo grudi, ledja, noge, ramena, ruke, eto tim redosledom. 

[newbody]

Ostavi trenig nogu sam,
a biceps i triceps rasporedi na ramena i prsa, vidi kako tebi odgovara. Al ne vjerujem da ti ista odgovara da poslije "RIGOROZNOG" treninga nogu ista radis.

[TeH FiLiP]

noge radi same i ruke radi same,nema potrebe da ih razdeljujes s drugim partijama

[Стрелок]

Hvala na savetima, ovako cu da probam:
1.Ledja
2.Grudi
3.OFF
4.Noge
5.Ramena i ruke

[Black&Decker]

da filipe..ali kako bi uklopio u 4 treninga,a da ruke radis same? najbolje 5 x,al jbg
...ja sam poceo da radim ruke solo i mnogo mi bolje napreduju,bas sam radi toga i menjao trening...posle grudi ili ramena imam manje snage i onda samo odradim bic ili tric onako preko k*rca upola snage uz citovanje,narocito za triceps... a ovako kratak trening,ali ubitacan,vece tezine,a manje cita i caooo...
ja radim grudi+ramena...a trapez sa ledjima...to malo deluje glupo 2 velike partije u 1 trening...ali meni tako odgovara jer radi povrede ramena,radim sa manjim tezinama,pa mi nije toliko naporan trening iako je poduzi,a posle grudi,ramena su vec izmucena...

[newbody]

Hvala na savetima, ovako cu da probam:
1.Ledja
2.Grudi
3.OFF
4.Noge
5.Ramena i ruke

Moras probavati da bi nasao svoj trening, al ovaj 5. trening ako budes sve radio kako treba predugo ce trajati.

[Стрелок]

A dobro, ja biceps i triceps zavrsim za 15 minuta, znaci skupa 30 minuta, ramena za 20 minuta otprilike, znaci max moze sat vremena da traje 

[TeH FiLiP]

da filipe..ali kako bi uklopio u 4 treninga,a da ruke radis same? najbolje 5 x,al jbg
...ja sam poceo da radim ruke solo i mnogo mi bolje napreduju,bas sam radi toga i menjao trening...posle grudi ili ramena imam manje snage i onda samo odradim bic ili tric onako preko k*rca upola snage uz citovanje,narocito za triceps... a ovako kratak trening,ali ubitacan,vece tezine,a manje cita i caooo...
ja radim grudi+ramena...a trapez sa ledjima...to malo deluje glupo 2 velike partije u 1 trening...ali meni tako odgovara jer radi povrede ramena,radim sa manjim tezinama,pa mi nije toliko naporan trening iako je poduzi,a posle grudi,ramena su vec izmucena...

1.Grudi
2.Ledja+srednje i zadnej rame
3.odmor
4.Ruke
5.Butine
6 off


eto kako


za ramena ti i ne trebaju vlike tezine,ne znam sto se svi opterecuju potiscima za ramena,ja potiske nisam radio 6 godina. Trapez i radis s ledjima,to i jeste misic ledja nema ga potrebe izdvajati

[Slanina]

Eo mozda jedno malo glupo pitanje al ako moze neko da odg.
Trening kad radim biceps-triceps u istom danu dal mogu da kombinujem tako sto cu u toku treninga raditi jednu vezbu za biceps pa jednu za triceps i tako u krug? Posto je mnogo lakse

[Milan Valjevic]

Slanina mozes naravno da radis super setove biceps-triceps 2 vezbe naizmenicno..

[Slanina]

E hvala posto sam uradio jedan trening tako i svidelo mi se posto npr dok radim triceps biceps ima vremena da odmori i tako  u krug

[TeH FiLiP]

tako je cak i pozeljno,najefikasniji trening bas i jeste uparivati antagoniste u superserijama

[VeljaP]

Necu mnogo da se mjesam u BB trening
ali po meni je  pocetnika i srednje iskusnog vjezbaca, solo trening ruke, nisko produktivan. Koja je to kolicina stresa koja moze da se dobije ovakvim treningom? Mala, takav ce biti i odgovor tj rezultat.
Za ovaj nivo vjezbanja, 4x nedeljno sasvim dosta, upari ruke sa nekom vecom misicnom partijom, trening nemora da bude prevelik u obimu 2 vjezbe po 3-5 serija, standardno 6-12 ponavljanja.

ps
malo mi je smjesno kad vidim da noge i ruke dobijaju jednak obim vjezbanja