Noge i biceps/triceps

[urlich]

Ja idem nekom logikom da ne opterecujem previse ruke osnovnim vezbama kad ih radim, tipa uski bench ili propadanja, vec sam provalio par vezbica koje meni odgovaraju tj. daju dobru pumpu i sutra upalu.Inace dok sam ruke razvaljivao radio propadanja sa opterecenjem, uski bench sam isao do 100 kg, ruke ni da mrdnu a nisam ni osecao posle treninga da sam ih radio.Znaci ako se radi sve ostalo kako treba za ruke manje vise samo izolacija.

[Стрелок]

Necu mnogo da se mjesam u BB trening
ali po meni je  pocetnika i srednje iskusnog vjezbaca, solo trening ruke, nisko produktivan. Koja je to kolicina stresa koja moze da se dobije ovakvim treningom? Mala, takav ce biti i odgovor tj rezultat.
Za ovaj nivo vjezbanja, 4x nedeljno sasvim dosta, upari ruke sa nekom vecom misicnom partijom, trening nemora da bude prevelik u obimu 2 vjezbe po 3-5 serija, standardno 6-12 ponavljanja.

ps
malo mi je smjesno kad vidim da noge i ruke dobijaju jednak obim vjezbanja

Dobro je dok ih vezbaju, kod mene u teretani imam utisak da jedino ja radim noge -.-

[Стрелок]

Eo mozda jedno malo glupo pitanje al ako moze neko da odg.
Trening kad radim biceps-triceps u istom danu dal mogu da kombinujem tako sto cu u toku treninga raditi jednu vezbu za biceps pa jednu za triceps i tako u krug? Posto je mnogo lakse

E takav trening je KEVA, ja sam radio jednom bio, cisto da probam i pumpa je fenomenalna!