Novembar 03, 2024, 10:51:50 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Noge i biceps/triceps  (Pročitano 6702 puta)

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Noge i biceps/triceps
« poslato: Septembar 02, 2012, 01:20:53 posle podne »
Sta mislite o spajanju nogu i bicepsa u jednom treningu?
Planiram da radim ovako:
1.Ledja
2.Grudi
3./
4.Noge, biceps
5.Rame triceps
Ili da iskombinujem recimo noge i triceps. Ako imate neke svoje ideje splita dobrodosle su jer od sutra hocu da menjam svoj stari split, radjen 3 i po meseca i izgledao je ovako: rame,triceps; ledja; odmor; grudi, biceps; noge.
Svaki odgovor je dobrodosao  :)

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: Noge i biceps/triceps
« Odgovor #1 poslato: Septembar 02, 2012, 01:33:07 posle podne »
imas temu na forumu gde pisu ljudi svoje treninge pa baci oko...
najbolje razdvojiti na 5 traninga nedjeljno,ali i ja u nedostatku vremena gledam da sklepam nekako u 4,u nekom periodu ni toliko ne bude...
meni je najvise odgovaralo ledja,grudi+triceps,noge,ramena+biceps...tako sam najduze radio
sada sam izmenio i zakomplikovao,ne verujem da bi ikome tako odgovaralo...ne odgovara svakom isto...mada i nije to toliko bitno,bitno je da se dize i jede gvozdje :)

ne znam koliko paznje i energije posvecujes nogama,meni je traning grudi duplo manje naporan od nogu,ako ne i vise...tako da bih ja pre taj biceps prilepio negde drugde...sa nogama i ledjima ne mogu nista da radim zajedno...sto ne znaci opet da je tako slucaj kod tebe...

« Poslednja izmena: Septembar 02, 2012, 01:35:28 posle podne Black&Decker »

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Noge i biceps/triceps
« Odgovor #2 poslato: Septembar 02, 2012, 02:14:12 posle podne »
E ovako, trening za noge mi je RIGOROZAN, znaci posle tog treninga jedino sto mogu je da se najedem i bacim u krevet momentalno. A ovo 5x nedeljno, ja imam 16 godina i neki kazu da je 5x nedeljno mnogo za moje godine. Ako nije onda bih i ja krenuo 5x, recimo grudi, ledja, noge, ramena, ruke, eto tim redosledom.  :)

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Noge i biceps/triceps
« Odgovor #3 poslato: Septembar 02, 2012, 04:14:26 posle podne »
Ostavi trenig nogu sam,
a biceps i triceps rasporedi na ramena i prsa, vidi kako tebi odgovara. Al ne vjerujem da ti ista odgovara da poslije "RIGOROZNOG" treninga nogu ista radis.
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: Noge i biceps/triceps
« Odgovor #4 poslato: Septembar 02, 2012, 04:17:09 posle podne »
noge radi same i ruke radi same,nema potrebe da ih razdeljujes s drugim partijama
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Noge i biceps/triceps
« Odgovor #5 poslato: Septembar 02, 2012, 04:29:45 posle podne »
Hvala na savetima, ovako cu da probam:
1.Ledja
2.Grudi
3.OFF
4.Noge
5.Ramena i ruke

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: Noge i biceps/triceps
« Odgovor #6 poslato: Septembar 02, 2012, 04:33:25 posle podne »
da filipe..ali kako bi uklopio u 4 treninga,a da ruke radis same? najbolje 5 x,al jbg
...ja sam poceo da radim ruke solo i mnogo mi bolje napreduju,bas sam radi toga i menjao trening...posle grudi ili ramena imam manje snage i onda samo odradim bic ili tric onako preko k*rca upola snage uz citovanje,narocito za triceps... a ovako kratak trening,ali ubitacan,vece tezine,a manje cita i caooo... :)
ja radim grudi+ramena...a trapez sa ledjima...to malo deluje glupo 2 velike partije u 1 trening...ali meni tako odgovara jer radi povrede ramena,radim sa manjim tezinama,pa mi nije toliko naporan trening iako je poduzi,a posle grudi,ramena su vec izmucena...
« Poslednja izmena: Septembar 02, 2012, 04:40:18 posle podne Black&Decker »

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Noge i biceps/triceps
« Odgovor #7 poslato: Septembar 02, 2012, 05:13:19 posle podne »
Hvala na savetima, ovako cu da probam:
1.Ledja
2.Grudi
3.OFF
4.Noge
5.Ramena i ruke

Moras probavati da bi nasao svoj trening, al ovaj 5. trening ako budes sve radio kako treba predugo ce trajati.
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Noge i biceps/triceps
« Odgovor #8 poslato: Septembar 02, 2012, 06:07:30 posle podne »
A dobro, ja biceps i triceps zavrsim za 15 minuta, znaci skupa 30 minuta, ramena za 20 minuta otprilike, znaci max moze sat vremena da traje  :)

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: Noge i biceps/triceps
« Odgovor #9 poslato: Septembar 02, 2012, 08:21:17 posle podne »
da filipe..ali kako bi uklopio u 4 treninga,a da ruke radis same? najbolje 5 x,al jbg
...ja sam poceo da radim ruke solo i mnogo mi bolje napreduju,bas sam radi toga i menjao trening...posle grudi ili ramena imam manje snage i onda samo odradim bic ili tric onako preko k*rca upola snage uz citovanje,narocito za triceps... a ovako kratak trening,ali ubitacan,vece tezine,a manje cita i caooo... :)
ja radim grudi+ramena...a trapez sa ledjima...to malo deluje glupo 2 velike partije u 1 trening...ali meni tako odgovara jer radi povrede ramena,radim sa manjim tezinama,pa mi nije toliko naporan trening iako je poduzi,a posle grudi,ramena su vec izmucena...

1.Grudi
2.Ledja+srednje i zadnej rame
3.odmor
4.Ruke
5.Butine
6 off


eto kako


za ramena ti i ne trebaju vlike tezine,ne znam sto se svi opterecuju potiscima za ramena,ja potiske nisam radio 6 godina. Trapez i radis s ledjima,to i jeste misic ledja nema ga potrebe izdvajati
« Poslednja izmena: Septembar 02, 2012, 08:23:18 posle podne TeH FiLiP »
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže Slanina

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 431
  • Spamer
Odg: Noge i biceps/triceps
« Odgovor #10 poslato: Septembar 02, 2012, 09:38:00 posle podne »
Eo mozda jedno malo glupo pitanje al ako moze neko da odg.
Trening kad radim biceps-triceps u istom danu dal mogu da kombinujem tako sto cu u toku treninga raditi jednu vezbu za biceps pa jednu za triceps i tako u krug? Posto je mnogo lakse

Van mreže Milan Valjevic

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 645
  • VIP Member
Odg: Noge i biceps/triceps
« Odgovor #11 poslato: Septembar 02, 2012, 10:35:08 posle podne »
Slanina mozes naravno da radis super setove biceps-triceps 2 vezbe naizmenicno..
KO SME TAJ MOŽE. KO NE ZNA ZA STRAH TAJ IDE NAPRED !!!

Van mreže Slanina

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 431
  • Spamer
Odg: Noge i biceps/triceps
« Odgovor #12 poslato: Septembar 02, 2012, 10:57:26 posle podne »
E hvala posto sam uradio jedan trening tako i svidelo mi se posto npr dok radim triceps biceps ima vremena da odmori i tako  u krug :)

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: Noge i biceps/triceps
« Odgovor #13 poslato: Septembar 03, 2012, 03:39:16 pre podne »
tako je cak i pozeljno,najefikasniji trening bas i jeste uparivati antagoniste u superserijama
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže VeljaP

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.332
Odg: Noge i biceps/triceps
« Odgovor #14 poslato: Septembar 03, 2012, 11:07:47 pre podne »
Necu mnogo da se mjesam u BB trening :D
ali po meni je  pocetnika i srednje iskusnog vjezbaca, solo trening ruke, nisko produktivan. Koja je to kolicina stresa koja moze da se dobije ovakvim treningom? Mala, takav ce biti i odgovor tj rezultat.
Za ovaj nivo vjezbanja, 4x nedeljno sasvim dosta, upari ruke sa nekom vecom misicnom partijom, trening nemora da bude prevelik u obimu 2 vjezbe po 3-5 serija, standardno 6-12 ponavljanja.

ps
malo mi je smjesno kad vidim da noge i ruke dobijaju jednak obim vjezbanja