Plan treninga i ishrane.

[mica86]

@HGH
Ne bih ja ulazio u pricu sa hemijom, po tvojim porukama tebi mnoge stvari ovde nisu jasne sto se tice ishrane i suplementacije, hemiju necu da komentarisem jer ne znam apsolutno nista o tome.
npr.

Ujutru jedan "kazein"  u toku i posle treninga po merica ipo wheya sa glutaminom?

a ima toga jos da ne citiram sve.

BB je nacin zivota, svakodnevna posvecenost ovim nasim nazovimo ih "pravilima", a ne period za vreme i posle kure.

Ovo je moje misljenje, a ti ces naravno uraditi onako kako ti mislis da za tebe najbolje
Pozdrav

[HGH]

@HGH
Ne bih ja ulazio u pricu sa hemijom, po tvojim porukama tebi mnoge stvari ovde nisu jasne sto se tice ishrane i suplementacije, hemiju necu da komentarisem jer ne znam apsolutno nista o tome.
npr.

Ujutru jedan "kazein"  u toku i posle treninga po merica ipo wheya sa glutaminom?

a ima toga jos da ne citiram sve.

BB je nacin zivota, svakodnevna posvecenost ovim nasim nazovimo ih "pravilima", a ne period za vreme i posle kure.

Ovo je moje misljenje, a ti ces naravno uraditi onako kako ti mislis da za tebe najbolje
Pozdrav

zato sam i napravio tablicu, upleo sam se ko pile u kucine, dok sam pokusavao da napisem raspored.
Nemoguce je, brisem, dodajem, kopiram lepim i evo ovde sam izukrstao i ispao kreten...

Razume me onaj ko ne trazi dlaku u jajetu.
Al me iritira, i ubija to sto samo dolaze i obilaze teme da bi solili pamet i NIGDE nista konkretno napisali.
Ponekad pomislim da se Bakic 20x registrovao i samo kenja kako sve zna a nikad ni trun pomoci ovde da ostavi.
A kazem, diskutujem sta bi ko uzeo uz i posle aas.
Samo pls, nemoj da me sad neko ispravi ako sam i koji padez pogresio

[HGH]

Evo ovo sam u medjuvremenu sastavljao, sta ko misli?
BCAA sam ispustio, al to se podrazumeva. Onaj 8:1:1 ide u paketu.

[mica86]

Ne kenja ti niko, pokusavam da ti kazem da ti jos uvek nisi spreman za hemiju, preskaces stepenike, tek od skoro si poceo sa lepo osmisljenom ishranom i odmah prelazis na hemiju.
Opet kazem ti ces uraditi onako kako si zamislio, tvoj zivot tvoja stvar

Procitaj ovaj tekst, ako vec nisi
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/06/ciklusi-sa-aas-idealna-precica-ili.html

Sto se supsa tice, skroz ok izbor. Jedino sto bih ja uzeo vece pakovanje glutamina, ako ga vec koristis onda ga uzimaj u dozama koje i trebaju.
Svaki suplement je dobar ako se imaju realna ocekivanja od njega

[HGH]

Ja druze rotacije radim ko neku vrstu priminga. Da skinem malo masti i to je to.
Znao sam da hemiju necu uzeti pre Pocetka eventualno sredine Oktobra iz nekih razloga I do tad, mesec dana rotacija, i mozda 2 nedelje punim - prazin telo (klasican priming)
Ovde sam se registrovao pre svega da bi "izdzakao" supse od Pedje po nizoj ceni na vecu kolicinu
I kad sam vec tu, da prodiskutujem, ispravim se gde ne valja.
Jedna kupovna zavrsena, sad spremam drugu
A glutamin imam u Synta, mada si u pravu i to bi povecao. On je uvek dobar da se ima i da se dodaje.

[Miske1]

HGH druze, koliko dugo treniras?

[HGH]

Godinu ipo.
Samo da napomenem, pre komentara, ovde komentarisemo o planovima ishrane, suplementaciji itd.
Ne o tome dali cu i sta cu, i kad cu uzeti

[Pedja_Petrovic]

cek cek
zasto SECER u toku treninga?
zasto toliko secera u wpm u opste i to pogtovo SOLO dextroze..??
bolje ti je sigurno BCAA nego glm (ako nemas za oboje)
jer unos BCAA nema veze i da unosis 5 gr B po kg telesne tezine
to sluzi za nesto drugo..

[HGH]

prvo, pricamo o supsima na AAS, koje cu uzimati kroz mesec dana.
da ne pomislis da vec uzimam sad na rotacijama

U DWM
30 gr. whey-a
20 gr. maltodextrin-a
15 gr. glutamina

u PWM
45 gr. whey-a
30 gr. dex
15 gr. glutamina

Kad se zavrsi ciklus, dodajem BCAA + Creatine + NO.
Nastavljam ishranu za masu, jos bar 2 meseca iza.

[HGH]

Cek, zar BCAA nije prevashodno anti - katabolik?
A zatim i povecava ugradnju proteina.
E sad, na velike kolicine hrane gde je sve pokriveno, nebi trebalo da bude katabolizma?
A rast misica i ugradnja je vec ogromna, tako da tu BCAA nebi mogle da dodaju nista?

[Pedja_Petrovic]

auu sefe
mnogo sti ti toga probrkao i moj ti je savet da jos ne ides u planinarenje sa AAS

prvo, pricamo o supsima na AAS, koje cu uzimati kroz mesec dana.

jel ovo neko naredjenje ili

a da ti cika peki kaze drugo
ja znam o cemu bi TI hteo da pricas i o cemu MISLIS da si povezao neke konce ali si pogresio
dakle
to dali si na aas ili ne -APOLUSTNO NEMA VEZE
U OVOM TVOJ SLUCAJU cak i da uzimas INUSLIN nema potrebe za irtiacijom pankresa u TOKU TRENINGA uzimajuci proste secere
ako ces uzimati dextrozu u toku treninga da imas "snage" onda bolje predji na sah jer ni to nema veze sa logikom i onin o cemu sam pisao vec mnogo puta a sada bas ne bih da se ponavljam

BCAA jeste anitkatalbolik i zbog toga se i UZIMA
kolcina hrane UNESENA u toku dana nema veze sa SPRECAVANJEM KATABILIZMA do kojeg je moguce DA DODJE u TOKU TRENINGA i ANTIKATABOLICI sluze da SPRECE to a ne da si unoses 2 kg mesa i kazes -sada je BAJA spreman i mogu da treninram koliko hocu i da rastem-NECES jer na zalost to tako ne ide
i o tome sam pisao ali stvarno ne bih da se ponavljam svaki put (a imam dnevno oko 50ak puta sansu da to uradim) i da pisem o onome sto sam davno objasnio i rekao
zao mi je sto NISI decidnije citao i malo vise jer bi sve ovo bilo sada bezpotrebno da se prica..

i da

A rast misica i ugradnja je vec ogromna, tako da tu BCAA nebi mogle da dodaju nista?

stvarno si mnogo pobrkao neke stvari

[HGH]

prvo, pricamo o supsima na AAS, koje cu uzimati kroz mesec dana.

jel ovo neko naredjenje ili

ma daj ne zajebavaj kakvo naredjenje, mislio sam da si me pogresno razumeo pa da napomenem

Poenta, da ne duzim, u DWM bez prostih secera, BCAA obavezan.
Ok, hvala lepo

[Pedja_Petrovic]

hehe
ok..ok..
pozz

[HGH]

Evo krecem masu pa komentari ako treba sta da se poboljsa.

7h Ovesene 200 Gr + merica iso 100 + multi vit + kasika maslin   (140gr UH + 25gr PROT - 15 gr masti)
Bwm -  25 glut + 25 bcaa + Amino completne + vit C + ex3m pump
Dwm - 10 glut 10 bcaa + amino tecne + 7 gr creatina
Pwm - malto 30gr   Posle  - 25 glut +25 bcaa + 7 gr creat+ 2 merice iso 100
10h 300 gr govedina + 200 gr Krompira + Povrce + 5 omega 3 (65gr  Prot i 40gr UH - 5g masti )
13h 300 gr riba +200 gr krompira + Zelena alata + 2 kasike maslinovog         (55gr prote + 40 UH - 30gr masti)
16h 300gr Pilece + povrce    + 50 gr lesnika       (65gr prot + 20gr masti)
19h 250 gr curetine + povrce  + 50 gr lesnika       (55gr prot + 20 masti)
21h 10 belanca + 2 cela (oko 300 gr)   (ili sir menjao bih)                              (30 gr prot)                                                                                             
22:30h Kasein 2 merice                                                                                           (50 gr prot)
 
Sto je oko 380 gr proteina + 220 UH + oko 90-100 gr masti.
Povecavacu UH zavisi od izgleda vo je pocetak 200 gr

Trenutno na 94 kg...

nisam ni trebao da vas smaram Evo covek objasnio a i posle ovoga brdo komentara.

[Pedja_Petrovic]

pa eto...
nisi smarao samo nisi morao da imas nedoumice