jedno malo pitanjce :)

[stefanbb]

E pa ovako da pojasnimo, nisam napaljeni "klinac" koji hoce misice preko noci, svestan sam kako to ide(cak vise i od starijih od sebe), evo treniram vec pet meseci i vrlo sam zadovoljan svojim izgledom za sada. Pomoc mi je potrebna vezano za suplemente, imam petnaest godina i mislim da bi od koriscenja suplemenata imao samo korist, e sada zelim od vas iskusnijih da me posavetujete da li je pozeljno i sta bi trebalo da koristim ako jeste ? Naravno ishranu sam sredio maksimalno.

[icko]

Dobro, ajd onda prvo napisu tu sredejnu ishranu, visnu tezinu, kolko puta treniras nedeljno itd.

[stefanbb]

visina 175 cm
tezina  67 kg
e sad' ishrana, nisam se adekvatno izrazio nije maximalno sredjena to sigurno, ali koliko sam u mugucnosti evo sta sam jeo danas, i mislim da imam najveci problem ne jedem piletinu uopste
1. obrok 1 banana, ovsene 100 g i cokoladno mleko posto bez cokoladnog mleka ne mogu da ih smislim
2. tunjevina, 2 rice cake i salata
3. 3 cela jajeta i meso (danas je bila saram)
4. salata i 3 veca pecena krompira
i mnogo mnogo vode, treniram svakim danom sem nedelje jer ne radi teretana
pon. grudi, biceps
uto. ledja, triceps
sre. ramena i trapez
cet. grudi, biceps
pet. ledja, triceps
sub. noge

[FGeR]

1. Jaja prebaci ujutru sa ovsenim. Probaj 2cijela + 3bjelanca
2. Tunjevina + dodaj UH Rizu,Krompir,Mozes i malo hleba ako ga volis (a nemas problema sa salom)
3. Meso + dodaj UH (Riza,Krompir,itd..) + Salata
4. Probaj u ovom zadnjem obroku nesto mesa ako mozes i nesto sira i na vr' glave u krevet..
Ubaci B komplex vitamine u toku dana dace ti apetit. Ako oces mozes i 1-2 tab C vit.
Ubaci neko kostunjavo voce bademi,ljesnici,itd..

Mogao bi do daljnjeg ovako, pa polako da pojacavas.

Trening: Probaj ovako
Pon: Grudi + Biceps
Utor: Ledja
Srijeda: Lagani kardio (~20min trcanja)
Chet: Rame + Triceps
Pet: Noge
Sub: ako oces lagani kardio, pomaze u oporavku
Ned: odmor

Od Suplemenata bi dobro bilo da ubacis Protein i MultiVitamin, to bi za pocetak bilo ok.

[stefanbb]

hvala na savetu problem sa salom nemam uopste i ne bih zeleo da se ugojim ovako bas lepo izgleda(ubacicu neku slicicu za koji dan) kardio svako jutro HIIT, hocu da zategnem kozu, malo je opustena jer sam naglo smrsao pre 2 godine i naravno hocu six pack za sada mi dobro ide. Znaci uzimam protein i vitamine, jaja prebacam sa ovsenim i malo da dodam uh mozda bi i mogao da dodam neko kilo ali naravno da ne bude mast

[FGeR]

Pa ako ces ic na more u septembar ,ako ti je cilj da se 'sredis za plazu' koliko toliko, onda radi 3-4-5x kardio nedeljno, i od Suplemenata uzmi Porotein i BCAA obavezno!
Opali jos 4 nedelje tako, s' tim sto bi rotirao UH, jedan dan osrednji unos UH, sledeci dan jak unos UH, sledeci jako mali unos Uh, pa onda srednji, pa visoki, pa niski, itd.. I ako bi mogao psihicki da izdrzis valjalo bi jedan dan kad nisi mnogo aktivan da uopste ne unosis UH, ali ako ne mozes onda neka bude jako nizak unos.

Kad zavrsis sa fazom mrshanja, smanji kardio na 2x nedeljno (i to neki lagani 15-20min).
Povecaj UH, i odrzavaj visok unos svaki dan.

Sigurno ces imati napredak

[dragan vg]

Pa ako imas 67kg na 175cm visine,sta ce bre ostati od tebe nakon tog rezanja.Kost i koza.
Bolje bi tebi bilo da smislis neki dobar plan ishrane i da pocnes polako da radis na misicnoj masi.

[FGeR]

Pa ako imas 67kg na 175cm visine,sta ce bre ostati od tebe nakon tog rezanja.Kost i koza.
Bolje bi tebi bilo da smislis neki dobar plan ishrane i da pocnes polako da radis na misicnoj masi.

Sigurno mu je merak da izvuce trbusne, pa ako mu je bas merak neka odradi i vidi sto ce biti kroz 4 nedelje, pa neka nakon toga krene na masu do daljnjeg

[stefanbb]

Posteno merak mi je za sada mi odlicno ide, a za te rotacije oko uh mi uopste nije problem jer mogu da izdrzim pa cak i 0 gr da unesem. Obavestavam vas o prvim rezultatima. I jos tu piletinu kad' bih mogao da unesem u ovaj rezim ishrane bilo bi super

[FGeR]

Ukoliko finansije nisu problem udri po njoj sto vise

[stefanbb]

Nisu, evo upravo cepam filete od soma