Imam dva pitanja

[ArnoldŠrafciger]

Hvala

[Pedja_Petrovic]

nema na cemu
nadam se da te nismo mnogo razocarali?

[Pedja_Petrovic]

izlgeda da jesmo :S

[ArnoldŠrafciger]

Ne, ne niste sacuvaj boze..malo ste me zbunili samo, nista strasno
e pazi, citavu godinu ne mogu da sastavim normalnu ishranu

a sta je za 500g mesa dnevno i 500g pirinca (+10 belanaca i whey)..jel to ok? to mi nekako najjednostavnije

[Ishmerish]

To ti je okvirno malo proteina, ubaci jos neku ribu ili cela jaja.

Sto se UH tice ides ovsene u prvom obroku pa onda imas pirinac, krompir, testenine pa tu kombinuj.

Na 100gr sirove materije

Pirinac ti je ~80
Krompir ~20
Na testeninama imas deklaraciju pa procitaj.

[Pedja_Petrovic]

Ne, ne niste sacuvaj boze..malo ste me zbunili samo, nista strasno
e pazi, citavu godinu ne mogu da sastavim normalnu ishranu

a sta je za 500g mesa dnevno i 500g pirinca (+10 belanaca i whey)..jel to ok? to mi nekako najjednostavnije

odlicno
onda je jasno sve.

[ArnoldŠrafciger]

To ti je okvirno malo proteina, ubaci jos neku ribu ili cela jaja.

Sto se UH tice ides ovsene u prvom obroku pa onda imas pirinac, krompir, testenine pa tu kombinuj.

Na 100gr sirove materije

Pirinac ti je ~80
Krompir ~20
Na testeninama imas deklaraciju pa procitaj.

ako meso ima 24g na 100g proteina, onda je to 24x5=120g + 30g(10 belanaca) + 37-8g (whey merica ipo) = 187g proteina na 73-4kg, to je odprilike kako je pedja rekao 2,2 - 2,5g po telesnoj tezini, cak i vise

a 500g pirinca je manje vise 400g UH sto je vise nego dovoljno, ali ja sam ektomorf tip gradje trebalo bi malo vise, tako da bice taman

ne razumem gde sam sad pogresio xD

[Ishmerish]

Nisi nigde pogresio, samo sto ja gledam meso 20gr na 100 i sto se protein iz whey-a ne racuna(naravno ako je u pwm-u).

A za hidrate sam ti naveo opcije, OK je ako ti ne smeta da sve to bude iz pirinca(ja licno bi crko da tako treba svaki dan )

Kreni ovako kako si naveo pa ces videti kako i da li napredujes.

[Pedja_Petrovic]

ako meso ima 24g na 100g proteina, onda je to 24x5=120g + 30g(10 belanaca) + 37-8g (whey merica ipo) = 187g proteina na 73-4kg, to je odprilike kako je pedja rekao 2,2 - 2,5g po telesnoj tezini, cak i vise

a 500g pirinca je manje vise 400g UH sto je vise nego dovoljno, ali ja sam ektomorf tip gradje trebalo bi malo vise, tako da bice taman

ma ovo ce biti ok
prati naredne 3-4 ned sta i kako ide pa ces lako da povecavas sta bude trebalo

[tenssa]

protein iz whey-a ne racuna(naravno ako je u pwm-u).

Sto se ne racuna?

[ArnoldŠrafciger]

Nisi nigde pogresio, samo sto ja gledam meso 20gr na 100 i sto se protein iz whey-a ne racuna(naravno ako je u pwm-u).

A za hidrate sam ti naveo opcije, OK je ako ti ne smeta da sve to bude iz pirinca(ja licno bi crko da tako treba svaki dan )

Kreni ovako kako si naveo pa ces videti kako i da li napredujes.

Negde cak pise na forumu yu-fitness da 24g proteina ima na 85g mesa, ali necemo da preterujemo, 24g proteina na 100g ima meso...i sto tensa kaze, sto se ne racuna whey? jeste u pwm-u.

Ne brini ako nisam crkao od 400g ovsenih do sad, koje sam jeo, kao sto kaze pedja, na silu SIROVE, onda necu od 500g pirinca (mozda cak i smanjim to)

ako meso ima 24g na 100g proteina, onda je to 24x5=120g + 30g(10 belanaca) + 37-8g (whey merica ipo) = 187g proteina na 73-4kg, to je odprilike kako je pedja rekao 2,2 - 2,5g po telesnoj tezini, cak i vise

a 500g pirinca je manje vise 400g UH sto je vise nego dovoljno, ali ja sam ektomorf tip gradje trebalo bi malo vise, tako da bice taman

ma ovo ce biti ok
prati naredne 3-4 ned sta i kako ide pa ces lako da povecavas sta bude trebalo

Vazi slikam danas i za mesec dana, hvala vam svima, ovo je zaista najbolji forum sada razumem i zasto

[Ishmerish]

protein iz whey-a ne racuna(naravno ako je u pwm-u).

Sto se ne racuna?

Pa kako mozes da ga racunas ako se uzima samo u pwm-u kao sto sam napisao?

@srafciger : Mislio sam da bih crkao od tolikog pirinca, u ostalo meni je problem sve osim mesa ako je jednolicno i duzi vremenski period od par dana, u prevodu mislio sam na mesanje hidrata i da ja ne bih mogao samo pirinac.

[tenssa]

Ne razumijem kakve veze ima sto se uzima samo u sejku poslije treninga, zasto se zbog toga ne racuna u dnevni unos proteina?

[Ishmerish]

Zato sto biva 'spaljen' po unosu, hrana za kortizol a ne za misice.

Ovo da se ne racuna sam cuo od svih sa kojima sam pricao i meni licno nije logicno da se taj protein racuna u ukupnom dnevnom unosu.

Ako cemo po toj onda vise sanse ima protein iz mahunarki da se ugradi od tog u pwm-u, pa se opet ne racuna.

[ArnoldŠrafciger]

@srafciger : Mislio sam da bih crkao od tolikog pirinca, u ostalo meni je problem sve osim mesa ako je jednolicno i duzi vremenski period od par dana, u prevodu mislio sam na mesanje hidrata i da ja ne bih mogao samo pirinac.[/quote]

Nece mi biti nista, zapravo bih uzivao u jedenju za razliku od ovsenih, mada ti si u pravu, trebalo bi menjati, ali nemam ja para za zamene i to
Pazi ja zaradim za vikend 3000-4000 hiljade, ako je 1kg mesa 350 + pirinac 150 (i manje je al neka bude) to je 500 din dnevno, whey, jaja, masl. ulje, badem, i ostalo sve imam, tako da ne racunam, neka malo roditelji bace koji dinar

dakle 500din dnevno x 7 dana u nedelju = 3500 taman koliko dobijem

Buraz, da mogu bolje ja bih tako i uradio veruj mi u ovome pare jesu najveci problem, ja sam klinac dajem max. od sebe i i truda i para, bice nesto valjda