mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu

[Lepi_Ivan]

Druze ovo je oko 150g proteina, a ako sam lepo video ti imas 80kg ? Inace ja uvek drzim proteine 2.5g/kg. Sto bi znacilo u tvom slucaju oko 200. E sada u vezi masti dodao bih malo badema u poslednjem obroku.
Inace jel koristis neke suplemente ?

[mareee]

Pa trenutno ne, uskoro cu kupiti protein, nemam ga vise, pa ce to biti jos nekih 30 gr.
Ja sam inace racunao da je to oko 160 gr, znaci 2 gr/kg proteina, to je neki moj maksimum sto mogu da unesem, zbog finansija.
Kapiram ja da bi mi bilo bolje i 2,5 i vise, ali nemam mogucnosti, iskreno.

[Pedja_Petrovic]

pa u principu je ok
samo ovaj megle sir nikada nisam ni probao tako da nisam merodavan za njega

[mareee]

Isti sastav potpuno kao ela, samo je ukus ekstra, barem meni. Ima u idei.

Posto trenutno nemam para za bcaa, ne bih preterivao sa kardiom, poceo bih ga od druge nedelje po dva puta nedeljno, low kardio, da bi i misici ostali. da li je to u redu? Pa kad kupim bcaa, ubacio bih 3 puta.

Je mogu da guram sa ovom kolicinom proteina?

[tenssa]

Taj meggle sir ima 2 gr masti i 3 gr laktoze cini mise, ili obrnuto?

I oko 10 gr proteina?

[Pedja_Petrovic]

sa kolicnom proteina mozes da guras
a to st neces raditi cardio na pocetku je mozda i ok ali ne zbog toga sto ces na taj nacini spasiti misice vec ce super da dodje kao sok terapaija za telo kasnije....

[mareee]

E, ne znam tacno, nemam ga sad u frizideru, javicu kasnije sastav, ali ima ja mislim 12gr proteina. javicu tacno posle.

Ok pedja, idem sad ovako, prva nedelja bez kardia. Javljam rezultate.

I kada treba da se menja, opet cu pitati.

Hvala na odgovorima.

[mica86]

@mareee

Jel mislis da ces sacuvati mišice ako preskočis kardio samo prvu nedelju, a od sledece pocnes?
Ne treba da se vezujes tek tako za brojke. Kreni na dijetu bez kardia, kilogrami ce da odlaze jer si u manjku sa kalorijama. Tek posle kada vidis da si poceo da stagniras, da nema promena i napretka u gubitku kilograma ubacuj lagano kardio, ili ubaci jos jedan dan sa nulom u tu rotaciju. Ne mozes da pravis tako plan unapred kada ne znas kako ce telo da ti reaguje. Zasto bi rizikovao sa katabolizmom ako ce kilogrami u pocetku da nestaju i bez kardia? Prati svoje telo i prilagodjavaj se promenama koje se desavaju.

[mareee]

Meggle sir

12 gr proteina
1gr ugljenih hidrata
maksimum 0,5gr masti

[mareee]

Hvala, Mico.

Shvatio sam i primenicu.

[mareee]

Imam jedan problem, pa ako bi neko mogao da mi pomogne da ga resim.

Naime, na rotaciji uh sam. I radim klasican bb trening, ali, kao sto sam pitao i u blic pitanjima, zbog nekih merenja meni je jako vazna i snaga. Pa citajuci o treningu 5/3/1, dosao sam na ideju da po njemu treniram.

Ali tu se javlja problem. Dijeta-mrsavljenje(zelim da skinem salo) i trening snage.

Da li postoji nacin da uklopim nekako rotaciju ugljenih hidrata i trening 5/3/1? Ili moram da batalim dijetu i radim 5/3/1 jer mi je neophodan trening snage?

Meni je zao da odustanem i od bb ishrane, jer mi je davala sjajne rezultate kad god sam se tako hranio. Znaci ne zelim da budem u fazonu jak sam i sad mogu da jedem sta hocu...

Ili je resenje preci na masu, jer se to nekako uklapa u trening snage, pa tek kasnije ici na definiciju i prestati sa 5/3/1?
Samo da napomenem da bih 3 puta nedeljno radio trening snage.

[vlada sin]

Ako si na dijeti tesko mozes da napredujes sa snagom, to je valjda logicno. Trebaju ti hidrati za snagu , prazan da dizes 90% tesko

[alexi]

covjece shvati da si na dijeti i da nikako ne treba da se razvaljujes na trenzima,smanji tezine,povecaj broj ponavljanja i hrani se dobro....

bas kao sto vlada kaze,meni kila kreatina nece pomoci da dizem dobro ako sam gladan ili ako unesem nedovoljno hidrata tokom dana...

[Pedja_Petrovic]

Imam jedan problem, pa ako bi neko mogao da mi pomogne da ga resim.

Naime, na rotaciji uh sam. I radim klasican bb trening, ali, kao sto sam pitao i u blic pitanjima, zbog nekih merenja meni je jako vazna i snaga. Pa citajuci o treningu 5/3/1, dosao sam na ideju da po njemu treniram.

Ali tu se javlja problem. Dijeta-mrsavljenje(zelim da skinem salo) i trening snage.

Da li postoji nacin da uklopim nekako rotaciju ugljenih hidrata i trening 5/3/1? Ili moram da batalim dijetu i radim 5/3/1 jer mi je neophodan trening snage?

Meni je zao da odustanem i od bb ishrane, jer mi je davala sjajne rezultate kad god sam se tako hranio. Znaci ne zelim da budem u fazonu jak sam i sad mogu da jedem sta hocu...

Ili je resenje preci na masu, jer se to nekako uklapa u trening snage, pa tek kasnije ici na definiciju i prestati sa 5/3/1?
Samo da napomenem da bih 3 puta nedeljno radio trening snage.

zar ti mi nismo vec rekli da ce ovo da ti se desava/

[mareee]

Pa jeste. Ali sam zato sad i pitao u svojoj temi da bih pokusao da nadjem neko najbolje resenje, ako je moguce.