mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu

[Pedja_Petrovic]

Prve nedelje sam ispostovao jelovnik koji je gore naveden.
Otisao je mozda 1kg i oko 2,5cm u struku.
Da li je to ok sto se tice kilaze? Ocekivao sam mozda malo vise zbog izbacivanja vode.
Ubacio sam i kardio hiit posle teretane.
Inace prve nedelje sam radio kardio samo ujutru na prazan stomak.

samo ti nastavi
a lako je menjati ako ne bude islo kako treba

[mareee]

ne bi trebalo nista od ovoga da smeta, paradajz, so, vegeta?

[mareee]

Blizi se kraj trece nedelje.
75,8kg.
oko 6 cm otislo u struku.
Problem je ova 3. nedelja.
Na pocetku nedelje sam imao istu kilazu, ali sto je najgore, obim se nije smanjio.

Kardio sam radio na prazan stomak, jedan dan low, drugi hiit, i tako 6x nedeljno, cak sam posle prve ubacio hiit posle tegova.
Da li menjati nesto???

[Pedja_Petrovic]

pa nastavi jos jednu ned pa ako ne bude islo ondam menjaj dijetu na rotacije ili nesto drugo

[mareee]

Hvala, Pedja.

[Pedja_Petrovic]

nema na cemu

[mareee]

Keto, moze se reci, dobro ide za sad.
7 cm manje.
Pocela je 4 nedelja danas.

E, sad. Kupio sam danas i allmax omega3.

Posto sam dakle, iz jelovnika gore se vidi, unosio maslinovo, badem i orah kao masti, zanima me da li moze sad kombinacija masti da bude omega i maslinovo (mislim po obrocima)?

U dva obroka po 3 omege i u dva po supena maslinovog, a ujutru uz jaja badem?

Dakle:

OBROK1: 6 belanaca + 2 zumanca + saka badema
OBROK2: 150gr belog + salata + 3 omega3
OBROK3: 150gr belog + salata + supena maslinovog
OBROK4: myofusion + 3 omega3
OBROK5: 150gr belog + salata + supena maslinovog
OBROK pred spavanje: myofusion

[mareee]

Neko misljenje???

[Pedja_Petrovic]

kao i sto ti rekoh na PM
ovo je skroz ok

[mareee]

Hvala puno, Pedja.

[mareee]

Hteo bih da krenem sa rotacijom ugljenih hidrata.
Trenutno imam 80kg, 19%bf (merio na difu, ako je to tacno), 20 godina.
Treniram redovno, ali od kad sam zavrsio sa keto, u avgustu, svasta se jelo.
Hteo bih polako sad da odradim rotaciju, dokle radi, pa posle da predjem 3.2.1., pa na kraju finis, keto.
kada sam radio keto, malo sam bio preterao sa kardiom, a nisam imao bcaa, pa je otislo i misica.
Sada sam mislio da vise vremena odvojim za dijetu, da te ne bih to ponovio.

Da li postoji neko pravilo za rotaciju, tj. sta mi bolje od ovoga:
75-200-0-150-100-200-50
200-75-0-150-100-200-50
100-150-0-150-100-75-50

Isao bih jedno 3, 4 nedelje sa jednom nulom, pa posle ako treba dodao 2.

Jelovnik bih okacio kada shvatim koja je bolja od ovih rotacija.
Mislim jasno mi je da niko ne moze tacno da zna koja je za mene bolja, ali okvirno ako moze pomoc, jer se dvoumim.

[Pedja_Petrovic]

sve si super ukapirao itd itd itd
ono sto bih ti ja prepricuio je da ovu rotaciju

200-75-0-150-100-200-50

npr ovaj prvi dan gde si stavio 200 gr UH stavis 320 da to bude 4 gr po kg ali zato da ovaj dan ispred bude NULA
pircam jer si rekao da hoces da ides 3-4 ned maxx...
pa da vidis onda
smao meni je ovo

imam 80 kg i BF 19 %
sta znaci merenje tog BF??
mislim
nikako da ukapiram to a vidim da je sada TRENDY/FANCY

mislim
sta bi znacilo da ti je rekao da imas 14 % ili da ti je rekao da imas 27%
to bi nesto promenilo ili bi bilo ono da imas
14-ma mogu jos da guram ja sa junkom
da imas 27 -wuuuuuuuuu moram na dijtu

[mareee]

Nije stvar u tome da je fensi, nego sam imao merenje koje mi je bilo obavezno za fakultet, pa sam mislio da moze da znaci nekome kad cita. Ali svejedno, razumeo sam za to sta hoces da kazes.

Dakle, da idem 320-0-75-150-100-200-50?

Pa isao bih 3-4 nedelje, tj. dokle ima pomaka, pa bih onda dodao jos jednu nulu, da imam dve nule, jer kad stane moracu da menjam nesto.

Hvala na odgovoru Pedja.

[Pedja_Petrovic]

ma fency sam napisao "nako
nego vidim da je to trend a nije mi jasno iz kog razloga (ne govorim tebi)
vec svaki dan vidim tipa-okacena slika i niko ne bita momka npr kako se hranis i sl vec koliki BF imas i sl..
a ja znam coveka koji ima 5-6% i izlgeda kao govno dok znam i coveka sa 12% koji izlgeda spreman za takmicenje...
ali dobro..nije bitno..

sve sto si rekao-radi upravo tako

nema na cemu da hvalis
idemo dalje

[mareee]

Evo planirane ishrane.

Da li je sve u redu?