mareee - Jelovnik za Pedjinu dijetu

[mareee]

Voleo bih ako mozete da prokomentarisete moj plan ishrane za pedjinu dijetu - 1.2.3. trbusnjaci za leto su tu.
Imam 80 kg, 175cm, cilj mi je da izgubim oko 5 kg.

pon, uto, sre
kardio lagan 30 min.
obrok 1: 6 belanaca + 2 cela jaja
obrok 2:150gr belog + salata + kasicica maslinovog
obrok 3:myofusion merica + orah
obrok 4:150gr belog + salata + kasicica maslinovog
obrok 5:150gr belog + salata + badem
obrok pred spavanje myofusion
pwm whey 30gr+ dekstroza 30gr

sre, cet
kardio hiit 30 min
obrok 1:ovsene 75gr + 6 belanaca + 2 cela jaja
obrok 2:100gr belog + salata + kasicica maslinovog
obrok 3:100gr belog + salata + 75 gr pirinca (posle treninga obrok)
obrok 4:myofusion merica + orah
obrok 5:100gr belog + salata
obrok pred spavanje myofusion
pwm whey 30gr+ dekstroza 30gr

sub, ned
obrok 1:ovsene 100gr + 6 belanaca
obrok 2:100gr belog + salata + 75 pirinca
obrok 3:100gr belog + salata + 300gr krompira
obrok 4:myofusion merica + orah
obrok 5:100gr belog + salata
obrok pred spavanje myofusion
pwm whey 30gr+ dekstroza 30gr

[Pedja_Petrovic]

korektno sastavljan plan
ali
nista nisi napisao o sebi
dali je i koja ovo dijeta po redu ili je prva itd itd tid tid
dakle
gledajuci siroko,dijete je vise nego korektna
dali tebi odgovara
pojma nemam

[mareee]

Hvala Pedja na odgovoru.

Radio sam ranije rotaciju, 4 nedelje i izgubio oko 4 kg.

Mislio sam da radim keto, ali sam se odlucio, citajuci, da ga ostavim za posle ove dijete, kao finish.
Sada imam mogucnosti da ispostujem ovaj plan, pa me je zanimala svaka sugestija, da ne bih gresio negde.
Probacu, pa cemo videti da li mi odgovara.

Da li umesto omega3 mogu unositi maslinovo i orasaste, da ne kupujem i omega3?

Imam oko 50ak grama proteina vise od onoga 2gr po kg unosa proteina, da li to predstavlja problem, to jest, da li da smanjim?

I da li obrok pred spavanje moze na neki nacin da steti dijeti, mislim znam ja da sluzi da hrani misic tokom sna, ali me samo zanima da sa njim ne pogresim? Znaci samo merica myoplex-a.

[Damir82]

Ja sam sa rotacijom skinuo 12 kila.Mislim da možeš još da guraš sa rotacijom dokle god možeš, tj. dok se ne zakucaš pa onda da pređeš na low carb koji si planirao...Moje neko mišljenje ....

Što se tiče masti slobodno možeš koštunjavo voće da jedeš..
U poslednji obrok možeš opušteno da staviš malo ella sira i zdravih masti...Ja recimo jedem to sat pre spavanje i sve je ok...

[Pedja_Petrovic]

Ja sam sa rotacijom skinuo 12 kila.Mislim da možeš još da guraš sa rotacijom dokle god možeš, tj. dok se ne zakucaš pa onda da pređeš na low carb koji si planirao...Moje neko mišljenje ....

Što se tiče masti slobodno možeš koštunjavo voće da jedeš..
U poslednji obrok možeš opušteno da staviš malo ella sira i zdravih masti...Ja recimo jedem to sat pre spavanje i sve je ok...

damir je u pravu u obadva odgovora
trebalo je da nastavis sa rotacijima dok god je islo pa da predjes na ovu pa onda na cetonic
ali
opet nisi rekao parametre o sebi pa da se vidi dali ti je u opste npr potrebna ova dijeta (tipa,ako imas da skines 4-5 kg) onda spucas u glavu ketonca i resis prolbem
ali
ako je ostalo mnogo da se skida onda si trebao da nastavis rtoacije tj po damirovom savetu

[mareee]

Ako bih postavio sliku, da li bi onda mogao da me posavetujes, Pedja?

[newbody]

Ako bih postavio sliku, da li bi onda mogao da me posavetujes, Pedja?

Svakako, slika je najbolja opcija. I napisi nesto malo o sebi, staz u treningu itd;
Samo da nesto sugeriram u vezi tvog pitanja za zdrave masti.
Zar nije ekonomicinije uzeti OMEGA 3 masti u kapsulama nego kupovati (bademe, orahe....)?

[mareee]

Evo slika.
iskreno, bf ne znam ni da procenim, da se ne razmecem nekim brojkama bezveze.
pravio sam pauzu, a zadnja tri meseca idem 4-5 puta nedeljno u teretanu.

[Pedja_Petrovic]

slika cesto zna da VARA
tako i ovde
nije bitno koliko bf imas jer i to moze da zavara a pogtovo na slikama i to ovisi od mnogo faktora itd
dakle
mene zanima
visina
tezina
god
staz u teretani
i rotacija koju si radio pre (i kada je to bilo)
ne rauzmem zasto odbijas da stavis svoje podakte toliko uporno?

[mareee]

Ne izbegavam, nego nisam shvatio sta sve treba da napisem. visok sam 175, tezina 80kg, imam 20god.
Treniram zadnja 3 meseca vezano, pre toga nisam trenirao nekih 20 dana, a pre toga sam oko 6 meseci isao u teretanu, ali nisam pazio toliko na ishranu.

Radio sam rotaciju koju mi je neki drugar preporucio koji se bavi bb, 250-200-150-50-0-50-75.
Za neke 4 nedelje sam izgubio oko 4-5 kg.

Sada idem u teretanu, imam vremena kardio da radim, skupio sam pare za hranu, od suplemenata imam myoplex i whey.

Do 1. septembra treba da se spustim na 75kg, zbog nekih testova.
Ali mi nije cilj da se osusim, i naravno, zelim da gubim masti, verovatno cu izbacivanjem vode izgubiti koji kg, ali su mi vazne i masti.
Rotaciju sam radio u maju.

[Pedja_Petrovic]

ne rauzmem zasto ti je neko prodao myplex i whey osim ako mu nije smetao na lageru pa ko veli-ajde da ga gurnem onome ko nezna materiju 
druze
ali dobro,nije ovde rec o tome
u stvari myplex ti ne treba i to je waist of money (u tvom slucaju)
a stos e tice dijete
moj ti je preodlog da ides na ketonic i da resis problem
(tj ovo i nije rpoblem) vec si trebao da nastavis sa rotacjima i taj tvoj drugar koji se bavi sa bb,trebao je da zna da ti menja nesto u dijeti jer ociglendo nije donelo dobre reuzlatete pa je tako i na osnovu toga trebalo nesto da menja

[mareee]

Zeznuo sam se, nije myoplex, nego myofusion, koji koristim pred spavanje i kao zamenu za obrok, ako negde krenem ili ne uspem da ponesem cvrst obrok.

Da li je problem da sastavim jelovnik za keto, pa da mi prokomentarises?

[Pedja_Petrovic]

myofusion je vec druga prica i to je OK
da,sastavi jelvonik i iznesi ga u ovoj temi i tu smo da resimo sve

[mareee]

pon-petak

OBROK1: 6 belanaca + 2 zumanca + saka oraha
OBROK2: 150gr belog + salata + 2 supene maslinovog
OBROK3: 150gr belog + salata + saka badema sirovog
OBROK4: 150gr belog + salata + 2 supene maslinovog
OBROK5: ½ ella sira + salata + saka badema
OBROK pred spavanje: myofusion
pwm-whey 30gr + 15gr dex


sub,ned

OBROK1: 5 belanaca + 3 zumanca + 75gr ovsenih
OBROK2: 100gr belog + salata + 75gr pirinca
OBROK3: 100gr belog + salata + 300gr krompira
OBROK4: 100gr belog + salata + 1 supena maslinovog
OBROK5: 1/4 ella sira + salata + saka badema
OBROK pred spavanje: myofusion

Evo, nadam se da sam razumeo.

[Pedja_Petrovic]

da bi bio siguran da neces nesto poremtiti onda izbaci taj secer iz pwm
sir ella...uffffff
ajde,probaj sa njim mada ga ja nebi jer ipak on ima laktzoe
i nemoj subotom punenje (posto ti se zuri)
vec radi samo nedljemo sa tim da pojacas unos ovog pirinca na 125 gr po obrok slobodno