Saznaj koji deo tela ti se vise isplati prvo vezbati radi brzeg misicnog rasta i izbegavanja povreda.
Od kad vezbam,a to radim vec jeko dugo,uvek je bilo nedoumica kojim se redosledom isplati vezbati misicne grupe.U cetrdesetim i pedesetim godinama kada je bodibilding ,kao metoda oblikovanja misica i zdravog zivota,bio tek u fazi rodjenja,najpopularnije su bile ideje o tri treninga nedeljno,a vezbanje nogu je imalo prednost jer tamo je ipak najveci misic na ljudskom telu.
Kad si zavrsio s nogom,odluka o sledecem redosledu temeljila se na poprilicnoj zbrci.Bio sam u jednoj teretani gde su ljudi prvo vezbali svoje noge pa ruke i ramena i na kraju grudi.Drugi su poceli s nogama,nastavili s grudima i ledjima pa na kraju s ramenima i rukama.U nekoliko klubova za zdrav zivot predlagali su kruzno vezbanje,gde uvek sedas na susednu spravu i na taj nacin brzo menjas sprave a misice vezbas bez pravilnog redosleda.Tako na primer,sprava za grudi moze biti pored sprave za bicepse, a pored nje moze biti sprava za noge.Ljudi prelaze s jedne sprave na drugu.A kada zavrse sa vezbanjem na svim spravama tada im je trening gotov.
Dakle,koji je pravi redosled?Mogao bih predloziti da vezbanje nogu uvek ostavis za kraj.S obzirom da se noge sastoje od najjacih i najvecih misica,moras ih vezbati sa vecim tegovima.Bas zbog te velicine,nozni misici trose najvise kiseonika i krvi tokom vezbanja i na taj nacin potrose tvoje zalihe energije.Izgubis snagu i pre nego sto zapocnes sa ostalim delovima tela,pa ce ti ostati malo energije za vezbanje gornjeg dela tela.
Prilikom vezbanja celog tela,kreni s grudima,nastavi s ramenima,tricepsom,ledjima,bicepsom,bedrima,listovima i na kraju s stomakom.Noge se isplati vezbati na kraju,ne samo zato sto stedis energiju nego zato sto vezbanje delova tela na takav nacin prati logican sled krvotoka,sto cemo posle i detaljnije objasniti.
Zapocnimo jedan zamisljeni trening koji se temelji na do sad recenom.Pocinjemo s grudima zato sto je taj misic najjaci misic gornjeg dela tela.(Neki bi mozda otvorili diskusiju na tu temu,jer ledjne misice smatraju najjacim misicima gornjeg dela tela,ali jel ko video da bi na nekom takmicenju u dizanju snage vucenjem zamenili bench-press).Pogledajmo na primer bench-press sa sipkom.
Spusti sipku na grudi pa je guraj na pocetnu poziciju (visina ruku).S obzirom da ti grudni misici obavljaju najveci deo posla,mozak ce usmeriti velike kolicine krvi u grudne misice,koji su mnogo angazovaniji nego inace u normalnijoj situaciji,npr. kada otvaras vrata.Mozak ce tvoje grudi u tom slucaju tretirati kao misicno podrucje primarnog znacenja.Grudni misici su tada primarni pokretaci dizanja.
Koje delove tela tada smatras sekundarnim pokretacima dizanja?Ako mislis na tricepse malo si blize,ali ako mislis na ramena,tada cemo te potapsati po ramenima.Imas pravi analitican nacin razmisljanja.Funkcija ramena je u odmicanju ruku od tela,bez obzira na to da li podizes ruke iznad glave ili na stranu od bedara do visine ramena ili ispred sebe.S obzirom da ramena pomazu grudima prilikom spustanja sipke i kod potiska, i oni dobiju manju dodatnu kolicinu krvi ali ne toliko koliko grudi.Tako su tokom bench-pressa sa sipkom ramena sekundarni pokretaci.
Isto onako kako ramena pomazu rad grudnih misica,tako jedna treca misicana grupa pomaze rad ramenih misica.Oni koji su mislili da su tricepsi sekundarni pokretaci,nisu bili daleko od istine.Funkcija tricepsa je pruzanje ruku i stabilizacija lakata.Tako se ruke mogu potpuno ispruziti,izravnati sto i cine prilikom svakog potisnog pokreta(tako na primer i tokom bench-pressa).
Mozemo videti da tricepsi pomazu u pomeranju ramena prilikom bench-presa,tako da postaju treci pokretaci.Mozes postaviti pitanje zasto nisu drugi ili sekundarni pokretaci.Zato sto su prilikom potiska s grudi ruke predaleko jedna od druge da bi tricepsi bili u potpunosti angazovani.Zadatak tricepsa je da samo isprave tj.izravnaju ruku,kada je vec sipka gotovo gurnuta tj.kada se dizanje priblizava svom kraju.
Najvise krvi dobija onaj misic koji najvise radi,nesto manje drugi tj. sledeci koji manje radi i tako dalje.Rezultat predlozenog rasporeda vezbanja jeste taj da su svi misici vec parcijalno zagrijani kada dodje red na njih.Takvo pripremanje cini ih jacim elasticnijim i stiti ih od povrede i omogucuje delotvornije vezbanje.Primetices da ces moci zapoceti vezbanje pojedinih delova tela sa vecim tegovima.Vezbanje susednih misicnih grupa korisno je i zbog toga sto je krv vec i onako u tom podrucju.Tako ce krv neposredno isteci iz jednog misica u drugi.
Dosad smo na ovom zamisljenom treningu vezbali grudne misice,ramena i tricepse odgovarajucim redosledom snage i u skladu s ritmom snabdevenosti krvlju.Ali stanimo na trenutak.Neki analiticki strucnjaci medju vama opet ne veruju.Razmisljaju otprilike ovako:Ako delove tela vezbamo u skladu sa redosledom snage zasto ne pocnemo sa nogama?Odgovor:Prvo vezbas grudi,pa ramena i tricepse,jer pratis redosled po snazi:istovremeno ako kombinujes snagu grudnog misica,tricepsa i ramena,njihova ukupna snaga ne dostize snagu nogu.A sem toga ovo misici se nalaze jedan pored drugog,sto pomaze proticanju krvi iz jednog misica u drugi dok su misici nogu daleko od ostalih misica.
U redu,nastavimo s logickim redosledom opterecenja tokom naseg zamisljenog treninga.Jos su preostale dve misicne grupe gornjeg dela tela:ledja i bicepsi.Sta mislis,koji ce pre biti na redu?(Zar ne volis ovaj interaktivni clanak?Ne mozes ga cak ni procitati u miru jer stalno postavljam pitanja i podsticem na razmisljanje.Ali sada vec sigurno znas odgovor.)Tacan odgovor glasi:ledja.Od ta dva dela tela ledja su jaca.Ali to nije jedini razlog zbog cega pre vezbamo ledja.Ledjni misici vuku ruku prema unutra,prema telu.Zadatak bicepsa je priblizavanje podlaktice nadlaktici.
Kada radis vezbu,kao sto je vucenje na koloturu,posredno vezbas i bicepse,jer oni pomazu ledjima u savijanju ruku.Tada su ledjni misici primarni pokretaci a bicepsi sekundarni.Sta bi se dogodilo da zamenis dve misicne grupe,dva dela tela, i da najpre vezbas bicepse?Bilo koju bicepsnu vezbu da radis neces angazovati ledjne misice,zato se oni nece zagrejati.Sta vise,kada izmoris bicepse pre vezbe na koloturi,ili pre veslanja to moze rezultirati nezeljenim posledicama,jer neces biti sposoban da se drzis za sipku.
Ako si zavrsio s gornjim delom tela,spreman si za donji i mozes i mozes nastaviti sa njim.Sledeci deo tela su bedra,nakon toga listovi i na kraju trbusnjaci.Hoce li ti listovi,kao sekundarni pokretaci,pomoci u vezbi bedara u velikoj meri zavisi od same vezbe.Sprave za nozni potisak i pregib obeju misica vezbaju i bedra u velikoj meri,dok nozna ekstenzija angazuje samo bedra.A kada vezbas listove oni su tada primarni pokretaci ,bez pomoci bilo koje druge sekundarne misicne grupe.
Tu na papiru smo zavrsili sa vezbanjem celog tela a da nisi morao cak ni ustati iz fotelje.Sada kada si shvatio prirodan redoslet vezbanja misicnih grupa,mozes ga probati na sledecem treningu.Veruj mi,brze ce stizati rezultati.I ne obaziri se na one koji ce te gledati zato sto misle da radis nepravilno.Posalji im jedan blic osmeh i pitanje:“Ne smeta ti sto ovde vezbsm?“
CasopisMUSCLE,broj 27
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
