Pozdrav.
Razmisljala sam gde da postavim ovo pitanje, da li u staroj temi, da li u necijoj, da li na Ketogenoj temi na Nutrition, i onda kad sam otvorila ovaj zenski podforum i videla ove teme sa da izvinete
guzicama, hitno..., kako da smrsam itd itd, resila sam da digenm novu temu u nadanju da ce da zazivi i pomogne nekome ko zaista zeli da uci i primenjuje u praksi.
Elem, evo moj plan za keto pa se nadam da ce neko naci volje da iskritikuje, prokomentarise i udeli koji savet.
PONEDELJAK - SUBOTA
1. 07.00 - 2 jaja + 3 belanca
2. 10.00 - blend + 2 kapusle omege (1 kapsula = 1350 mg)
3. 13.00 - 150gr pileceg belog + salata + 30 gr indijskog oraha
4. 16.30 - blend + 2 kapsule omege
5 19.30 - 150 pileceg belog + 30 gr badema
6. jedno jaje (mozda i nista, to prepustam nekom drugom da me savetuje)
NEDELJA:
1. 100 gr ovsenih + merica wheya
2. 150 gr pileceg belog 75 gr rize
3. blend + 2 omege
4. 100 gr pileceg belog + 75 gr rize
5. 100 gr pileceg + 50 gr rize
------------------------------------------
Ukupno 220 UH
Detaljisanje
:
blend - 70% kalcium kaseinat 30% Cross flow filtrerat whey isolat. Merica od 28 gr = P=25gr, UH =1gr
Omega kapsule - 1 kapsula 1350 mg - 43% EPA, 22% DHA
ZMA da se bolje spava
visina 175 kila 60
Eto sad, sta da menjam, gde da podebljam gde da smanjim i neznam za ovaj 6 obrok da li mi je potreban obziorm na veliki broj sati izmedju zadnje obroka i sledeceg jutarnjeg.
Da pojacam omege i ako da za koliko? ili da pojacam orahe na sveukupno 100 gr dnevno?
Da li je ok punjenje?
Hvala svima na eventualnim kritikama i komentarima.
