Novembar 10, 2024, 11:07:37 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Ishrana i suplementi  (Pročitano 3509 puta)

Van mreže ndong

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Ishrana i suplementi
« poslato: Jul 02, 2012, 11:02:12 posle podne »
Pozdrav svima , nov sam u ovome pa bi zeleo da mi se ukaze otprilike de gresim i sta bi bilo pozeljno da ubacim u ishranu ili izbacim , isto sto se i suplmentacije tice ..
Visok sam oko 177cm i imam 65 kg , cilj mi je da nabacim kilazu bar do 72-73 u sto kracem periodu a da nedobijem mnogo sala . E sad plan ishrane mi je :
08:30-5 belanaca,2 zumanca,150g ovsenih p.
10:30-150g belog mesa,100g pirinca
12:30-150g belog mesa,130g pirinca
Trening bi pocinjao otprilike oko 15 h
18:30-200g belog mesa,60 g pirinca
20:00-100g badema
Sto se tice teretane isao bi 5 puta nedeljno s tim sto bi jedan dan radio kondicioni..
A od suplemenata imam Mass Gejner , pio bi ga 3 puta dnevno,kad ustanem,posle treninga i pred spavanje .I imam Kreatin Monohidrat 100% Pure , u fazi punjenja bi ga pio kad ustanem , pre i posle treninga i pred spavanje ,to je ukupno 20 g , a u fazi praznjenja kad ustanem i posle treninga.E sad ako mislite da treba nesto da se doda od ishrane i suplementacije ili nesto ne valja vi slobodno recite,kao sto sam rekao nov sam u ovome .Unapred hvala ..

Van mreže Damir82

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 241
Odg: Ishrana i suplementi
« Odgovor #1 poslato: Jul 02, 2012, 11:39:50 posle podne »
Zdravo...
Ja bih samo prokomentarisao ishranu s obzirom da kreatin a ni gejner nisam nikad pio.

1.Obrok posle treninga bi trebalo da ima najviše UH-a, recimo nekih 50% od ukupnog unosa UH u toku dana.
Stoga, moj predlog bi bio da obrok posle treninga zameniš obrokom pre treninga, samo zameni mesta.
2.Obrok u 20h bi trebao da ima proteine mada mislim da si tada hteo da bademe kombinuješ sa gejnerom.Možda?

Što se tiče čiste mase kao što si i napisao to ćeš morati da eksperimentišeš sa unosom UH-a kako bi video kako ti telo reaguje.
Sretno ti bilo...pozdrav

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Ishrana i suplementi
« Odgovor #2 poslato: Jul 03, 2012, 12:17:41 pre podne »
Ja mislim kada 2015se neko novi registruje da ce odmah pitati za punjenje kreatinom:-). Jbt to kao knezeva vecera je ukorenjeno. Imas temu o kreatinu sa milion postova pa baci oko . Dobrodosao na forum,iskreno ja bas i ne verujem da ces da se drzis ovog jelovnika duze od 3 dana.
Men sana in corpore sano !

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana i suplementi
« Odgovor #3 poslato: Jul 03, 2012, 05:26:56 pre podne »
Citat
1.Obrok posle treninga bi trebalo da ima najviše UH-a, recimo nekih 50% od ukupnog unosa UH u toku dana.

jel?
znaci ja ako unosim 500 gr uh
trebalo bi posle treniga da unesem 250 gr?
zanimljivo
aj jel bi hteo da meni licno objanis zasto?
hvala

Van mreže Damir82

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 241
Odg: Ishrana i suplementi
« Odgovor #4 poslato: Jul 03, 2012, 10:24:19 pre podne »
Ok....Lapsus....Najviše UH-a se unosi posle treninga.Neka bude samo zamena obroka , obrok pre sa obrokom posle   treninga i gotova stvar...:)

Pozdrav

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana i suplementi
« Odgovor #5 poslato: Jul 03, 2012, 10:47:14 pre podne »
Ok....Lapsus....Najviše UH-a se unosi posle treninga.Neka bude samo zamena obroka , obrok pre sa obrokom posle   treninga i gotova stvar...:)

Pozdrav

pa dobro
ali nije stvar u tome jer se to nekom ko je ozbiljan nece desiti sigurno
vec je stvar da je prica oko toga
da se najvise uH unosi pred trening (mit o energiji) i posle treninga (neznam koji je tu mit) je sranje
ako unosis dnevno 250 gr UH
ljudi
rasporedite ih KAKO HOCEETE osim PRED SPVANJE
bitno je da ste ih UNELI
a dali je to 76.6 gr psole treninga i 98.3 gr pred trening (zbog energije) OK
who the fuck care?
nikada nisam gledao KOLIKO kada unosim
dali psole treninga unesem najvise-VEROVATNO
ali zar je bitno toliko da se neko zamara sa tim i da se opterecava
to hocu da kaem
jendosavna resenja su uvek anjbolja

Van mreže tanatos

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 791
Odg: Ishrana i suplementi
« Odgovor #6 poslato: Jul 03, 2012, 03:32:58 posle podne »
08:30-5 belanaca,2 zumanca,150g ovsenih p.
10:30-150g belog mesa,100g pirinca
12:30-150g belog mesa,130g pirinca
Trening bi pocinjao otprilike oko 15 h
18:30-200g belog mesa,60 g pirinca
20:00-100g badema

lele kad bi ti svestan bio kolko je ovo puno hrane pre treninga :)
za nekog ko ima 65kg!!! naravno...
treba da se otvori apetit onako... muski! da bi ovo trpao duze od JEDNOG dana, a ne ko sto Vlada kaze - 3 dana :D

nemam reci, ako ovako jedes, pa bices zver za 6 meseci... "muz" pravi :D

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Ishrana i suplementi
« Odgovor #7 poslato: Jul 03, 2012, 03:52:58 posle podne »
Tanatos to sarkazam/zajebancija ili?

Mislim na to da je ovo puno hrane...

Van mreže tanatos

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 791
Odg: Ishrana i suplementi
« Odgovor #8 poslato: Jul 03, 2012, 05:08:48 posle podne »
meni ovo nije malo hrane. Ovo je za mene sa 87kg... jak dan! punjenje UH. Po kolicini uh/proteini i nije previse. Al treba sazvakati 300gr pirinca i 150gr ovsa. to je ogromna kolicina ako se kuva/potapa.

Meso nije problem, i dodam kad imam :D

Spartak

  • Gost
Odg: Ishrana i suplementi
« Odgovor #9 poslato: Jul 03, 2012, 05:14:08 posle podne »
Tanatos to sarkazam/zajebancija ili?

Mislim na to da je ovo puno hrane...

pa dosta dobra ishrana za nekog rekreativca od 60kg.

realno da se pola ljudi striktno pridrzava ishrane koju pisu na forumu bili bi monstrumi :)

Spartak

  • Gost
Odg: Ishrana i suplementi
« Odgovor #10 poslato: Jul 03, 2012, 05:18:00 posle podne »
Tanatos to sarkazam/zajebancija ili?

Mislim na to da je ovo puno hrane...

pa dosta dobra ishrana za nekog rekreativca od 60kg.


osim zadnjeg obroka naravno

Van mreže ndong

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Ishrana i suplementi
« Odgovor #11 poslato: Jul 03, 2012, 05:22:52 posle podne »
Sta bi mogao da ubacim u taj zadnji obrok ?

Van mreže UKiTA

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 341
Odg: Ishrana i suplementi
« Odgovor #12 poslato: Jul 03, 2012, 05:27:10 posle podne »
neki posni sir/kazein/meso...
Put od hiljadu kilometara pocinje jednim korakom!