trening listova

[Steam]

Bas sam se sada ulogovao da pitam u vezi listova a ono vec otvorena tema,savrsen trenutak da dobijem neki savet.
Iskreno mislim da su mi listovi strasno zaostali bas smesno izgledaju,bicu iskren kasnije sam noge krrenuo da radim od gornjeg dela tela pa "malo" sam vise siri gore a dok su mi noge tanje.
Butine su krenule lepo da se formiraju i vidim dostaaa napredka u masi i sirini lepo se formira  MNOOGO SAM ZADOVOLJAN !!
Ali listovi strasno 
Izgledam kao neki derpe kada sam u sorcu,gore sirok a dole listovi tanki kao grane
Mnoogoooo su tvrdoglavi radio sam ih 1 nedeljno ali primetio sam da nije to too slabo idu...
Razmisljam ovako da ih radim
Ponedeljak grudi - listovi  i petak  rame listovi
Da ih radim stojeci 4 serije oko 30-50 ponovaka pa sedeci sa nekom srednje jacom kilazom 20-30ponovaka  oko 3-4   serije
znam da treba da ih guram da bi rasli ali  dali je ovo dovoljno ili ima neka bolja kombinacija ??