Potreban plan ishrane!

[Miloš93]

Zdravo
Imam 18 godina. Treniram 1 godinu, prvo 6 meseci pa sam prestao pa sad opet 6 meseci ali sad i sa supplimentima, pazio sam jedno vreme na ishranu, dosta sam napredovao, ali nemam plan ishrane.
Dosta korisnih stvari sam nasao ovde na forumu, citam ga od kad sam iz skole dosao, strasno... ima vec vise od 6 sati...
Prvi put ti pisem, prvi put pitam.
Planiram da pocnem sad od 1.juna sa pravim treningom, suplimentima i ishranom. Ako napravim taj plan.
Imam 78kg visok sam 1.78 (imam sala i viska kilograma). Jos nesto alergican sam na ribu, kako recnu tako i na morsku.
Mozda bih mogao sardinu samo ako je neka kvalitetna i ukusna, da ne smrdi kao i tuna, preporucite neku.
Vidim da ste mnogima pomogli.
Sve sto mislite napisite, sve bih zeleo da saznam.
Trebala bi mi neka osnova, posto vidjam razne planove ishrane, ali eto alergican sam na ribu i ne pronalazim se ni u jednom koji sam do sada procitao.

[Kolev Nenad]

Batali sardinu to prvo,a drugo citaj iz vise puta,nemoj odjednom 6 sati,pozlice ti...
Ako planiras da skidas kg nadji rotacije,to ce biti sasvim ok za pocetak....

[Miloš93]

Ma ne zelim da skidam, samo da oblikujem, smislio sam dorucak i veceru, samo ne znam koliko uh,b,m ide po 1 kg...
I ne znam koliko koja namirnica ima toga u sebi, video sam neke tablice tu ali, u komentarima pise kako je to bezveze....
Ma nisam ni mislio sardine da jedem... ali mozda probam tunjevinu.. 

[newbody]

Nastavi citati i na osnovu toga sebi sastavi jelovnik. A kad ga sastavis onda ce mo ispravljati.
Nadji temu 123 trbusnjaci za leto...
Imas sala i viska kg a ne zelis skidati?   
Ako mislis ista napraviti od sebe to moras skidati. 
A sto se tice ribe, sto si zapeo toliko za tu ribetinu jednostavno je nemoj jest.

[Miloš93]

Zelim da skinem, kako da ne ali necu da preteram, na sta cu izgedati, vise volim masu nego definiciju, nacicu ja neki plan citacu jos pa cu postaviti

[Kolev Nenad]

Prvo sam sa sobom da rascistis sta hoces,malo bi i ovoga,malo onoga,podsecas me na mene kad sam krenuo,al od toga nema vajde,ili skidas ili pakujes....Samo citaj i primenjuj...

[mica86]

Pazio si jedno vreme na ishranu, ali nemas plan ishrane? Ne razumem, sta za tebe znaci paziti a sta imati plan ishrane?
Ne zelis da skidas salo, nego da ga oblikujes u misice? Nece da moze

[Miloš93]

Svasta, zelim naravno da izgubim koju kilu, ali ne zelim da budem suv. Salo u misice svasta, sad si me kao spustio dobro... Pazio sam na ishranu, jeo sam belo,jaja,ovsene... ali nemam plan tacan sta da jedem, to sto sam ja radio to su gluposti...

[Spartak]

ja hocu da budem sultan umjesto sultana

Kontam da hoces da ostanes pri istom tjelesnom "volumenu" ali da bude misic,sto se opet svodi na skidanje masti i nabacivanje ciste mase u zargonu "pretvaranje sala u misic"

[Miloš93]

pa tako nesto...

[Pedja_Petrovic]

"pretvaranje sala u misic"

da je meni znati od kuda je ovaj mit potekao??

[breshahils]

"pretvaranje sala u misic"

da je meni znati od kuda je ovaj mit potekao??

Našao sam krivca 

[breshahils]

Evo ga sa "rukama u pekmezu"

[vlada sin]

Evo ga sa "rukama u pekmezu"

razmisljam da promenim avatar...

[Miloš93]

Dobro hvala na savetima