Potreban plan ishrane!

[mica86]

Hvala vam svima, snacicu se....
Ne shvatas sta ja hocu da kazem, niko ne kaze da ja Zelim da pretvaram salo u misic ne znam sto navaljujete toliko na to jel sam ja to rekao Ispadam retard.
Ja ne znam kome da verujem posto svako ima svoju pricu, u teretani pricaju drugi, onda neki sto idu 5-6-7-8 god pricaju drugo, ovi pansport pricaju cetvrto, xsport sesto... zato sam dosao da cujem sta je najbolje... ali kako vidim ne vredi, lakse jenapisati 5 recenica u kojih ce te poniziti nekog neko napisati 2 u kojoj ce te reci tu i tu gresisi to i to popravi, tako i tako uradi!

MikY, mislim da je ovo recenica koju si ti napisao?

Evo ovim mozes da zakljucis da hocu malo da oslabim ali da umesto tog sala sto cu izgubiti ubacim misice posto ne idem na def nego na masu

Svi mi imamo isti cilj kao i ti, da se oslobodimo viska masti i da dobijemo sto vise kvalitetnog mesa. Ono sto ti ne shvatas, ili ne zalis da shvatis je da to dvoje ne moze istovremeno da se radi i onda kada ti to neko kaze ti mislis da te ljudi ponizavaju. Ne treba da verujes ni meni niti bilo kom drugom forumu, zivimo u vremenu gde su ti sve informacije dostupne na tacni, potrudi se malo, procitaj i sve ce ti biti jasno.
Kazes da znas cemu koji preparat sluzi i onda uparis NO reaktor i sagorevac masti, a tu na neki nacin zaluta i L karnitin. Da li stvarno mislis da tebi uopste i treba sagorevac? Koliko kilograma ti je ostalo da skines? Kakva ti je ishrana? Na kojoj si dijeti bio pre nego sto si resio da uzmes sagorevac koji bi ti pomogao sa poslednjih nekoliko kilograma? Zasto bi uzimao NO reaktor pred trening kada pokusavas da smrsas? Jedinu korist od njega bi imao jer bi ti dao tzv. "kick", ali to mozes da postignes i sa obicnim kofeinom koji se opet nalazi u skoro svakom sagorevacu. itd, itd, itd...
I sada ces opet da kazes kako te neko ponizava, kako se neko pravi pametan, kako te neko ismejava i pravi budalu od tebe? Razumem da je tesko da se pohvataju sve informacije, posebno ako si nov u ovoj prici, ali odvoj malo vremena da naucis nesto i procitas tako ces i pomoci sam sebi i postedeti sebe glupih pitanja kojih ipak mora da bude jer se niko nije rodio pametan. Takodje, nije bitno samo citati i traziti savete, mnogo je bitnje kakve tekstove citas i cije savete trazis!!!
Dosao si sa nekom idejom i planom i ocekujes uporno da ti neko potvrdi kako je to OK , da dodje 100 ljudi i da ti kaze da je pogresno ti bi poslusao onog jednog koji bi ti rekao da si u pravu.

E sad, ako ti ni ovo nije dovoljno onda nastavi kako si planirao pa nam javi rezultate.
Pozdrav!

[Miloš93]

Nisam znao da ne moze tako, ali eto sad znam. Pocetnik sam, zar je toliko tesko reci ne moze i tacka.
Nisam ja upario nego su mi tako rekli, kao sto ti kazes da ne moze tako su mi i oni rekli da moze, iako sam ja mislio da ne moze posto kreatin zahteva vodu ovaj sagorevac gubi vodu, mislimo na isto.
Pa mozda mi i ne treba sagorevac tu sam da pitam, nisam jos nista uzeo.
Imam 76 kg i visok sam 178, imao sam 84 kg i skinuo sam na 76 ne pitajte kako posto nisam koristio nikakve sagorevaca, nisam imao nikakav plan, dijete i cuda. Samo sam malo vise pazio sta jedem samo to.
Najverovatnije necu ni uzeti taj sagorevac, nego cu samo Xpand pre treninga, posto prilikom citanja shvatio sam da mi mozda i ne treba, ako bude kasnije trebalo uzecu ga ili cu ici na neku dijetu, ali zanima me da li je bolje prvo da idem na dijetu, trcanje, sagorevac pa onda da stvaram misice ili kako.
Jako je tesko pohvatati informacije posto sa svih strana cujem drugacije price svako tera svoju teoriju, a ja ne zelim da pogresim, posto nemam para za bacanje, da kupujem gluposti i da bacam na svakojaku hranu, nego zelim prvo sve da naucim pa tek onda da krenem kako valja.
Ne zelim da cujem da je moj plan OK zelim ca cujem gde skripi i kako da promenim, da je ok ne bih ni dosao ovde, bio bih uveliko u teretani i vezbao bih.
Hvala ti puno sto si mi pomogao, nadam se da ces mi odgovoriti i na ovih nekoliko pitanja.
Pozdrav

[mica86]

1. Postavi slike, jel nije isto kad kazes visinu i tezinu i kada se vidi kako to izgleda.
2. Napisi kako se hranis, kao sto ti je vec i receno...sve lepo po obrocima, koliko cega tid.
3. Jos uvek nemoj da kupujes nista jer ces verovatno samo baciti novac. Dakle, prvo ishrana da se sredi pa posle sve ostalo. A bacio bi novac sigurno, jer koliko vidim jos uvek brkas pojmove cim se dvoumis izmedju sagorevaca i NO reaktora.
4. Novac za hranu nije bacanje ako znas kako da se hranis!
5. Kreni odmah, jer ako budes cekao da sve naucis i da ti se sve kockice poklope onda nikada neces ni poceti.
6. Kada budes postavo slike, dobices savete od forumasa. Mada i bez slika ja verujem da tebi treba jos dosta mesa!
PS. visok si kao i ja

[Miloš93]

Mislio sam da bolje izgledam, ne treniram sad skoro mesec dana, sav sam se umastio, posto zavrsavam skolu i spremam se za fax, prijemni.
1 : ovsene 100g , Protein(Isobolic) + 4 belanca (posto ne znam gde da ubacim jaja ovde cu)
2: pilece belo i 300gr krompir i salata
3: pilece belo 150gr +100gr pirinac i neka salata
Zeleni caj pre treninga( samo ne znam koliko pre treninga(vremena))
 Trening, posle njega protein+ dextroza
4 : pilece belo 150gr ,  pirinac 100gr i salata.
5 : 200g ella sira + 50g lešnika ili badema ili oraha
E sad jos nesto ubacio bih i tunjevinu, samo problem je u tome sto sam alergican na ribu, morsku i slatkovodnu, ali probacu tunjevinu pa sta bog da, prosli put kad sam probao soma( oko 14-16 god nisam jeo) bilo mi je jako lose.
Drugi obrok me brine posto, puno je ovo belog mesa na dan, ja bih nesto drugo ali ne znam sta, ubacio bih jaja negde imam toga za bacanje imam i mesa ali malo raznovrsne hrane
P.S. Visina Imamo nesto zajednicko
Pocinjem posle prvog juna da treniram, onda mi se zavrsavaju sve ove stvari.

[Miloš93]

Evo Strasne su slike, nisam se ovome nadao, propao sam.

[Miloš93]

Samo sam stao i slikao se nisam nista uvlacio, sakrivao, stezao.

[mica86]

A posle ce opet da budu pauze zbog kolokvijuma, pa januarski, aprilski, junski rok...?
Ishrana je manje vise OK (uvek moze da bude bolja, koliko god dobro izgledala)
Gledaj da imas min. 2gr/kg proteina, izracunaj koliko ti treba pa raspodeli po obrocima.
Ako vec imas jaja za "bacanje" onda ih iskoristi za dorucak uz ovsene da ne trosis whey. Slobodno ubaci i koje celo jaje.
Ne znam da li zelis da nabacujes masu ili da mrsavis? Od toga ti zavisi koliko ces UH da unosis.
Nadam se da znas da hranu ne treba da przis na ulju itd, nego teflon, rostilj, kuvano...
Od mesa pored pileceg belog i ribe mozes da koristis nemasnu govedinu, konjetinu...
Tunjevinu ako jedes neka bude ona u salamuri ili maslinovom ulju (skuplja opcija!)

itd, moglo bi ovako jos dugo, citaj pa pitaj sta ti nije jasno.

Sad sam video i slike, imas viska ali nije to toliko strasno. Ako bi odradio definiciju izgledao bi kao podgrejan les

[Miloš93]

Nije trenutno ne mogu, ovo mi je jako vazno, od ovoga mi zavisi buducnost itd necu da smaram.
Oke. Citao sam to u vezi ovsenih i jaja, koji bi ti preporucio, kako bi ih ti spojio?
Sta mislis da li da nabacujem masu ili da mrsavim? Po slikama sta bi bilo najbolje? Ja sam do sad uvek trenirao kao za masu.
Da znam ili da stavim kap maslinovog pa da razmazem papirom.
Aha oke videcu jos za tunjevinu.
Nisam razumeo ovo poslednje za definicuju, izvinjavam se nisam shvatio aj jos jednom ovu posljedju recenicu

[kure_ss]

Nisam razumeo ovo poslednje za definicuju, izvinjavam se nisam shvatio aj jos jednom ovu posljedju recenicu

Mića ti je napisao da ako kreneš na definiciju izgubićeš i salo i to malo mišića što imaš (posebno jer ti je to prva definicija i ne znaš šta tebi kao individui odgovara) pa ćeš izgledati kao Etiopljanin, tj. jako mršav.

Sad analiza jelovnika koji si postavio (naravno u prvi obrok izbaci whey a ubaci jaja, pošto si rekao da imaš):

1:5 belanca, 2 cela jajeta, ovsene 100g (30g P, 12M, 60g UH)
2: pilece belo 150g i 300gr krompir i salata (30g P, 60g UH)
3: pilece belo 150gr +100gr pirinac i neka salata (30g P, 80g UH)
Zeleni caj 30 min pre treninga
4: Trening, posle njega protein (merica i po) + 30g dextroza (30gP, 30g UH)
5 :pilece belo 150gr ,  pirinac 100gr i salata (30g P, 80g UH)
6 :200g ella sira + 50g lešnika ili badema ili oraha (25g P, 25g M)

Ukupno: 175g P, 310g UH, +25gM)
Količina proteina koje unosiš je ok za početak, izvori proteina i vreme kad ih uzimaš takođe su dobri.

E sad, po meni je greška što unosiš mnogo UH i to u svakom obroku. 310g UH svaki dan je mnogo za tebe, pogotovo ako želiš da smršaš. Ja lično ne unosim UH u svakom obroku, već samo ujutro, pre i posle treninga, u ostalim obrocima idem na kombinaciju proteini + zdrave masti. Ne kažem da je to sveti gral, jer mnogi, Peđa na primer unose UH ravnomerno raspoređene kroz obroke i imaju super rezultate.

Unos masti neću da komentarišem, zabranio mi Peđa.

E sad, reci mi koliko dugo se hraniš ovako kako si napisao i koji su rezultati (da li si dobio ili si izgubio koju kilu, da li kilaža stagnira, da li si se možda umastio i sl.)? Kad to napišeš videćemo dalje...

[Pedja_Petrovic]

bravo momci
SJAJNI ODGOVRI
jedino ste ovo izlgeda prevideli a moram da qvotam.

Pansport Ok je ovako, samo ubaci bolje neko drugo povrće umesto krompira.

.. e jbg..

[Miloš93]

E druze stvarno ti hvala puno
E svidja mi se ta greska, pa ja bih vrlo rado smanjio unos UH pogotovo pirinac i krompir, poso mozda ne mogu bas 100 grama da pojedem u jednom obroku. Ja bih vrlo rado smanjo na 50 gr pirinac i taj krompir na 150 grama, ako moze ??
Trenutno uopste ne treniram, zato sam i tako mastan na slikama, bio sam bolji.
Krecem da treniram za nedelju dana, posto sam sad u jako velikoj guzvi kao sto sam rekao polazem prijemni, maturski, zavrsavam gimnaziju. Cim to sredim krecem da treniram i postavicu rezultate, kojih ce sigurno biti.
Puno sam vam zahvalan. Pogotovo kuretu i mici.
E da jos nesto kako mi predlazes da spremim taj prvi obrok, posto sam ja mislio kada sam imao ovsene i whey da to bude ono samleveno kao cokolino.
Setio sam se jos necega, negde sam video da je Pedja napisao ako se ne varam da se UH iz dextroze ne racuna. Mozda sam pogresio.
Koju salatu mi preporucujes, mozda bude odgovor sve jedno, ali ja ovde imam svasta, posto imak ne zivim u velikom gradu, zivim u kuci imam bastu imam svega pa me zanima sta je ono najbolje pa cu to da "kradem"
Ili sta vi jedete od salate, odnosto Kure

[Stefke-X]

Pa kreni vec jednom covjece !! Nemoj da odgadjas, sto prije krenes prije ces doci do rezultata, ovo tjelo kao da govori "definisi me"


Sretno 

[Miloš93]

Uskoro
Hvala druze

[kure_ss]

@Miki nisam ti ja ništa pomogao samo sam prepisao tvoj jelovnik, izbacio whey iz prvog obroka a dodao jaja, i sračunao kolika ti je nutritivna vrednost obroka.

Sad koliko sam te razumeo ti nisi ni počeo da se hraniš po jelovniku koji si postavio, ili grešim? Ako si jeo kao što si napisao u jelovniku odgovori mi koliko dugo si se tako hranio i koji su rezultati. Bez odgovora na to pitanje nemam mnogo šta da ti posavetujem. Što se tiče unosa UH to je individualno niko ti ne može reći jedi xy grama UH i imaćeš taj i taj rezultat, to ćeš sam morati da utvrdiš na sopstvenoj koži.


Prvi obrok standard, potopiš ovsene vodom kad malo upiju i omekšaju, gruneš 5 belanaca i dva cela i papiš. Nema tu neke filozofije.

Neko računa UH iz dekstroze neko ne računa, radi kako hoćeš to je tako malo UH da nije greška ni jedno ni drugo, a ti nisi, niti ćeš biti na keto dijeti pa da ne unosiš UH.

Super stvar je što poseduješ baštu, bar znaš šta jedeš. Ja jedem sezonsko povrće kao salatu, znači: svež kupus, zelenu salatu, sveže krastavce i sl. Ni to ti nije neka nauka.

P.S. Lepo ti je rekao Stefke čim rešiš obaveze, bez izgovora i odlaganja kreni da treniraš i da se zdravo hraniš jer pisanje na forumu ne skida salo.

[Miloš93]

Ne hranim se trenutno tako, ne treniram trenutno, spremam se i ucim.
Aha dobro dobro.
Uh taj prvi obrok, tako ziva jaja uz ovsene kad izmutim jedem ?
Da li da izmeljem onako ovsene da budu kao prah, znam da ima 100 strana o ovsenim i procitao sam sve, izvukao sam sebi ono najvaznije. Ali me zanima i taj nacin.