Sagorevaci,Pomoc ?

[Animal1]

Znam da cete reci da citam po forumima ali citao sam sve sto sam mogao....Problem je u tome sto zelim da skinem visak kilograma (15-18) korigovao sam hranu ,vise ribe vise mesa manje hleba vise voca...i redovno idem u teretanu a svaki dan posle teretane trcim. Uzeo sam L-carnitin i video sam da je greska....treba  mi pomoc da izaberem nov sagorevac koji sigurno deluje, posto imam 17 godina ne bi voleo da bude jak ali da deluje....

[mica86]

ne bi voleo da bude jak ali da deluje

Hocu kakim, necu kakim

Kao prvo dobrodosao, a kao drugo napisi kako se hranis.
Sve lepo, od kada ustanes pa dok ne legnes. Koliko je to vise ribe i mesa a manje hleba...?
Hleb izbaci skroz a za voce se potrudi da ga svedes na neki minimum.
Sagorevac ti je mozda i nepotreban u ovom trenutku, sacuvaj to za kasnije. Za pocetak moras da sredis svoju ishranu pa ces da vidis kako ce kilogrami da nestaju

[Animal1]

1 obrok : 5 belanaca ,pola solje jogurta (najmanje mastan)
2 obrok : jabuka, pastrmka, 2 kuvana krompira
3 obrok: belo meso 150g ,salata
posto treniram uvece posle treninga jedna banana...nekad cokoladno mleko
i ako bi mogli da mi napisete sta da jedem konkretno par stvarcica ...Hvala unapred

[mica86]

1 obrok : 5 belanaca ,pola solje jogurta (najmanje mastan)
2 obrok : jabuka, pastrmka, 2 kuvana krompira
3 obrok: belo meso 150g ,salata
posto treniram uvece posle treninga jedna banana...nekad cokoladno mleko
i ako bi mogli da mi napisete sta da jedem konkretno par stvarcica ...Hvala unapred

Iskreno, ishrana je katastrofa.
Ne znam dokle ce vise da se jedu banane i pije cokoladno mleko posle treninga, ove 2 stvari je prosto nemoguce izbaciti sa ovih nasih prostora ( nisam zaboravio na plazmu )
Treba da imas minimum 5 obroka dnevno.
Obrok 1: Jogurt i nije neka opcija posto si na dijeti i zelis da smrsas, belanca OK
Obrok 2: Umesto jabuke bolje uzmi neku sezonsku salatu, bar je sada ima dosta. 2 krompira ne znace nista jer mogu da budu teski 1kg a mogu da imaju i 100gr
Obrok 3: Treca sreca . Ovo jedino lici na normalan obrok, ne znam koliko imas kilograma ali verovatno da ti treba jos mesa pored tih 150gr
Ovo posle treninga sam vec prokomentarisao. U periodu posle treninga kada je telu i misicima najvise potrebna dobra hrana ti unosis smece u sebe.

[Animal1]

ja sam video treba da se hranim mesom,pirincem,jaja,krompir,tunjevina....samo jel mozes da mi pomognes oko rotacije ugljenih hidrata ja sam sve procitao ali ne znam koja namirnica koliko i cega ima i koliko je to malo a koliko mnoho UH ?

[Pedja_Petrovic]

ja sam video treba da se hranim mesom,pirincem,jaja,krompir,tunjevina....samo jel mozes da mi pomognes oko rotacije ugljenih hidrata ja sam sve procitao ali ne znam koja namirnica koliko i cega ima i koliko je to malo a koliko mnoho UH ?

pitas i mene na pm i ovde
pa da si procitao sve onda bi ti sigurno bilo jasno sve a ne bi postavio ovakvo pitanje
dakle
da si procitao sve onda bi znao da se sa rotacijom UH rotarju namrinici kao sto su prinac i krompir
tipa razlictia kolicina svaki dan
100-200-0-200-100-50--75
unos B mora da bude npr 1.8-2 gr B po kg telesne tezine
e sada
problem je u tome sto ti NISI NISTA PROCITAO jer sada ces garantujem da kazes da ti ovo razumes ali da i daje neznas sta da jedes..
jel tak?

[Animal1]

Tamo gde radim jak trening unos UH treba da bude veliki...zatim pise :Izaberite dva sekundarna treninga. Na ova dva treninga uzimate umeren unos UH. A kad ne treniram nizak unos UH hidrata...meni je samo problem sto ne znam koliko je to visok unos a koliko nizak

[Animal1]

Skonto sam sad kako ide veliki kako mali unos UH....samo mi treba neka tabelica da znam sta su proteini sta UH ...znam za proteine :Pileće belo meso,Ćureće belo meso,belance.....UH:boranija,pasulj,peceni krompir,kukuruz...ali mi treba jos podataka

[Pedja_Petrovic]

Tamo gde radim jak trening unos UH treba da bude veliki...zatim pise :Izaberite dva sekundarna treninga. Na ova dva treninga uzimate umeren unos UH. A kad ne treniram nizak unos UH hidrata...meni je samo problem sto ne znam koliko je to visok unos a koliko nizak

hmmmm
mani se ti TRENINGA sada
dakle

PON - UTO-SRE-CET-PET-SUB-NE
100---200--0----200-100-50-75

sada mi jedino ostaje da nacratam

[Pedja_Petrovic]

UH:boranija,pasulj,peceni krompir,kukuruz...

...e jbg

[Animal1]

OK razumem kako ide unos Uh....samo mi morate pomoci oko hrane da znam zapravo sta konkretno da jedem ? kad su UH u pitanju

[Animal1]

Nasao sam tabelicu na kojoj pise koliko cega ima u 100 g .... e sad mi je birno koliko proteina kad su UH 200 koliko kad su 100.... ?

[Spartak]

boranija i kukuruz pa gdje njih nadje jbt

jedi pirinac,krompir,ovas i i integralni hleb kao sav normalan svijet

[Animal1]

Epa ok..hvala onda cu to

[cuturica]

Nasao sam tabelicu na kojoj pise koliko cega ima u 100 g .... e sad mi je birno koliko proteina kad su UH 200 koliko kad su 100.... ?

Pedja ti je vec napisao koliko proteina covek je vidovit cak je bio siguran da neces znati sta treba da jedes.
Dakle 1,8-2 g. po kilogramu telesne tezine a rotiraju se samo UH