Dosadio sam vise sa ovim,ali naprosto moram da pitam...
sastavio sam konacno trening,rekli ste mi da bude sto jednostavniji...i sta znam evo ga:
Ponedeljak: grudi
Utorak: ledja
Sreda:ramena
Cetvrtak:ruke
Petak:noge
Subota:pauza
Nedenja:pauza
Ponedeljak (Grudi+List):
Grudi:
1.Ravni benc+ravno razvlacenje bucicama 3 serije (15 /10)
2.Kontrakosi benc+kontrakoso razvlacenje 3 serije(15/10)
3.Kosi bench - opadajuce serije ; 3 serije (15/12/8)
List:
1.Podizanje na prste 5*20
Utorak (Ledja+trapez)
I :
1. Siroki lat 4 x10-12
2.Veslanje Sipkom 4x 10-12
3.Uski lat 4x 10-12
4.Podizanje ramena 4x 10-12
II :
1.vucenje na lat (sipka na grudi) + velsanje u pretklonu 3serije -8-12
2.vucenje na lat iza glave+ veslanje na lat masini -donji kotur-3 serije 8-12
3.Uski lat + T bar row -3 serije 8-12
4.Lat paraleleni hvat+ vesanje sa bucicm u pretklonu -4 serije 8-12
Sreda(Ramena)
2 serije potiska sa bucicama do otkaza (6-12 ponavljanja)
2 serije Arnold press-a do otkaza (6-12)
2 serije letenja u pretklonu do otkaza (6-12)
2 serije letenja u stojecem položaju do otkaza (6-12)
Cetvrtak(Ruke)
A1 Uski bench
A2 Biceps pregib Sipkom
3 serije 10-12x
B1 Potisak sa cela
B2 Biceps pregib bucicama
3 serije 10-12x
C1 JM press
C2 Biceps hammer pregib
3 serije 10-12x
Petak(Noge)
1.Cucanj 4x10-12
2.Cucanj skupljene noge 3x10-12
3.Iskorak 4x10-15
4.Rumunsko mrtvo 3x10-12
Pitanja: jel ok ovo(na neke sam nasao na blogu)?
npr trening za ledja,da li je bolji prvi ili drugi?
Rekli ste mi da mnogo rasipam energiju na trening,a trebao bih vise na ishranu...ali za ishranu i suplementaciju sam miran....
tako da mi je ovo bitno...
I opet moram da pitam...da li ja kao pocetnik,smem da napravim trening sa gigantskim serijama,da im smanjim obim prema meni...posto sam video da Milos Sarcev isto tako savetuje...
Hvala unapred...