trening-vecito pitanje

[dejan94]

-e ovako....bilo je sigurno nenormalno pitanja vezana za ovo...mada...hmmm
Sada svi koji udju u teretanu odmah rade neke split treninge...pre 5 meseci kad sam poceo ja sam radio full body....e sad...posto mi se cini da slabije napredujem sa njim,skoro sam se i navikao...sta znam...
-Pitam se dal je ok da predjem na trening jednu misicnu partiju na dan?
-E sad i tu ide pitanje...gledao sam razne...e sad neznam kako da rasporedim koji misic na koji dan...
i da li da radim obicne treninge,ili sa super serijama ili pak sa giga?
eto nasao sam od cika Pedje ovako neki primer za ledja:
"
-vucenje na lat (sipka na grudi) + velsanje u pretklonu 3 x2 serije -8-12
-vucenje na lat iza glave+ veslanje an lat masini -donji kotur-2x 2 serije 8-12
-uski lat + T bar row 2 x2 serije 8-12
OVDE CES VEROVATNO POSVATI MI I PETLA od komsije Paje
ali NEDAJ SE!!
-lat paraleleni hvat+ vesanje sa bucicm u pretklonu -4 serije 8-12 "
i nije mi jasno sta znaci ovo 3x2 serije ili 2x2 itd...jel to znaci 6 serija i 4 ? ili kako?
Da li bi ovako nesto slicno moglo i za ostale misicne partije?
Smorio sam...izvinite

[Kv4dric3pz]

Nemoj prekidati full body, sad ne znam o kom programu je rec, ali ako ne napredujes, sigurno nije zbog treninga... vise jedi, broj kalorije, ako i dalje ne mozes da povecas tezine, uradi dealoding fazu, prekini jednu nedelju ili stavi minimalne tezine. Probaj i da menjas vreme treninga ili cak ceo trening promeni u neki drugi full body, ako ni to ne pomogne, onda mozes da probas split...

[Pedja_Petrovic]

mani se glupih sistema a pogtovo se manei anprednih tehnika
postavi sebi pitanje
dali je neko a ko je danas u vrhu bb radio glupave ffull body sisteme i ostalss sranja??
NIJE I NECE
-DOBRO SE HRANI
-DOBRO TRENIRAJ PO JEDNOSTAVNIM METODAMA JER SI POCETNIK
-UZIMAJ DOBRU SUSPLETAMCIJU
-DOBRO SE ODMARA

i da vidis kaoo se raste

[dejan94]

pa to sam i hteo....da promenim trening...
ishrana je ok....tu pazim...
pa po kom sistemu da treniram sad? to je bilo pitanje?
sta znam...

[dejan94]

mani se glupih sistema a pogtovo se manei anprednih tehnika
postavi sebi pitanje
dali je neko a ko je danas u vrhu bb radio glupave ffull body sisteme i ostalss sranja??
NIJE I NECE
-DOBRO SE HRANI
-DOBRO TRENIRAJ PO JEDNOSTAVNIM METODAMA JER SI POCETNIK
-UZIMAJ DOBRU SUSPLETAMCIJU
-DOBRO SE ODMARA

i da vidis kaoo se raste

hmm....molim vas ako meze odgovor koje su to metode

[tenssa]

Osnovne vjezbe, 3 serije po vjezbi, 3-4 vjezbe za vece misicne grupe, 2-3 za manje, minut-dva pauze izmedju serija...

[Pedja_Petrovic]

hmm....molim vas ako meze odgovor koje su to metode

iz ovoga razloga nam je ovaj sprot u pi..ma...i
momak iz najboljih namera preskace elementarne stavri,koristi napredne i sot je najgore
CAK NIJE CUO ZA OSNOVE

kako bi moja baba rekla
NIKO SE NIJE PORODIO U TRECEM MESECU ili NEMOZE DA SVANE PRE ZORE
ali dzaba ....

[dejan94]

hmmm....pa nisam ih bas preskocio...
za ,,naprednije" tehnike sam pitao,jer sam bas procitao tekst od sarceva da se npr za neki set uradi gigantska serija,ali prilagodjena pocetnicima....jer se tako dovoljno aktiviraju motorne jediice misica...
i takav trening i ishrana oko 3.5-4g po kg 4-5g UH ...i da se tako najbolje raste....
a ovde sam isto citao da npr...svako ko udje zamlacuje se splitovima,da li ledja triceps ili ledja biceps i slicno...
a i negde sam od tebe cika Pedja video da je neko pametno postupio ako trenira jedan misic na dan....
pa samo zbog toga postavio ovo pitanje...

[Sljivko]

kako treniras rekreativno napravi plan treniranja po slobodnom vremenu . Neko ima vremena samo 3 x nedeljno ici u gym,neko moze svaki dan....
nemoj biti lenj,sedi napisi sta i kako ti odgovara.Ako mozes ici 5x nedeljno u teretanu raspodeli da radis svaku grupu misica odvojeno,i tako za nedelju dana predjes celo telo.Ako nemas vremena spajaj ledja -triceps ,itd....
   Uzmi osnovne vezbe,gledaj da ih radis pravilno da bi dobro pogodio misic.Neka ce te pogoditi bolje neka losije to zavisi od coveka do coveka.I tako sklopi svoj trening ,ponavljaj ga odredjeno vreme,onda ga izmeni posle 2-3meseca...i tako u krug.  Zagrevanje odradi,istegni se,onda prvu seriju sa malom kilazom i onda idi 4serije po 6-8 ponavljanja.Kasnije ce se ubacivati super serije i sta ja znam sta sve.....
ne vidim u cemu je problem

I naravno Hrana i odmor.

[dejan94]

hm....ali nije to bilo pitanje....
u teretanu mogu ici kad hocu...
pitanje je bilo ovo:

hmmm....pa nisam ih bas preskocio...
za ,,naprednije" tehnike sam pitao,jer sam bas procitao tekst od sarceva da se npr za neki set uradi gigantska serija,ali prilagodjena pocetnicima....jer se tako dovoljno aktiviraju motorne jediice misica...
i takav trening i ishrana oko 3.5-4g po kg 4-5g UH ...i da se tako najbolje raste....
a ovde sam isto citao da npr...svako ko udje zamlacuje se splitovima,da li ledja triceps ili ledja biceps i slicno...
a i negde sam od tebe cika Pedja video da je neko pametno postupio ako trenira jedan misic na dan....
pa samo zbog toga postavio ovo pitanje...

[Milos Zivanovic]

Mozda ne bi bilo lose da procitas jos jednom sta su ti momci napisali... 

Savet iz prve ruke:

I ti kao i mnogi od nas u pocetku, rasipas energiju na stvari koje cine 10-20% uspeha, probaj da se fokusiras na one bitne stvari koje cine preostalih (80-90% a napisane su gore) i rezultat nece izostati... Da li ces raditi grudi jedan dan, pa ledja drugi dan, ili ledja pa grudi, da li ces raditi 3 ili 5 serija za ruke, da li ces unositi 50 ili 70gr masti, da li ces raditi LI cardio ili HIIT, dal ti trening traje 40 ili 50 minuta, zaista nije toliko bitno, i ne treba time da se opterecujes... 

[dejan94]

ok...onda...ajd da pocnemo...
bolje da pitam dal je ok ovako:
Pon:GRUDI
Uto:LEDJA+RAMENA(+trapez)
Sre:PAUZA !
Cet:RUKE
Pet:PAUZA !
Sub:NOGE
Ned:Pauza

ishrana + supsi(whey,dex,kreatin) kao sto sam rekao isplanirani za oko 3.5g p po kg i UH 4gr
znaci prve 2 nedelje standard serije i odmor oko 60s
a posle...dal' bi mogao npr da li bih mogao da kombinujem super serije (za ruke) i opadajuce (za grudi)...
ili neki predlog za ostale misice
e sa tim sam smorio...nego moram da pitam

[Black&Decker]

izuzetno mi se ne svidja
tesko da ces moci da odradis ramena i ledja u 1 treningu...ja sama ledja jedva skarabudzim u jedan trening i on mi je malo...znaci,ledja nema sanse ni sa cim da  radim ni sa stomakom.. meni su manje  naporna 2 traninga za ruke nego 1 za ledja,a sad sto ljudi najvise vole da obrate paznju na ruke to je druga stvar...

i gledaj da ramena i grudi razdvojis sto vise moguce sa pauzom...jer kad radis grudi osuris i ramena...pogledaj trening planove,ima ih bar 300 na forumu...

[dejan94]

pa dobro...onda mi preostaje lepo po jedan misic na dan....ispada ovako:
Pon:GRUDI
Uto:LEDJA
Sre:RAMENA
Cet:RUKE
Pet:NOGE
Sub:Pauza
Ned:Pauza

[DuleS]

Mogao bi nesto ovako da ides:
pon-ledja
uto-grudi
sre-pauza
cet-noge
pet-ruke
sub-ramena
ned-pauza