Ok, tnx Pedjoni, ma citao sam neki tekst pa me zbunio skroz sad cu da kopiram tekst.
Neki standard je da se koristi jedna merica whey proteina o’ma posle treninga. Ljudi se malo gube kada je ovaj „o’ma“ momenat u pitanju. Moj predlog je da se ta merica konzumira u prvih 10 do 15 minuta nakon završetka treninga i to sa vodom. Nauka kaže da se posle treninga, pogotovo onih koji traju duže od sat vremena, nivo kortizola drastično povećava i zapadamo u mišićni katabolizam ili ti laički rečeno, gubimo mišićnu masu. Unosom oko 25 do 30 gr lako varljivog proteina kao što je whey (protein iz surutke) možemo da utičemo da se taj katabolizam svede na minimum.
Takođe, postoje i razne teorije koje kažu da se najviše isplati uzimati hidrolizovani whey (bar za namenu što brže absorpcije), ali ja odgovorno tvrdim, da ukoliko se ne spremate za bodybuilding takmičenje nema potrebe da se brinete o tome da li uzimate koncentrat, izolat ili hidroizolat proteina surutke.
Ovu informaciju je većina raje po teretanama odavno shvatila. Šta sa drugim idealnim trenutcima kada je konzumiranje proteina surutke idealno, sa ciljem maksimalnog povećanja mišićne mase?
Prva stvar ujutro nakon buđenja
Ovo se može pokazati kao odlična praksa, jer organizam je bez hrane već duže vremena (zavisno od toga koliko ste spavali i koliko je vremena prošlo od poslednjeg obroka pred spavanje), pa se takođe javlja skok kortizola. Naime, mi se budimo usled ovog skoka kortizola i generalno govoreći to i uslovljava da se probudimo. Iz tog razloga jedna merica whey proteina ujutro je odlična ideja. Ja lično pijem sam whey sa vodom da što pre dođe do krvotoka i nadam se mišića.
Pre treninga
Pola merice pre treninga. Ovo je novina za većinu rekreativaca. Ukoliko se uzme oko 15gr whey proteina pola sata pre treninga doći će do priliva aminokiselina u krvotok i mišići će (nadamo se) imati stalno prihranjivanje tokom treninga. Verovatno je najbolja praksa da se pola merice whey proteina izmeša sa litar vode. Pola litre da se popije odmah, a ostatak pijuckati tokom treninga.
Poslednje vreme za konzumaciju whey-a jeste sat vremena posle treninga. Ovo niste očekivali, garantujem, ali postoje vrlo interesantna istraživanja koja govore da se umesto čvrstog obroka konzumira još jedna doza whey proteina, sat vremena nakon treninga i efekat na rast mišića će biti još veći nego samo sa prvim unosom o’ma posle treninga.
Danas smo naučili:
whey je najbolje konzumirati odmah po ustajanju, jer je organizam tada u katabolizmu.
whey treba uneti i pre treninga, da bi se ostvario konstantan priliv aminokiselina u krvotok.
whey treba uneti u organizam čim se trening završi.
whey treba da se unese i jedan sat posle treninga kako bi se dobio maksimalan efekat.
Literatura:
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22 September 2010
