Evo moja ishrana svaki savjet iskusnijih je dobro dosao
Plan skidanje masti
Inace visok sam 180 i imam trenutno 94kg,.
8 00 h Ovsene 50 g 5 jaja 2 zumnaca
10 30 h Pilece bijelo 150 grama, kupus salata
12 00 h 250 g Dukat posni sir
14 00 h 50 grama badema
16 00 h 250 grama pilece bijelo 50 grama pirinca i 200 grama mijesano povrce frikom ( sargarepa,grasak ,kukuruz )
Prije trninga 5 g glutamina
19 00 h Trening sa tegovima pa Kardio 25 min hit, pwm 2 mjerice proteina iso 93 i 10 grama glutamina dekstroza 40 grama.
8 30 h 150 grama piletine sa 50 grama pirinca
23 00 h Tunjevina i 250 grama dukat posni sir
I pred spavanje 5 grama glutamina.
Naravno radio bi varijacije UH po vec poznatom sistemu 75-150-0-200-125-75-100
Nekad jedem telece snicle umjesto piletine ili kuvanu junetinu sve pripremam na tiganju bez masti.
Planiram da uzmem omega3 masne kiseline i vec pijem vitamine i minerale.
I kad stignem postavicu slike.