Novembar 01, 2024, 09:24:56 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.333 poruka u 18.764 tema - 20.971 članova - Poslednji član: MaëlJet
X3MShop banner

Autor Tema: IgorPG - ishrana Pomoc  (Pročitano 8311 puta)

Van mreže IgorPG

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
IgorPG - ishrana Pomoc
« poslato: April 02, 2012, 11:32:37 pre podne »
Evo moja ishrana svaki savjet iskusnijih je dobro dosao
Plan skidanje masti
Inace visok sam  180 i imam trenutno 94kg,.
  8 00 h   Ovsene 50 g 5 jaja 2 zumnaca
10 30 h   Pilece bijelo 150 grama, kupus salata
12 00 h   250 g Dukat posni sir
14 00 h   50 grama badema
16 00 h   250 grama pilece bijelo 50 grama pirinca i 200 grama mijesano povrce frikom ( sargarepa,grasak ,kukuruz )
Prije trninga 5 g glutamina
19 00 h   Trening sa tegovima pa Kardio 25 min hit, pwm 2 mjerice proteina        iso 93 i 10 grama glutamina dekstroza 40 grama.
8 30 h     150 grama piletine sa 50 grama pirinca
23 00 h   Tunjevina i 250 grama dukat posni sir
I pred spavanje 5 grama glutamina.
Naravno radio bi varijacije UH po vec poznatom sistemu 75-150-0-200-125-75-100
Nekad jedem telece snicle umjesto piletine ili kuvanu junetinu sve pripremam na tiganju bez masti.
Planiram da uzmem omega3 masne kiseline i vec pijem vitamine i minerale.
I kad stignem postavicu slike.
« Poslednja izmena: Jun 25, 2015, 04:16:28 posle podne mica86 »

Van mreže Veljko1981

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 222
Odg: Moja ishrana Pomoc
« Odgovor #1 poslato: April 02, 2012, 11:38:07 pre podne »
Zar nije malo 150 grama mesa za ljudinu od 94kg? Takođe, razmisli o fat-burneru.

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25451.0.html
Bez čučnjeva u kavezu za biceps!

Van mreže IgorPG

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: Moja ishrana Pomoc
« Odgovor #2 poslato: April 02, 2012, 02:20:03 posle podne »
Tih 150 grama poricim iz brze hrane jebg male im porcije a za duplu se nema.
A dali je ok ovo ostalo.

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: Moja ishrana Pomoc
« Odgovor #3 poslato: April 02, 2012, 02:40:17 posle podne »
cek sto ne jedes kuci posle treninga? il te mrzi przis kuci pa narucis to...?

Van mreže IgorPG

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: Moja ishrana Pomoc
« Odgovor #4 poslato: April 02, 2012, 02:45:38 posle podne »
Obaveze mi ne dozvoljavaju ali pojacacu bar na 250 grama
Dali je ovo ostalo ok
e usput da kazem da radim kardio 4 do 5 puta nedjeljno

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.774
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: Moja ishrana Pomoc
« Odgovor #5 poslato: April 02, 2012, 02:50:04 posle podne »
pirinac pre treninga bolje prebaci u obrok posle treninga, glutamin pojacaj...

 

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Moja ishrana Pomoc
« Odgovor #6 poslato: April 02, 2012, 05:18:53 posle podne »
Poz,
Ja bi ujutru uzeo 100g ovsenih, a iz obroka u 16h izbacio rizu (pirinac), kukur i grasak.
Obroke u 12h i 14h sastavi.
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže Veljko1981

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 222
Odg: Moja ishrana Pomoc
« Odgovor #7 poslato: April 02, 2012, 06:06:46 posle podne »
ne može bre matori da se naručuje fast food i da se mršavi. gde si ti to vido  ??? :)
Bez čučnjeva u kavezu za biceps!

Van mreže IgorPG

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: Moja ishrana Pomoc
« Odgovor #8 poslato: April 03, 2012, 08:42:52 pre podne »
Matori nije fast food piletina sa rostilja xaxa
hvala na savjetima

Van mreže IgorPG

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: Moja ishrana Pomoc
« Odgovor #9 poslato: April 03, 2012, 12:42:43 posle podne »
I naravno da bi volio da cujem misljenje Generala na ovu moju ishranu

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moja ishrana Pomoc
« Odgovor #10 poslato: April 03, 2012, 01:19:56 posle podne »
Matori nije fast food piletina sa rostilja xaxa
hvala na savjetima

pa nisam se hteo mesati
ali FAST FOOD jeste piletina sa rostilja u fast food kisocima
ako ti nije jasno
onda odi do prve trafike i zamoli da ti pokaze u cemu stoji file belog mesa pre nego sto ga baci na rostilj
nadam se da ce sve da ti bude jasno

Van mreže IgorPG

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: Moja ishrana Pomoc
« Odgovor #11 poslato: April 03, 2012, 01:31:36 posle podne »
A da razumio sam
Hvala pedjoni a ovo ostalo je ok cim nijesi nesto pomenuo
Poz

Van mreže FGeR

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 193
Odg: Moja ishrana Pomoc
« Odgovor #12 poslato: April 03, 2012, 06:28:14 posle podne »
Igore, mozes uzeti 200g Przenog Pileceg Filea za 1 euro (tacnije 95 centi) na Stari Aerodrom (Koracj).
Jedino mislim da nema priloga, ali meso je skroz ok! (mislim na ukus).

Naravno bolja je opcija kuci jesti ali ako si bash prinudjen na fast food onda je ovo jeftinije 50-60% od ostalih ;)
Za 3-4 eura prebrines kompletan dan sto se mesa tiche.
« Poslednja izmena: April 03, 2012, 06:32:38 posle podne FGeR »

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Moja ishrana Pomoc
« Odgovor #13 poslato: April 03, 2012, 08:23:47 posle podne »
Uzmes Blend i Omega 3, i rijesena stvar  8)
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže IgorPG

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 65
Odg: Moja ishrana Pomoc
« Odgovor #14 poslato: April 04, 2012, 11:42:28 pre podne »
Uzmes Blend i Omega 3, i rijesena stvar  8)
Gdje se nalazi ova prodavnica na starom aerodromu