Pomoc debelom

[Modulator]

ja bih promenio dorucak samo
umesto ovsene + mleko uzmi sledece:
1.ovsene+voda(mozda zvuci gadno, al nije, navikne se covek posle 2 dana, a znaci puno sto je voda a NE mleko), ako ti je bas gadno sa vodom dodaj MALO suvog grozdja
2.jaja(5-6 belanaca, 2-3 zumanca) kuvana
i onaj sledeci obrok gde si inace jeo jaja promeni u klasican meso+uh(kromp,riza)+salata
ostalo je ok

[DexaBu]

napravio sam raspored uh na 150-200-0-100-150-75-100
al i dalje treniram pon,sri,pet. jos uvijek u sali i svaki put osjetim upalu. iduce sedmice cu pokusati da ubacim i jutarnji kardio bar 2x sedmicno ,ako uspijem uklopiti sa obavezama. mada sam zadovoljan postignutim do sada. pitam se sta ce biti sa ovolikom kozom na stomaku?

nekad uzmem ovas sa vodom,al mi je gadno bas.

da li da uzimam brusnice i grozdjice poslije treninga?
 
malo mi nekad bude muka ako radim puno iskoraka.

je li ok da uzmem oligovit?

i kad da krenem raditi u teretani? kad vise ne budem osjecao upalu od ovih treninga u sali sa faking 2-3kg, moze tako?

[Modulator]

Mleko je junk food u principu, a kad skidas kilazu tada bi ga trebao izbaciti skroz, tako da skroji neku varijantu koja ti odgovara za ovsene, npr whey + voda + ovsene...
Pazi posle treninga idealna varijanta je whey protein + dextroza. Neki umesto dextroze pojedu saku suvog grozdja 10ak minuta pred kraj treninga, tako da je to jedna varijanta. Ako nemas whey, mozes posle treninga suvo grozdje i belanca(kuvana naravno), to je neka varijanta.
Multivitamin je naravno pozeljan, ali mislim da imas i boljih od tog oligovita(sto se tice odnosa cena/kvalitet). A u teretani kreni raditi odmah, upala nije jedini pokazatelj napredka, ima ljudi koji stalno dobijaju upale, a utrenirani su. To da li ces raditi sa 2 ili sa 20 kg je irelevantno, ako ti je 2kg dosta, radi sa 2kg, nema od cega da te bude sramota, niko se nije nabildan rodio znaci pocni treninge u teretani, imas na forumu puno programa za pocetnike, pogledaj malo

[DexaBu]

ok, pokusacu se iskulirati i jesti s vodom. Uzeo sam scitecov 100% whey.
Nesto sam citao da je dobar whey onaj koji ima
vise od 20g proteina na 30g praha
ne vise od 5 g UH
i 2-3 g masti
I ovaj je ok sto se toga tice, a i cijena mi je prihvatljiva. Very berry ukus mi je ekstra. E sad kontam da uzimam samo poslije treninga(1 kesica od 30g),za pocetak? sa dekstrozom. (dekstrozu sam kupio u bioshopu).
A amino kiseline? Kako njih da gledam , mislim na kvalitet?
I koliko ponavljanja da radim,ako skidam kile? 13-15?
Koji multivitamin, sumece su smece.

[Modulator]

Pa slusaj, to sa wheyom, da li je 100% ili nije, nije ti to toliko bitno, msm nije bitno rekreativcima kao sto smo mi, naravno gledas da uzmes sto kvalitetnije za svoje pare.
Whey znaci mozes i ujutru ovsene sa njim da pravis, znaci ostavis ovsene u vodi preko noci da omeksaju, ujutru dodas whey u tu masu i jedes. A posle treninga naravno obavezno whey, jednu i po do dve merice wheya i jednu mericu dextroze.
Znaci amino kiseline su ti gradivni elementi proteina. Ti kad svaris protein, on se razlozi na odredjene amino kiseline. Znaci prednost je sto one odmah idu u krv, tj ne vare se kao whey, pa se mogu uzimati pre treninga, odredjene i tokom treninga... Narocito su korisne da se sacuvaju misici na dijeti. BCAA su ti jedne od najboljih, to su 3 amino kiseline koje su potrebne u vreme oko treninga(pre/posle), uzmi citaj malo, imas sve u odeljku za suplemente.
Multivitamin evo npr ovaj:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30077

[DexaBu]

 Samo da se pohvalim, spao sam 10kg, i pitam neka pitanja...

1. da li je istina da se meso ne smije jesti  sa mlijecnim proizvodima (konkretno:kad sam na 0UH jedem teleci ramstek sa nemasnim sirom)?

2. da li mogu da jedem kuhani krompir pomjesan sa istim tim sirom? To je sir koji inace jedem za veceru sa zelenom salatom, nekad ga stavim u sejk.

3. I citao sam da pijete Step drink sa ovsenim, zar to moze, s obzirom na to da je taj step cisti sra*e?

4. Whey isolat, koncentrat ili casein?

Unaprijed hvala

[Syncopat]

svaka cast:)
i ja sam pocetnik ovde ali sa drugacijim ciljem mada opet i ja bih zeleo da znam odgovore na ova pitanja
za sada mogu da odgovorim na poslednja 2 pitanja pa nek me oni isprave. da vidim da li sam naucio ista za ovih nekoliko dana koliko citam ovaj forum xD
3. step piju zato sto nema secera(ili ima jako malo) cisto ga uzimaju da bi dao ukusa ovsenim
4. najbolje bi bilo kada bi mesao whey isolat i casein. whey posle treninga,mozda malo i ujutru a casein pred spavanje. iskreno cuo sam da je cist casein izuzetno skup i mozda ga i nema kod nas? u principu nije bitno koji protein unosis vec je bitno da ga unosis dovoljno
e sad cekamo odgovore znalaca pa da vidim da li sam nesto naucio ;p

[Spartak]

ovsene nema potrebe sa step sokom zato jer nisu toliko neukusne. Staviti 10ak grama whey proteina (ko ima) da zasladi je sasvim ok. Ko nema, nek kupi organski kakao (prodavnica zdrave hrane) koji nema secera i hidrata i to je to.Mnogo zdravija i korisnija varijanta (antioksidanti,polifenoli,kofein...).

Cist kazein i nije toliko skup u zadnjih par godina, mislim da sam gledao optimum miccelar za oko 70ak eura 5lb.

[newbody]

Krompir sa tim sirom mozs da jedes zasto ne,
a ne vidim ni zasto bi bio problem meso sa sirom jest.
Uvjek ista hrana dosadi, pa nije greska tako nesto kombinovati, samo se treba drzati pravila.

[DexaBu]

Hvala vam puno, dobri ljudi.
Al krompir i sir mi je odlicna kombinacija. I uzeo sam scitec whey, banana i kapucino, ma vrhunski.
A jos nesto... Sad sam za uskrs bio na selu i rodjaci nabrali nekih travki , jedna od tih je medvjedji luk ili crijemusa, ima miris bijelog luka, a kad se skuha slicno je blitvi i spinatu. Jede li to iko od vas?

[Spartak]

Hvala vam puno, dobri ljudi.
Al krompir i sir mi je odlicna kombinacija. I uzeo sam scitec whey, banana i kapucino, ma vrhunski.
A jos nesto... Sad sam za uskrs bio na selu i rodjaci nabrali nekih travki , jedna od tih je medvjedji luk ili crijemusa, ima miris bijelog luka, a kad se skuha slicno je blitvi i spinatu. Jede li to iko od vas?

Medvjedji luk

samo rokaj

Evo vam ideja, kuvani krompir sa posnim sirom

[DexaBu]

Imam jos jedan recept, drugar mi dao, koji je bas onako prespreman.

mljevena curetina (moze i piletina da se samelje u blenderu) se pomjesa sa  tikvicom rendanom na sitnu rendu, doda se origano , morska so i ja sam dodao bijeli luk u prahu, ali malo samo da da smek. I pece se na foliji bez ulja. Odlicno jelo, sa malo uh.

Pitanje:
Zasto sam navece gladan cak 20 ak minuta nakon sto pojedem sir? Kaze ovaj lik iz teretane zato sto ne pijem dekstrozu poslije treninga (nestalo mi). Jel moguce da je od toga?

[Pedja_Petrovic]

Kaze ovaj lik iz teretane zato sto ne pijem dekstrozu poslije treninga (nestalo mi). Jel moguce da je od toga?

pa ovo je neverovatno...

[kure_ss]

Kaze ovaj lik iz teretane zato sto ne pijem dekstrozu poslije treninga (nestalo mi). Jel moguce da je od toga?

pa ovo je neverovatno...

+1
@DexaBu nije valjda da plaćaš ovakve savete?

[Black&Decker]

a inace lik prodaje dex za 1500din pola kile
dexa to ti je ista logika kao da ti je rekao zato sto nisi pojeo kasiku secera posle treninga...