Pitanje za rotacije

[Milan M.]

Evo ovako..vec neko vreme ocu da krenem rotacije kako treba..ali nmg da uskladim sve tj ne ide mi..posto sam zavrsio masu sa 99kg 13% bf ..ocu definiciju da odradim sto bolje al nzm kako da uskladim kad koliko hidrata..treniram 5 puta nedeljno od pon do pet..vikend odmaram, grudi , ramena, ruke, noge , ledja .. ako nekome nije problem da mi napise koliko kad, ono tipa ovo je samo primer bezvezni " 250-125-50-200-50-0 " od suplemenata imam amino whey naravno narucio od Pedje, juce sam narucio jos 3.5kg amino wheya i 1kg bcaa i imam amino acid 5600 oko 160 tableta, i imam kreatin oko 400gr..sad da li da ga ubacujem posle treninga sa wheyom,dexom i amino ili ne ..bio bih zahvalan na odgovorima.
pozz

[vlada sin]

Ne treba ti kreatin kad si na dijeti, nema potrebe.

[Milan M.]

Okej hvala a sto se tice kombinacije rotacija?

[vlada sin]

pa gore imas 6 dana, ok je manje vise, bitno da se rotira i da ima 0 valja. Ja idem 250-150-0-250-125-50-50., 2 gr proteina

[Milan M.]

Da da slucajno sam stavio 6..greska..to sam bzvzan primer hteo da dam..pa bas taj neki fazon samo da ispadne najbolje sa mojiom rutinom treninga

[Milan M.]

Da li bi bilo ok ovako nesto  250-100-200-50-150-0-50  znaci tegovi od pon do pet a nzm kardio da li radim cetvrtak kad je (50uh) i za vikend kad su 0 i 50 uh? ili neki drugi predlog?

[newbody]

Kardio mozes poslije treninga sa tegovima raditi;

[Milan M.]

Onda tipa pon-sre-pet kardio i da li bcaa da uzimam pre treninga ili neposredno pre kardia? i da li sam rotacije dobro sastavio?

[Pedja_Petrovic]

Onda tipa pon-sre-pet kardio i da li bcaa da uzimam pre treninga ili neposredno pre kardia? i da li sam rotacije dobro sastavio?

pa kada ces da radis cardio?

[newbody]

Bcaa prije tegova i prije kardijo treninga;

Rotacije mogu proc (ja bi poslije dana sa 0 UH, stavio vise od 50g UH),
al ti vidi kako ti ide par sedmica pa mozes mjenjati

[Milan M.]

Onda tipa pon-sre-pet kardio i da li bcaa da uzimam pre treninga ili neposredno pre kardia? i da li sam rotacije dobro sastavio?

pa kada ces da radis cardio?

Pa da li je bolje da radim posle tegova ponedeljak-sreda-petak ?  ili odvojeno cetvrtkom posle tegova i vikendom ujutru..posto idem u skolu ..pa ne mogu da idem ujutru na trcanje radnim danima? i sta mislis o rotacijama Pedja? i bcaa kad da pijem i amino kiseline kad da ubacim u sve to posto mi ostalo od pre? a bcaa i whey mi stizu danas sutra valjda od tebe

[newbody]

Kardio trening radi poslije svakog treninga sa tegovima,
samo kad noge radis ne moras kardio radit, i mozes raditi subotom kardio na prazan stomak. 

amino u tab. uzimaj u toku treninga sa tegovima, za bcaa pise ti gore.   

[Pedja_Petrovic]

kakva konfuzija jbt??
cardio
NAJBOLJE UJUTRO
ako nemozes onda POSLE TEGOVA

bcaa pred cardio i pred tegove

[Pedja_Petrovic]

amino u tab. uzimaj u toku treninga sa tegovima

koja je svrha uziumnja whey koncnetrta u toku treninga 

[Milan M.]

AHAHAH  a jbg i sam sebe sam zbunio
Onda posto ne mogu ujutru jos uvek..icicu kardio posle tegova..bcaa cu uzimati pre tegova i neposredno pre kardia, a onda te amino u tab da uzmem posle treninga sa wheyom i dexom? i jel rotacija okej ? xd