Marko P.

[Marko P]

Zdravo nov sam ovde.. poceo sam da treniram pre nekih 6-7 meseci sa namerom da izgubim na kilazi posto sam se bas zamastio.. imao sam 86 kg a visok 180.. sa vremenom posle 2 meseca sam spao na 72 i krenuo sam masu da radim i sad imam 81 kg.. pa evo da okacim koju sliku i da mi kazete sta mislite.. ps nisam se slikao bas kako sam izgledao na pocetku..
file:///C:/Users/Marko/Desktop/IMG_123.jpg
file:///C:/Users/Marko/Desktop/2%20mesec.jpg
file:///C:/Users/Marko/Desktop/IMG_221.jpg
razlika je po 1 mesec kod svake slike
file:///C:/Users/Marko/Desktop/1%20mesec..jpg
file:///C:/Users/Marko/Desktop/IMG_7847.jpg
file:///C:/Users/Marko/Desktop/IMG_452.jpg
nisam se slikao dugo jedno 2 meseca tako da izvinite ako nisam lepo postavio posto mi je prvi put hvala

[Djokili]

svaka cast. Udri samo masu do sledeceg proleca i bices jos bolji.

[Marko P]

svaka cast. Udri samo masu do sledeceg proleca i bices jos bolji.

hvala brate.. ma masu i cepam vec 3-4 meseca i planirao sam god dana da cepam masu pa onda defku da uradim..  samo bas me nervira salo sa strane

[UKiTA]

Dobro je ovo,pazi da ishrana bude kako treba i cepaj samo
Kakvo salo sa strane ,ovde se bas nesto i ne vidi

[Marko P]

Dobro je ovo,pazi da ishrana bude kako treba i cepaj samo
Kakvo salo sa strane ,ovde se bas nesto i ne vidi

a pa to je slika od prvog i drugog meseca i mas gore linkove da vidis 3,4,5 mesec.. a treniram 7 meseci nisam uspeo lepo da stavim slike jbg

[UKiTA]

Ako se puno mastis smanjuj uh..a i mora malo da se ima stomacica na masi 
Nesto se ne snalazim da otvorim te linkove 

[Marko P]

evo ledja pocetak 5. meseca.. slikacu se ovih dana kad mi se popravi fotoaparat pa cu da okacim

[Marko P]

Ako se puno mastis smanjuj uh..a i mora malo da se ima stomacica na masi 
Nesto se ne snalazim da otvorim te linkove 

nego jel ovo ok?
06:30 150 g ovsenih mleko i merica whey-a i 2 banane
09:00 300 gr pirinca 150 gr belog-ili junetine
12:00 omlet od 7 jaja i 300 gr pirinca
15:00 300 gr pirinca i 150 gr belog
18:00 300 gr krompira i 150 gr junetine
21:00 ili kad imam trening onda veceram u 22:00 250 gr ella sira

[UKiTA]

au puno je ovo UH ...Jel meris sirov pirinac(pre kuvanja)ili nakon?
U prvom obroku ti ne treba mleko uopste,whey samo sa vodom pa pomesaj sa ovsenim,takodje ne potrebne banane..
Nemas nigde masti,ubaci omega 3,maslinovo,laneno,badem,lesnik...
I ellu nemoj samo kad imas trneing nego svako vece,pred spavanje,uz neki izvor masti

[newbody]

Ne treba ti mlijeko i banan u prvom obroku,
U trecem neka vise bude bjelog nego zutog 

[Marko P]

au puno je ovo UH ...Jel meris sirov pirinac(pre kuvanja)ili nakon?
U prvom obroku ti ne treba mleko uopste,whey samo sa vodom pa pomesaj sa ovsenim,takodje ne potrebne banane..
Nemas nigde masti,ubaci omega 3,maslinovo,laneno,badem,lesnik...
I ellu nemoj samo kad imas trneing nego svako vece,pred spavanje,uz neki izvor masti

pirinac merim nakon kuvanja.. i ellu se trudim da jedem svako vece.. kad nemam onda mladi sir... a za badem i orahe to sam zaboravio.. jedem oko 50 gr 2 puta dnevno a za ovsene mislis da jedem sa vodom pa whey unutra sipam? pa kakva bi ishrana bila idealna.. smucio mi se vise ovaj pirinac al sta ces pa kako bi bilo idealno da unosim uh koliko?

Ne treba ti mlijeko i banan u prvom obroku,
U trecem neka vise bude bjelog nego zutog 

vazi pridrzavacu se toga

[UKiTA]

Pa sve je relativno ovde,ja uh unosim ujutru ,pre,posle treinga,ostali obroci P+M
Pomesas u sejker mericu wheya,vodu,i prelijes ovsene..
Hranu meri pre kuvanja,jel ja mozda kada skuvam 150g pirinca ispadne mi posle 300,tebi mozda 400,a nekom trecem 220,i onda ne mozemo znati ko je koliko ustvari pojeo ako merimo posle..
Ima sve na forumu ,uhvati se nutritiona i citanjac

[Marko P]

hvala

[Marko P]

evo neke promene malo

[Spartak]

znatno bolji triceps i rame