Moja dijeta

[BDAT]

U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni  POSLE TRENINGA!!

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=12074.0

Zbog toga kad zavrsim trening idu belanca pa ovsene, ili da ih unosim ujutro (UH) ?

[Pedja_Petrovic]

,,komplikujes sam sebi zivot bez ikakvog razloga
i na kraju u toj svoj kompolikaciji neces uraditi nista
ovsene unosu ujutro (neznam cemu tolika opsednustots kao da je u pitnaju 2 kg ovsenih)
a belanca posle trneinga
neznam kakve veze belanca imaju sa UH

[BDAT]

1 obrok : ovsene oko 100gr sa sokom
2 obrok : belo meso 200gr,brokoli
3 obrok : belo meso 200gr,zelena salata
4 obrok : 5 belanca i tuna i salata
trening
5 obrok : 5 belanca
6 obrok : orasi/lesnik 50 gr
7 obrok : ella sir

Jel ok ovako?

[newbody]

U prvi obrok ubaci protein neki,
i ista stvar kao i maloprije sastavi 5. i 6.

[BDAT]

onda jos uz dorucak 4,5 belanca i 5,6 obrok zajedno

[Pedja_Petrovic]

onda jos uz dorucak 4,5 belanca i 5,6 obrok zajedno

moze

[BDAT]

Posto je prestalo da sljaka ta rotacija poceo sam sa 75-150-0-200-125-75-100  pre nedelju dana sam poceo da pijem meltdown,bcaa i amino whey. pa ima malih izmena u ishrani

1 obrok : 100gr ovsenih,merica whey sa vodom... dan sa 0 uh 5 belanca
2 obrok : 200gr belo meso,salata
3 obrok : 200gr belo meso
trening
Pre trening sagorevac,bcaa
PWM : merica whey,bcaa
4 obrok : 200gr belo meso
5 obrok : 5,6 belanca i 2 zumanca i badem oko 50gr
6 obrok : Malo kad ella posto nemogu lako da nabavim :S ali ugl to je nekad tuna,oslic,jaja,junetina ovaj obrok se obicno menja uvek

Nekad umesto belog ide junetina ili govedina
Kako rotiram UH samo dodajem pirinac u obroke,mlecne proizvode sam izbacio sem elle.Meso kad jedem i ne brojim bas ali pojedem oko 1/2 kg dnevno nekad i vise.

Jel bi bilo ok ovako da nastavim... Poceo sam da pijem melt pre nedelju dana i vec sam skinuo 3 kg sto nisam ocekivao da ce odma da pocne da radi.. Treba nesto korigovati? 

[BDAT]

http://i41.tinypic.com/208gn6u.jpg

http://i39.tinypic.com/35jfmes.jpg

[BDAT]

I da kardio radim 5 6 puta nedeljno, kad idem na 200uh neradim kardio,sa niskim unosom 30min lagani a kad srednje uh hiit a nekad i 2 puta dnevno

[Pedja_Petrovic]

zasto bi korigovao nessto sto ti daje reuzlatete??

[BDAT]

Cisto da znam dal je u redu da ovako nastavim ili da nesto promenim

[Pedja_Petrovic]

samo nastavi dok daje reuzlatate

[AcMilan91]

Jel radis neke vezbe?po meni malo treba da se zategnes?teretana,sklekovi,zgibovi?

[BDAT]

idem u teretanu 4x nedeljno

[b0rg]

Posto je prestalo da sljaka ta rotacija poceo sam sa 75-150-0-200-125-75-100  pre nedelju dana sam poceo da pijem meltdown,bcaa i amino whey. pa ima malih izmena u ishrani
1 porcija melt, a tek posle dorucak,
1 obrok : 100gr ovsenih,merica whey sa vodom... dan sa 0 uh 5 belanca, 2 celog, variraj
2 obrok : 200gr belo meso,salata  (100/150g belo meso,salata)
3 obrok : 200gr belo meso             (100/150g belo meso,salata,pirinac ili ovesene )
trening
2 porcija melt ,Pre trening sagorevac,bcaa
PWM : merica whey,bcaa
4 obrok : 200gr belo meso  (100/150g)
5 obrok : 5,6 belanca i 2 zumanca i badem oko 50gr (5,6 belanca, ne treba ti 50gr badem za veceru sortiraj ga pre podne i pre trening,moze i posle ali ne kasno)
6 obrok : Malo kad ella posto nemogu lako da nabavim :S ali ugl to je nekad tuna,oslic,jaja,junetina ovaj obrok se obicno menja uvek

Nekad umesto belog ide junetina ili govedina
Kako rotiram UH samo dodajem pirinac u obroke,mlecne proizvode sam izbacio sem elle.Meso kad jedem i ne brojim bas ali pojedem oko 1/2 kg dnevno nekad i vise.

Jel bi bilo ok ovako da nastavim... Poceo sam da pijem melt pre nedelju dana i vec sam skinuo 3 kg sto nisam ocekivao da ce odma da pocne da radi.. Treba nesto korigovati? 

Melt koristi pre dorucka i pred trening, i pre obroka pred trening,zavisi kada treniras. Ne treba ti 200g belog, dovoljno ti je oko 100/150g ustvari ne treba ti vise od 150g. Ni 50gr badema za veceru.