Blic pitanja!

[Stevan Čerubdžić]

Ne. Samo za pwm je dobar.

[Kdh12]

Da li se obroci u danima odmora i danima kada trenirate moraju razlikovati, ili jasno podesena ishrana treba da se postuje 365 dana u godini sto se kaze

[Stevan Čerubdžić]

Ne razlikuju se uglavnom. Jedino sto tokom dana odmora nemas PWM ostalo je vecinom sve isto.

[Marvox]

Ako su rotacije u pitanju, nije bitno koji dan treniras, postuj plan. Unos UH nema veze sa treningom. Na Low Carb i Keto, u danima punjenja gledaj da ne treniras. I to sto je Stevan rekao..

PS: Ovo je ubedljivo najbolja tema, preporuka svakom, kad god nema sta da radi, neka je cita. SVA moguca pitanja i pod pitanja se nalaze ovde...

[iker]

Ovako- poceo sam sa keto vec par dana... Ishrana- ujutro doruckujem 6 jaja (tri zumanca), ostatak dana oko 500-600 gr mesa/ribe i 100 gr badema i omega 3... od salate koristim krastavac i zelenu salatu, i eventualno jedan paradajz... i naravno whey i bca posle treninga a od sjutra cu da ubacim i glutamin

 4-5 obroka dnevno

Zanima me sledece

1. Da li je ok da zadnji ili zadnja 2 obroka budu tuna iz konzerve i bademi... pitam iz razloga sto je to tuna u biljnom ulju i to sojinom. Procedim i stavim na salvetu da upije za svaki slucaj...

2. Da li mogu koristiti natren i steviu kao zasladjivace- nasao sam na netu da treba i njih izbaciti ?

3. Da li mogu jesti tikvice przene na maslinovom ulju... da li je ok 1 kg krastavaca i jedan paradajz dnevno, krastavac bi trebalo da je vlaknasto povrce

[Kdh12]

Upravu si Mar, ja sam bar jednu cetvrtinu iscitao a i i pitanja postavim brze odgovore dobijam od profesionalaca, pogotovo Stevana i Slobodana, nemam vise ni sta da pitam stvarno svi u susret izlaze. Stvarno zahvalan.
A ovaj nemam ja rotaciju tih mislim ne znam ja za to nisam ja profi cuo sam par puta za te rotacije i koliko sam razumeo to je kao da se ne dobiju masti one nezeljene. Ja sam neku ishranu napravio i svaki dan imam isti unos uh-a i prota osim sto steva kaze kad treniram tada imam i pwm(prot i maltodext). Masu pokusavam da lepo odradim.

[SlobodanS]

Upravu si Mar, ja sam bar jednu cetvrtinu iscitao a i i pitanja postavim brze odgovore dobijam od profesionalaca, pogotovo Stevana i Slobodana, nemam vise ni sta da pitam stvarno svi u susret izlaze. Stvarno zahvalan.
A ovaj nemam ja rotaciju tih mislim ne znam ja za to nisam ja profi cuo sam par puta za te rotacije i koliko sam razumeo to je kao da se ne dobiju masti one nezeljene. Ja sam neku ishranu napravio i svaki dan imam isti unos uh-a i prota osim sto steva kaze kad treniram tada imam i pwm(prot i maltodext). Masu pokusavam da lepo odradim.

Rotacije ostavi za period definicije,masu radi tako kako radis,samo kreni sa nekim umerenim unosom hidrata pa pojacavaj postepeno do neke mere,da se ne bi umastio bez potrebe...

[Stevan Čerubdžić]

Ovako- poceo sam sa keto vec par dana... Ishrana- ujutro doruckujem 6 jaja (tri zumanca), ostatak dana oko 500-600 gr mesa/ribe i 100 gr badema i omega 3... od salate koristim krastavac i zelenu salatu, i eventualno jedan paradajz... i naravno whey i bca posle treninga a od sjutra cu da ubacim i glutamin

 4-5 obroka dnevno

Zanima me sledece

1. Da li je ok da zadnji ili zadnja 2 obroka budu tuna iz konzerve i bademi... pitam iz razloga sto je to tuna u biljnom ulju i to sojinom. Procedim i stavim na salvetu da upije za svaki slucaj...

2. Da li mogu koristiti natren i steviu kao zasladjivace- nasao sam na netu da treba i njih izbaciti ?

3. Da li mogu jesti tikvice przene na maslinovom ulju... da li je ok 1 kg krastavaca i jedan paradajz dnevno, krastavac bi trebalo da je vlaknasto povrce

1. Ok je ako je u komadima ali bolje da nadjes onu u salamuri.
2. Mozes zasladjivace.
3. Mozes i te tikvice ne vidim zasto da ne, kg krastavca ok nekoliko paradajza na dan isto ok.

[iker]

Ok, zahvaljujem...

Inace, bcaa pijem pre i posle treninga, a glutamin jos nisam koristio, pa me zanima kada njega da uzmem i koliko gr...

E da, coca cola zero isto moze,bisalo se o tome... svakako ne bih pio vise od 1l...

[Stevan Čerubdžić]

10-20gr pre spavanja bi zaista pomoglo.
Moze zero.

[Cule83]

Uzimam glutamin 25g dnevno... i stavljam ga u PWM (trening gotov oko 19-20h).
Da li bi vise benefita imao ako bi ga uzeo neposredno pred spavanje (oko 23h)?

[Stevan Čerubdžić]

Uzimam glutamin 25g dnevno... i stavljam ga u PWM (trening gotov oko 19-20h).
Da li bi vise benefita imao ako bi ga uzeo neposredno pred spavanje (oko 23h)?

Podeli pwm i pre spavanja tu dozu.

[Kdh12]

Pozdrav, samo jedno informativno pitanje. Posto sam ja tek juce saznao da se uh kao ovas i piri ne racunaju u dnevnu dozu prota, sto dovodi do toga da sam ovu godinu godinu i po mozda mlatio praznu slamu sto se kaze oko ishrane, zanima me da li se mlecni projzvodi (mleko, ela(predpostavljam da da), plazma cisto informativno pitam) racunaju u dnevnu dozu proteina po danu. Tezim 2p po kg pa da se raspitam.

[Stevan Čerubdžić]

Mleko i Ella da plazma ne. Ali izbegavaj mleko jer ima mnogo ostalog sadrzaja I jako malo proteina, Ella je ok.

[SlobodanS]

Pozdrav, samo jedno informativno pitanje. Posto sam ja tek juce saznao da se uh kao ovas i piri ne racunaju u dnevnu dozu prota, sto dovodi do toga da sam ovu godinu godinu i po mozda mlatio praznu slamu sto se kaze oko ishrane, zanima me da li se mlecni projzvodi (mleko, ela(predpostavljam da da), plazma cisto informativno pitam) racunaju u dnevnu dozu proteina po danu. Tezim 2p po kg pa da se raspitam.

Nemojte to sebi da radite,protein racunas iz mesa,elle,ribe i slicno,kakav protein iz pirinca itditd...

Biljni prot se - NE RACUNA.