moze ovako ukratko,na rotacijama sam
npr kad je dan sa 100 gr uh
dorucak 4 jaja,ovsene , 2 tablete mult vit kompleks,1gr vit c,2 kapsule omega 3 (ili bi ovo sve trebalo rasporediti u toku dana)
2.200 gr b meso,salata (masl ulje)
3. 10 gr bcaa,trening> 10gr bcaa(whey merica i po+ 20 gr dex)
4. 200 gr (b meso ili oslic) ,100 gr pirinca,1 kapsula omega 3
5.tuna,salata + omega 3 kapsula , 2 kapsule (magnezijum,cink)
6.ella sir+bademi,omega3