Blic pitanja!

[midzi]

pa nisam video da je neko pisao da pije whey i jogurt😁
pa pitam, a mislim na iskoristljivost, ulaska u krvotok, odnos masti/proteina/uh da li je sve po pravilima da moze biti obrok i da ne proletu kroz organizam brzo

Nemas potrebe za jogurtom. Bolje opcije su Ella sir, Skyr, Dr.top fit, Fresh pilos chese.
Manje masti, manje hidrata, odlican izvor prot/kazeina i dodas whey protein sto je top opcija.

[Shin]

Pozdrav, imam pitanje

Godine:20-21
Visina:186cm
Tezina:88kg

Genetski nakupljam dosta vode i masnih naslaga oko struka, zadnjice i nogama kada se gojim,dok sa stomakom i gornjim delom nemam velikih problema. Krenuo sam sa treningom i ishranom posle dosta duze pauze tako da i nije ostala neka pozamasna misicna masa, ali nije da je i nema.
Zanima me da li da idem prvo na dijetu dok ne izbacim taj visak vode i masti pa da krenem lean bulk,ili drzim dnevni unos kalorija sa smanjenjem uh, ili blagi suficit sa isto tako manjim uh. Onda bih poceo definiciju od decembra-januara sa ne naglim spustanjem da odrzim sto vise stecene misicne mase.

Trenutni makrosi su 200+g proteina,270-300g uh,70-75g masti.
Trening 2x push, 2x pull, 1x legs, s tim sto sam stavio veci akcenat na ramena i grudi jer mi vidno zaostaju u odnosu na druge partije. Cetvrtak i nedelja pauza, trenutno bez kardija.

[Pirat]

uvek izbacis visak vode, ali otvori svoju temu, okaci neku sliku

[Shin]

Vazi, nema problema

[ljubogrk]

pa nisam video da je neko pisao da pije whey i jogurt😁
pa pitam, a mislim na iskoristljivost, ulaska u krvotok, odnos masti/proteina/uh da li je sve po pravilima da moze biti obrok i da ne proletu kroz organizam brzo

za posne sireva sam procitao i znam da su ok, ali eto ja pitao za jogurt, da cujem misljenje, a ne za posan sir

[Stevan Čerubdžić]

Ako ti se jede s jogurtom, jedi s jogurtom

[Pirat]

Uoravo to htedoh napisat, nece te ubiti...

[Jovi996]

Da li moze komentar na krvnu sliku,bodu mi oči ovi Eritrociti,skoro na granici..🤨

[Pirat]

takve erotrocite imam i bez hemije... opusteno, hemoglobin ok, sve ok

mali hint, kada vadis krv proveri uvek i glukozu, jetru kao i bubrege

[Jovi996]

Hvala Pirat na brzom odg,Nisam ni ja na hemiji trenutno,ali planiram skoro krenuti,odradio sam lipidni panel i enzime jetre .kačim sliku sada

[Jovi996]

Evo ostatak

[Pirat]

sve ok, ubaci omega 3

[Jovi996]

Sve jasno momci,hvala na savetima..:-)

[Direktor_svemira]

@Stevan

Mislim da sam u jednom od starih postova ( koje ne mogu da nađem ) video da je pomenuto uzimanje Omega3 uz PWM, neposredno posle treninga. Ne mogu da nađem taj post i moguće je da sam nesto prezupčio pa mi treba samo info da li sam se zabudalio ili dobro ukapirao?

Pozdrav veliki

[Stevan Čerubdžić]

@Stevan

Mislim da sam u jednom od starih postova ( koje ne mogu da nađem ) video da je pomenuto uzimanje Omega3 uz PWM, neposredno posle treninga. Ne mogu da nađem taj post i moguće je da sam nesto prezupčio pa mi treba samo info da li sam se zabudalio ili dobro ukapirao?

Pozdrav veliki

U koje svrhe?