Blic pitanja!

[pseudomonas]

Može, ali ponekad.Bolja ti je opcija proso ako već hoćeš da zameniš.

[Pedja_Petrovic]

Kakv je kuskus kao izvor UH? Moze li da bude alternativa pirincu?

dobar

[Gumac]

Kakva imate iskustva sa 10x10 Girondinom periodizacijom?
Konkretno sam razmisljao malo odmoriti grudi od teskih potisaka pa mi ovo izgleda kao dobra solucija za razbit monotoniju.

[Pirat]

O tome već pisano, nema potrebe da koristiš praistorijske nazive, kada se to odnosi na giga setove. 

[Gumac]

O tome već pisano, nema potrebe da koristiš praistorijske nazive, kada se to odnosi na giga setove. 

Ne bih se slozio Pirate.
Nemoj stavljat u istu kosaru kruske i jabuke.
Girondin 10x10 se odnosi ma jednu kompleksnu vjezbu i eventualno jednu izolaciju sa manje serija uz nju.
Miloseve gige su brojni setovi i brojne razlicite vjezbe.

Princip je slican.
Iskljucivo me zanimalo ovo za 10x10, gige me ne zanimaju trenutno.

[Pirat]

Princip je slican.

prvo pre nego sto se bilo sta radi  treba da se zapita sta hoces da postignes takvim treningom i sta ti odredjeni trening donosi, koja je njegova sustina, poenta, pa ces shvatiti da je to ta filozofija, stim sto se onda neko pametniji setio da ukoliko uzme razlicite uglove... pa iskoristi to sto trening donosi pride...


drugo, dosadili ti teski potisci? ovo sto planiras da radis je isti kurac... a promasena poenta ,medjutim bila dobra zamisao Gironde, samo nije znao kako... 

[Gumac]

Princip je slican.

prvo pre nego sto se bilo sta radi  treba da se zapita sta hoces da postignes takvim treningom i sta ti odredjeni trening donosi, koja je njegova sustina, poenta, pa ces shvatiti da je to ta filozofija, stim sto se onda neko pametniji setio da ukoliko uzme razlicite uglove... pa iskoristi to sto trening donosi pride...


drugo, dosadili ti teski potisci? ovo sto planiras da radis je isti kurac... a promasena poenta ,medjutim bila dobra zamisao Gironde, samo nije znao kako... 

Shvacam ja dobro sta govoris, nisam bedast.
Znam koja je poanta i znam sto zelim.
Treniram u gymu koji je velik kao neciji dnevni boravak koji ima velik broj clanova, gige i da imam volje radit, nemam uvjete.

Nisu mi dosadili teski potisci, zelim tijelu dat predaha od tezina, intenzitet je druga stvar.

[Pirat]

prva opcija push , pull legs ubaci-smanjujes broj vezbi po misicu, moze i full body, zasto da ne, ako ti je fb lak, i u dobroj si formi , probaj da ga radis 5,6 puta nedeljno ili u zavisnosti kako se osecas

druga opcija ubacuj superseriju od tri vezbe po misicnoj grupi, radi tako dve tri cetiri super serije , isto mozes u okviru fb ili gornji / donji deo tela , ili gornji/zadnja loza  gornji /kvad

zasto je to 10 x 10 ono , da nekazemo sranje ali nije razbijanje monotonije ? pa evo odgovori sebi na pitanje, sta reaguje na vecu tezinu drugacije ? cns ili misic? kapiras? ti onda ides jednom isto vezbom 10x10 isto ono sto bi radio 3x 10 sa vecim opterecenjem

ali poenta je toga bila sto telo odreaguje vecom pumpom, pa kada je vec tako, onda je bolje to onako kako sam ti pisao...

Gironda bre bildovao 50 tih , 60 tih... nesto se od tada isprovaljivalo

mozes ti da probas, ali videces... jedna vezba , jedan ugao , da se tolliko gadja... mislim da ces postici upravo kontra od onoga sto zelis...

[Stevan Čerubdžić]

Yup, slozio bih se. 10x10 iskreno mi zvuci kao nesto sto nikad ne bih probao u zivotu. Odlican nacin da zaglupis misic da se navikne samo na jedan pokret, jedan ugao.
Nema potrebe da se drzite jednog te istog svaki Boziji trening gde se rade 8 ili 10 ponavljanja do otkaza i tako u krug uvek isto.
Prosto promeni, smanji kolicinu tereta, povecaj broj ponavljanja, nabij malo mlecnu kiselinu u misic, oslobodi hormon rasta.
Svaka vezba do otkaza je izuzetno opterecenje prvo na cns, a sto se vise optereti cns teze se telo oporavlja jer onda kortizol divlja kad ne treba.
Dakle nije poenta makljati cns bas svaki dan/svaki trening do iznemoglosti jer ce tim samo da se povecava kolicina vremena koja je potrebna da se telo oporavi.
Ne moras da radis bas gigante ako vec nema uslove, postoji mnogo nacina da se pocepa misic a da ne ide bas stalno do otkaza na nekom osmom ili desetom ponavljanju.

[Gumac]

Yup, slozio bih se. 10x10 iskreno mi zvuci kao nesto sto nikad ne bih probao u zivotu. Odlican nacin da zaglupis misic da se navikne samo na jedan pokret, jedan ugao.
Nema potrebe da se drzite jednog te istog svaki Boziji trening gde se rade 8 ili 10 ponavljanja do otkaza i tako u krug uvek isto.
Prosto promeni, smanji kolicinu tereta, povecaj broj ponavljanja, nabij malo mlecnu kiselinu u misic, oslobodi hormon rasta.
Svaka vezba do otkaza je izuzetno opterecenje prvo na cns, a sto se vise optereti cns teze se telo oporavlja jer onda kortizol divlja kad ne treba.
Dakle nije poenta makljati cns bas svaki dan/svaki trening do iznemoglosti jer ce tim samo da se povecava kolicina vremena koja je potrebna da se telo oporavi.
Ne moras da radis bas gigante ako vec nema uslove, postoji mnogo nacina da se pocepa misic a da ne ide bas stalno do otkaza na nekom osmom ili desetom ponavljanju.

Uupravo sam zbog ovog postavio pitanje je li tko radio 10x10 i kakva ima iskustva sa istim.
U svakom slucaju smo otisili malo dalje u raspravu.

[Stevan Čerubdžić]

Evo npr neki routine breaker koji ja licno koristim cesto kad osetim da sam malo pregoreo od hevi dizanja su antagonisti u supersetovima.
Dakle grudi-ledja, kvad-loza, biceps-triceps, svaka glava ramena u supersetu sa jednim od misica lista (posto nemaju antagonist misic)
5 6 krugova po treninga u 4 serije gde gledam da ponavljanja budu oko 15 i da mi ostane jos 2 3 u rezervi do otkaza. Na takvu promenu telo jako dobro reaguje

[Pirat]

@Gumac
nije dobra ideja...evo ti konkretno! jer na 9, 10 seriji gorece ti cns opet, jer gadjas isti misic na isti nacin. misic popusta, ti opet ides preko granice... takav trening od 10 x 10 moze da bude zanimljivo samo recimo kod cucnja i to ne da se stalno praktikuje nego da probas jednom i sa tim zavrsis trening za taj dan.

edit
da ovo sa antagonistima je vrhunska stvar.. grudi/ledja ko hoce da przi kalorije, nek navali samo

[lukac3]

@pirat, stevan
Da li bi mogla npr da se grudi/ledja rade 2x nedeljno(gornji deo grudi npr i gornji deo ledja, pa posle par dana donji)

[Stevan Čerubdžić]

Hmm pa zavisi sta je poenta tj u kojoj si fazi. Ako se rezes onda bi i moglo, svakako se mnogo lactic acida oslobadja tokom takvog treninga ali ako bi da popravis te partije u smislu mase onda licno ne bih. Ali uz 2 normalna treninga mozes da ubacis kao treci da jos vise poteras krv u te partije, ali opet pitanje kako bi onda uklopio ostale partije tokom nedelje.

[Pirat]

@pirat, stevan
Da li bi mogla npr da se grudi/ledja rade 2x nedeljno(gornji deo grudi npr i gornji deo ledja, pa posle par dana donji)

Ideš 3 nedeljni split, može 2x grudi ledja ali ne delis ni pecse ni ledja(pogotovo ne pecse) , nego napraviš razmaka dovoljno recimo pon, pet. Negde ubaciš ramena/noge, ruke tada nemaš potrebe da radis... Treninzi takvi u početku traju malo duže dok se ne naviknes, ali probaj, videćeš o čemu pričam...