Zavisi od više faktora, ali probaš pa vidiš... Generalno je neka cifra 1,8 - 2,2 za natural uslove, mada i to godinama više vuče ka donjoj granici, u pitanju su i izvori koje koristiš, na hemiji u svakom slučaju je bolja ugradnja...
Meni recimo licno odgovara na prvom mestu riba, jaja, ostalo belo meso. Takođe jedan obrok je definitivno masti vlakna i kazein, ili whey uz to. Tako da je to što se tiče tvrde hrane jako manageable...